غالبًا ما يأتي الأرق في شكلين إما أن الشخص يواجه صعوبة في النوم ويحاول النوم ولكنه يظل مستيقظًا تمامًا، أو يحدث الأرق في الساعات التي تلي منتصف الليل.
يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق بسبب نمط الحياة المجهد، والنظام الغذائي غير السليم، والإضاءة الاصطناعية لشاشات الكمبيوتر والهواتف الذكية، ويلجأ كثير من الناس إلى الحبوب المنومة للتخلص من الأرق، ولكن هل يمكن استخدام الأعشاب لعلاج الأرق
العلاج بالاعشاب للأرق
يمكن علاج الأرق بالأعشاب الطبية في حالات مختلفة، سواء كانت صعوبة في النوم أو الاستيقاظ العفوي في منتصف الليل.
1 – حشيشة الهر (فاليريانا أوفيسيناليس)
ينصح باستخدام فاليريان للراحة والاسترخاء، ويساعد أيضًا على تحقيق نوم أفضل والنوم بشكل أسرع.
ومع ذلك، يجب عليك استشارة طبيبك بشأن جرعة حشيشة الهر الموصى بها. لأنه يمكن أن يتفاعل مع بعض الأدوية بالإضافة إلى كونه غير آمن للحوامل والأطفال.
2- خشخاش كاليفورنيا (Eschscholzia californica)
تعتبر بذور الخشخاش في كاليفورنيا من بين الخيارات العشبية لعلاج الأرق، فهذه العشبة فعالة في علاج مشاكل النوم والقلق والأوجاع والآلام المختلفة وردود الفعل العصبية والعديد من الأمراض الأخرى.
لا توجد دراسات كافية لإثبات أن بذور الخشخاش في كاليفورنيا آمنة، لذا اسأل طبيبك قبل تناولها.
3- زهرة العاطفة الحمراء (Passiflora incarnata)
وهو عشب طبي موصى به للأشخاص الذين يميلون إلى الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل حيث يساعد أيضًا في تنظيم النوم والاسترخاء.
كما أنها تستخدم لتهدئة اضطراب المعدة.
4. Homulus Common (Humulus lupulus)
أو القفزات هي عشب يحفز على النوم وهو فعال أيضًا في علاج القلق ومشاكل الجهاز الهضمي.
غالبًا ما تكون هذه العشبة آمنة لعلاج الأرق بالأعشاب، ولكن نظرًا لاحتوائها على المنشطات الطبيعية، لا ينصح باستخدامها للنساء الحوامل والأطفال.
5. البابونج (ماتريكاريا كاموميلا)
من الأعشاب الطبية القديمة التي تشتهر بعلاج الأرق واضطرابات النوم، حيث يحظى شاي البابونج بشعبية خاصة ومعروف بخصائصه المهدئة.
البابونج آمن أيضًا للاستخدام في علاج الأطفال والبالغين على حدٍ سواء.
تأثير الأعشاب على الأشخاص الذين يتناولون الحبوب المنومة
إذا كنت تتناول الحبوب المنومة بانتظام، فقد تجد أن هذه الأعشاب الطبية لا تعمل على الفور لأن جسمك يصبح أكثر اعتيادًا على المكونات الكيميائية في الحبوب المنومة.
إذا توقفت عن تناول الحبوب المنومة، فإن آثارها تتلاشى، ويستغرق الجسم وقتًا طويلاً للتخلص تمامًا من آثار الأدوية ويبدأ العلاج بالأعشاب للأرق في التأثير على نوعية نومك.
نصائح مهمة لعلاج الأرق
يمكن أن يساعد علاج الأرق بالأعشاب الطبية في حل المشكلة، ولكن بعد ذلك يفضل اتباع بعض العادات التي تساعد الجسم على الاسترخاء والاستعداد للنوم، ومنها ما يلي
- تناول عشاءًا خفيفًا قبل النوم بثلاث ساعات.
- خذ حمامًا دافئًا قبل 90 دقيقة من النوم، يمكنك استخدام زيت اللافندر الأساسي كما يوصى به أثناء الاستحمام للمساعدة في تهدئة جسدك وروحك.
- تأكد من إطفاء جميع الأضواء والشاشات في الغرفة قبل الذهاب إلى الفراش.
- خذ وقتًا للراحة والتأمل قبل النوم.
- قبل النوم، جرب أنشطة الاسترخاء مثل قراءة كتاب أو محادثة هادئة أو احتساء شاي أعشاب.
- اكتب أي شيء على قطعة من الورق يزعجك عندما تشعر بالقلق ؛ لأن كتابة هذه الأفكار على قطعة من الورق يمكن أن تقوم بعمل رائع للمساهمة في راحة بالك.
- تأكد من أنك تنام جيدًا وبعمق في الليل لتستيقظ منتعشًا وحيويًا في الصباح.
هل انت بحاجة للاسترخاء خذ قسطًا من الراحة للتأمل
