من الضروري تناول جرعة من حمض الفوليك كل يوم، حيث أنه من أهم الفيتامينات الضرورية لصحة الإنسان وضروري للمرأة، وخاصة النساء الحوامل، وكذلك الرجال والأطفال.
حمض الفوليك
- يُعرف باسم حمض الفوليك أو فيتامين ب 9 الذي يلعب دورًا أساسيًا في تكوين خلايا جديدة في جسم الإنسان.
- يشارك حمض الفوليك في عملية التمثيل الغذائي المعروفة باسم الهوموسيستين وهو حمض أميني مرتبط بأمراض القلب والأوعية الدموية والتنكس العصبي.
- حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب والتي تصنف من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، مما يعني أن الجسم لا يخزن الفائض من هذا الفيتامين بل يفرزه في البول.
- من الممكن الحصول على حمض الفوليك “الفولات” بشكل طبيعي عن طريق تناول الأطعمة الغنية به أو عن طريق تناوله عن طريق تناول المكملات التي تحتوي عليه، مما يعني أن الفولات وحمض الفوليك وجهان لعملة واحدة، وهما فيتامين ب 9.
- حمض الفوليك هو فيتامين ب 9 الموجود في شكله الطبيعي في الغذاء، ويتحول جزء منه في الجهاز الهضمي إلى الشكل النشط لفيتامين ب 9، أو ما يعرف باسم حمض الليفومفوليك، أو MTHF-5 لفترة وجيزة، قبل دخول مجرى الدم.
- يتم تصنيع حمض الفوليك واستخدامه في العديد من المكملات الغذائية ويضاف إلى مختلف المنتجات الغذائية المصنعة.
- على عكس حمض الفوليك الطبيعي “الفولات” حيث لا يتم تحويل شكله النشط من فيتامين B9 في الجهاز الهضمي، تحدث عملية التحويل بدلاً من ذلك من خلال الكبد البشري وقد تحدث بفاعلية قليلة لدى بعض الأفراد.
- يمكن أن يتسبب ذلك في تخزين حمض الفوليك غير المحول وتراكمه في مجرى الدم، مما يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة.
شاهدي أيضاً: سعر حمض الفوليك في مصر
مصادر حمض الفوليك
من الممكن الحصول على حمض الفوليك بشكل طبيعي دون استخدام المكملات الغذائية عن طريق تناول بعض الأطعمة الغنية بحمض الفوليك.
ومع ذلك، يجب معرفة أن طهي الأطعمة أو تخزينها بشكل غير صحيح سيؤدي إلى فقدان فوائدها الصحية، والتي تتجلى في انخفاض فعالية حمض الفوليك، والمصادر الرئيسية للحصول على حمض الفوليك هي كما يلي:
- الخضار الورقية.
- الأطعمة المدعمة مثل الخبز والمعكرونة وحبوب الإفطار.
- العدس المطبوخ يحتوي على كميات عالية من حمض الفوليك الطبيعي.
- البروكلي والهليون والفاصوليا.
- أنت أيضاً.
- برتقال وجريب فروت وليمون.
- البامية والزهرة.
- الجوز واللوز والفول السوداني وبذور عباد الشمس والكتان.
- الذرة والحمص.
- موز، مانجو، كيوي، رمان، بابايا، أفوكادو.
- الكبد والبيض.
- اللفت.
الجرعة اليومية من حمض الفوليك
يجب أن يؤخذ حمض الفوليك من احتياجات الجسم بجرعات يومية معينة، مع هذه الجرعات ض. ب تختلف بشكل فردي حسب العمر والجرعة اليومية من حمض الفوليك موضحة أدناه:
- يحتاج الرضيع من سن يوم واحد إلى سن 6 أشهر إلى 65 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 أيام إلى سنة إلى 80 ميكروغرامًا من حمض الفوليك يوميًا.
- يحتاج الطفل الذي يتراوح عمره من 1 إلى 3 سنوات إلى 150 ميكروغرامًا من حمض الفوليك يوميًا.
- يحتاج الطفل الذي يتراوح عمره من 4 إلى 8 سنوات إلى 200 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا.
- يحتاج الطفل الذي يتراوح عمره من 9 إلى 13 عامًا إلى 300 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.
- يحتاج الطفل فوق سن 14 عامًا إلى 65 ميكروجرامًا من حمض الفوليك يوميًا.
- تحتاج المرأة الحامل إلى 600 ميكروجرام من حمض الفوليك يومياً.
- تحتاج المرأة المرضعة إلى 500 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً.
- يحتاج الرجال عادة إلى جرعة يومية من 400 ميكروغرام من حمض الفوليك.
- تحتاج النساء عادة إلى جرعة يومية من 400 ميكروغرام من حمض الفوليك.
وظائف حمض الفوليك
تتعدد فوائد ووظائف حمض الفوليك، من أهمها ما يلي:
- يساهم حمض الفوليك في إنتاج الحمض النووي ويحفزه على تسريع النمو في مراحله المختلفة.
- يلعب دورًا مهمًا في الجهاز الهضمي.
- يحسن الجهاز العصبي والعضلي.
- يلعب دورًا فعالًا وهامًا أثناء حمل المرأة حيث يصف الطبيب المرأة الحامل لمنع التشوهات الخلقية التي تصيب الأجنة في الرحم.
- حمض الفوليك مهم جدًا للأطفال والمراهقين.
- يوزع الحديد في جسم الإنسان.
- يحمي جسم الإنسان ويحميه من الأمراض المختلفة مثل فقر الدم حيث يساعد في إنتاج الهيموجلوبين في الدم.
- يقي الإنسان من الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي وخاصة سرطان القولون.
- من الوسائل الرئيسية لحماية جلد الإنسان من الأمراض المختلفة مثل البهاق.
- يساعد على نمو الشعر ويقويه عند علاج تساقط الشعر.
- يحمي قلب الإنسان من الجلطات الدموية والنوبات القلبية.
- يعمل على دعم صحة المرأة أثناء الحمل والولادة.
- يقي الشخص من مرض الزهايمر ويساعد في تقليل عواقب العدوى.
- يساعد في علاج الاكتئاب.
أعراض نقص حمض الفوليك
هناك أعراض يشعر بها الشخص حول حاجة الجسم لحمض الفوليك ومن أهم هذه الأعراض:
- يعاني الشخص من فقدان الشهية ثم يشعر بفقدان ملحوظ في الوزن نتيجة التعرض لفقدان التذوق وصعوبة في البلع.
- يعاني الشخص من فقر الدم ويشعر بالدوار والضغط والتعب مع عدم القدرة على التنفس وظهور بشرته الشاحبة.
- ينزعج المزاج البشري من نقص كمية حمض الفوليك الضرورية للإنسان في التركيبة الخاصة للأدرينالين في الدم والناقل العصبي السيروتونين.
- يواجه الشخص مشاكل في الجهاز الهضمي، أهمها تقلصات في المعدة، إسهال، غثيان وقيء.
- يتهيج جلد الإنسان وتظهر بقع سوداء على جسده.
- يلاحظ الناس أن عظامهم تنكسر بسهولة، وخاصة كبار السن.
- لديك عجز جنسي.
انظر أيضا: ما هو حمض الفوليك وفوائده
أعراض جرعة زائدة من حمض الفوليك
إذا تناول الشخص جرعة زائدة من حمض الفوليك فإنه يمكن أن يتعرض للعديد من المشاكل الصحية ولذلك يجب عدم تناول المكملات الغذائية المحتوية على حمض الفوليك إلا بعد استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة والأعراض التالية هي: زيادة حمض الفوليك. داخل الجسم:
- ألم في المعدة بسبب تقلصات في البطن.
- لاحظ ظهور الطفح الجلدي على جسم الإنسان.
- إسهال مصحوب بانتفاخ في البطن.
- تلف الأعصاب في الجسم.
معلومات عامة قبل استخدام حمض الفوليك
يجب اتباع النصائح التالية لتجنب المشاكل الصحية المختلفة:
- يجب ألا تتناول أي دواء أو مكمل غذائي بوصفة طبية دون استشارة طبيبك أولاً لتجنب الجرعات الزائدة أو الناقصة أو الجمع بين الأدوية الموصوفة الأخرى التي تتعارض مع آثارها.
- يجب التأكد من أن الشخص الذي يتناول حمض الفوليك ليس لديه حساسية تجاهه.
- يجب أن تؤخذ الجرعات التي يحددها الطبيب المعالج بطريقة لا تعرض صحتك للخطر، خاصة في الأشخاص المصابين بأمراض الكبد أو مرضى فقر الدم أو الأشخاص المصابين بالتهابات مختلفة.
- يجب عدم شرب الكحول أو التدخين أثناء تناول حمض الفوليك.
انظر أيضًا: الفرق بين حمض الفوليك 5 و 500 بالتفصيل
في نهاية الموضوع وبعد أن تعرفنا على الجرعة اليومية من حمض الفوليك وتعرفنا على الفوائد المختلفة لحمض الفوليك ومصادر اكتسابه وأعراض زيادته أو نقصه في الجسم فقط عليك قراءة هذا الموضوع للمشاركة على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.
