هناك فيتامينات ومغذيات يجب أن تكون موجودة باستمرار في جسم الإنسان حتى لا يواجه الكثير من المخاطر الصحية وخاصة للحامل.
من الممكن الحصول على هذه الفيتامينات عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي عليها أو عن طريق تناول الأدوية الموصوفة.
ما تحتويه هذه الفيتامينات، ومن أهم هذه الفيتامينات حمض الفوليك الذي سنتعرف عليه في هذا الموضوع وفوائده.
حمض الفوليك
حمض الفوليك، المعروف باللغة الإنجليزية باسم “حمض الفوليك”، ينتمي إلى فيتامين ب ويشار إليه بفيتامين ب 9.
إنه شكل مصنع من حمض الفوليك، يُعرف باسم “حمض الفوليك” باللغة الإنجليزية، وهو موجود بشكل طبيعي في مصادر غذائية مختلفة ومتوفر في العديد من المكملات الغذائية والأطعمة المختلفة.
ومن أهم مميزاته أنه يذوب بسهولة في الماء وبالتالي يمكن إخراج الكميات الزائدة منه بسهولة من جسم الإنسان أثناء التبول لأنه لا يمتلك مدة صلاحية.
لذلك من الضروري تناول حمض الفوليك والفيتامينات المهمة بشكل خاص.
بشكل عام، من خلال الاستهلاك المنتظم للأطعمة الغنية به أو عن طريق تناول المكملات الغذائية المختلفة، حيث يلعب دورًا مهمًا في وظائف الخلايا.
بصرف النظر عن دعم النمو الجيد للأنسجة، فإن حمض الفوليك، إلى جانب بعض الفيتامينات الأخرى، يساعد في تكسير البروتينات بشكل فعال للاستخدام المفيد، ويتم تكوين بروتينات جديدة.
أنظر أيضا: تأثير حبوب حمض الفوليك
فوائد حمض الفوليك
من الممكن تحقيق العديد والعديد من الفوائد الصحية من خلال استهلاك كميات كافية من حمض الفوليك والفوائد الرئيسية لذلك هي ما يلي:
الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي للجنين
مع نقص حمض الفوليك في جسم المرأة الحامل في الأسابيع الأولى من الحمل.
يمكن أن يؤدي إلى عيوب الأنبوب العصبي للجنين مثل التشوهات الخلقية للدماغ أو العمود الفقري أو النخاع الشوكي.
وفي كثير من الأحيان، لا تمتلك معظم النساء مستويات كافية من حمض الفوليك.
لذلك يوصي الطبيب بتناوله للفتيات في سن الإنجاب على شكل مكملات غذائية بجرعة لا تقل عن 400 مجم في اليوم.
الوقاية من السرطان
استهلاك كميات كبيرة من حمض الفوليك يمنع النساء من الإصابة بسرطان الثدي والرئة والبنكرياس والقولون.
لأنه يلعب دورًا مهمًا في التعبير الجيني المعروف في اللغة الإنجليزية باسم “التعبير الجيني”.
يعتقد الباحثون أن نقص حمض الفوليك يؤدي إلى توقف التحكم في الجينات.
لذلك، من المتوقع أن يسبب نموًا غير طبيعي للخلايا، مع وجود خطر فردي للإصابة بالسرطان.
من عواقب نقص هذا الحمض في البشر تكوين الحمض النووي الكروموسومي غير المستقر، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض.
ومع ذلك، يمكن أن تسبب المستويات العالية من حمض الفوليك في مرضى السرطان.
يزيد من نمو الأورام السرطانية في أجسامهم، وابتلاع هذا الحمض مرتبط بالسرطان.
اخترنا لك: ما هو حامض الستريك وأين يحدث؟
منع طفل مصاب بالتوحد
أظهرت الأبحاث العلمية أن نقص حمض الفوليك في جسم المرأة يزيد من خطر إصابة الطفل بالتوحد، المعروف باللغة الإنجليزية باسم “التوحد”.
أظهرت هذه الدراسات أن تناول حمض الفوليك مبكرًا استعدادًا للحمل يقلل من خطر الإصابة بالتوحد الجنيني لدى النساء اللاتي لديهن استقلاب غير فعال للفولات.
الوقاية من إصابات الشفة الأرنبية
أظهرت الأبحاث العلمية أن تناول الفيتامين الموجود في حمض الفوليك يقلل من خطر ولادة الطفل بشفة مشقوقة.
أو ما يسمى الشفة المشقوقة والحنك المشقوق، والمعروف باللغة الإنجليزية باسم “شق الشفة والحنك”.
علاج التهاب المفاصل الروماتويدي
يستخدم جراح العظام مكملات حمض الفوليك كدواء.
فعال في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي، المعروف أيضًا باسم “التهاب المفاصل الروماتويدي” باللغة الإنجليزية، جنبًا إلى جنب مع عقار الميثوتريكسات، المعروف أيضًا باسم “الميثوتريكسات” باللغة الإنجليزية.
ومع ذلك، نظرًا لأنها أدوية جيدة يتم وصفها لعلاج مثل هذه الحالات، فإن هذا الدواء يتسبب في إزالة حمض الفوليك من جسم المريض.
يمكن أن يؤدي هذا إلى ظهور أعراض في الجهاز الهضمي، لكن تناول المكملات الغذائية يمكن أن يقلل من آثار الدواء.
الوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
يعمل تناول حمض الفوليك مع فيتامين ب 12 وفيتامين ب 6 على التحكم في المستويات المرتفعة من الهوموسيستين في الدم، والمعروف باللغة الإنجليزية باسم “الهوموسيستين”.
لأنه يزيد من مخاطر إصابة المريض بأمراض القلب والأوعية الدموية.
تقليل الاكتئاب
أثبتت الأبحاث أن تناول هذا الفيتامين يساعد في علاج الاكتئاب.
انخفاض ضغط الدم
أظهرت الأبحاث العلمية التي أجريت على النساء بعد تناول كميات كبيرة من حمض الفوليك.
ساعد في تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنة بالآخرين.
كما وجد أن تناول حمض الفوليك له نفس الفعالية، لكن الأبحاث لم تتمكن من إثبات قدرة هذا الفيتامين على علاج ارتفاع ضغط الدم.
منع فقر الدم
يعزز حمض الفوليك تكوين خلايا جديدة في جسم الإنسان، مثل خلايا الدم الحمراء.
لذلك، من أجل إنتاج هذه الأنواع من الخلايا، يجب أن يمتص الجسم كميات كافية من حمض الفوليك، ويؤدي نقصه إلى زيادة خطر الإصابة بفقر الدم.
انظر أيضًا: ما هي الفوائد الصحية لحمض الفوليك وعيوب نقصه؟
تقليل مخاطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر
أظهرت الدراسات العلمية أن حمض الفوليك يؤخذ مع فيتامينات أخرى مثل فيتامين ب 12.
ويقلل فيتامين ب 6 من مخاطر فقدان البصر لدى كبار السن.
الاحتياج اليومي للفرد من حمض الفوليك
توضح السطور التالية حاجة الإنسان اليومية لحمض الفوليك لكل فئة عمرية:
- يحتاج الطفل الذي يتراوح عمره من يوم واحد إلى 6 أشهر إلى 65 ميكروغرامًا من حمض الفوليك كشرط يومي.
- يحتاج الطفل الذي يتراوح عمره بين 7 أشهر و 12 شهرًا أيضًا إلى 80 ميكروغرامًا من حمض الفوليك كشرط يومي.
- يحتاج الطفل الذي يتراوح عمره من سنة إلى ثلاث سنوات أيضًا إلى 150 ميكروغرامًا كشرط يومي من حمض الفوليك.
- يحتاج الطفل بين سن الرابعة والثامنة إلى 200 ميكروجرام من حمض الفوليك كشرط يومي.
- يحتاج الطفل بين سن التاسعة والثالثة عشر إلى 300 ميكروغرام من حمض الفوليك كشرط يومي.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الشخص البالغ من العمر أربعة عشر عامًا إلى 400 ميكروغرام كمتطلب يومي من حمض الفوليك.
- تحتاج المرأة الحامل إلى 600 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا.
- بالإضافة إلى ذلك، تحتاج المرأة المرضعة إلى 500 ميكروغرام من حمض الفوليك كاحتياجها اليومي.
مصادر للحصول على حمض الفوليك بشكل طبيعي
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، مثل الأرز وحبوب الإفطار، وهناك العديد من الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من حمض الفوليك.
ومع ذلك، فإن هذه الأطعمة لا تكفي لتزويد الجسم بالكمية التي يحتاجها حقًا، وقد أظهرت الأبحاث أن جسم الإنسان.
يمكنه امتصاص هذا الفيتامين بشكل أفضل من خلال المكملات الغذائية المختلفة من مصادر الغذاء الطبيعية.
كما أنه يضيع أثناء التخزين أو تحضير الطعام والطهي، لذا يفضل تناول المكملات الغذائية المحتوية عليه مع المصادر الطبيعية التالية لـ “حمض الفوليك”:
- كبد البقر.
- فول؛
- بازيلاء؛
- العدسات؛
- عصير الطماطم.
- المكسرات.
- قمح.
- الموز.
- الحمضيات.
- بيض.
- الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ والبامية.
شاهدي أيضاً: أين يوجد حمض الفوليك في الطعام؟
في نهاية الموضوع وبعد أن تعرفنا على حمض الفوليك وفوائده والاحتياجات اليومية والمصادر الطبيعية لأخذه، كل ما عليك فعله هو مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.
