هل تتساءل عن مدى أهمية حمض الفوليك لجسم الإنسان؟ إذا كانت إجابتك بنعم ، يمكنك الآن متابعة هذا المقال لأن موقعنا الإلكتروني يريد أن يذكر جميع الفوائد التي يوفرها حمض الفوليك للجسم وسنتحدث أيضًا عن عيوبه ، فتابعنا.
أهمية حمض الفوليك
عندما نتحدث عن أهمية حمض الفوليك للجسم ، يجب أن نخبرك بالفوائد الرئيسية التي يقدمها هذا الحمض للإنسان ، ومن أهمها ما يلي:
- يساعد في تعزيز صحة الحمض النووي والخلايا ، مما يساعد بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
- يقلل من معدل الإجهاض عند النساء ويمنع تطور التشوهات والعيوب الخلقية للجنين وخاصة مشكلة الفقرات القطنية غير المكتملة.
- يساعد تناول المكملات الغنية بحمض الفوليك في علاج نقص الحديد في الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك في الجسم.
- يقي من العديد من الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.
- يقلل من الإصابة بالسرطان لدى الأفراد ، وخاصة سرطان المستقيم والقولون.
أنظر أيضا: حمض الفوليك للنساء الحوامل 5 ملغ كم مرة في اليوم
الفوائد الأخرى لحمض الفوليك
أثبتت الدراسات العلمية أن حمض الفوليك يمد الجسم بفوائد عديدة ، من أهمها ما يلي:
- يحمي الناس من خطر الإصابة بفقدان السمع في سن الشيخوخة.
- الحماية من هشاشة العظام والتهاب المفاصل.
- تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر وفقدان الذاكرة.
- حماية البشر من التنكس البقعي المرتبط بالعمر ، وهو مرض يسبب فقدان البصر ، وخاصة لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.
- يساعد في علاج الأرق واضطرابات النوم.
- يحمي الناس من التوتر والاكتئاب.
- يساعد في علاج مشكلة ارتفاع الضغط وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب وتصلب الشرايين.
- يحمي اللثة من العدوى.
فوائد حمض الفوليك للبشرة والشعر
يقوم حمض الفوليك بالكثير لتعزيز صحة الجلد والشعر وإليك أهم فوائد حمض الفوليك للبشرة والشعر على النحو التالي:
- يحارب علامات الشيخوخة المبكرة وظهور التجاعيد.
- يساعد على تقوية خلايا الجلد وتقويتها ويحفز إنتاج الكولاجين الطبيعي في البشرة.
- يقضي الجسم على مشكلة تصبغ الجلد ويساعد على توحيد لون البشرة.
- يساعد الجسم على امتصاص المعادن والفيتامينات بشكل أفضل.
- يحسن صحة ونضارة وحيوية البشرة والجسم بشكل عام.
- يساعد في علاج مشكلة تساقط الشعر ويعزز نمو الشعر وكثافته بشكل طبيعي.
- يقوي بصيلات الشعر.
- يقلل من تجعد الشعر.
- يزيد من لمعان ورطوبة ونعومة الشعر.
أهمية حمض الفوليك للفتيات
ينصح بتناول حمض الفوليك قبل الزواج وبعده للحصول على فوائد عديدة لأن أهمية حمض الفوليك للفتيات تكمن في الآتي:
- من أهم فوائد حمض الفوليك للفتيات أنه يساعد في الوقاية من مشكلة العيوب الخلقية والتشوهات الخلقية التي تصيب الجنين.
- يساعد على تكوين الخلايا العصبية للجنين في الرحم.
- وهي من أهم العناصر التي تساعد في إنتاج الأحماض النووية أثناء الحمل.
- يساعد على تعزيز صحة الجلد والشعر والجهاز الهضمي.
- يوصى بتناول حمض الفوليك قبل الزواج بثلاثة أشهر للوقاية من فقر الدم وكذلك لمنع تشوهات الجنين أثناء الحمل.
اقرأ أيضًا: متى يجب على المرأة الحامل تناول حمض الفوليك؟
إرشادات تناول حمض الفوليك
هناك بعض النصائح التي يجب مراعاتها عند تناول حمض الفوليك ، ومن أهمها ما يلي:
- قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية يجب استشارة الطبيب أولاً حتى لا يتأثر الجسم بأي آثار سلبية.
- تجنب تناول حمض الفوليك إذا كنت تعاني من حساسية تجاه هذا الحمض.
- أخبر طبيبك عن أي حالة طبية لديك ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى.
- تناول الفيتامينات والمكملات بالجرعات التي وصفها طبيبك.
- يوصى بشرب كوب من الماء أثناء تناول مكمل حمض الفوليك.
أسباب نقص حمض الفوليك
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص حمض الفوليك في الجسم ، ومن أهمها ما يلي:
- لا يخزن الجسم حمض الفوليك لفترة طويلة ، لذلك يفضل باستمرار استهلاك كميات كافية من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك.
- النساء أكثر عرضة لنقص حمض الفوليك لأن الجسم يفقد جزءًا كبيرًا من حمض الفوليك خلال الدورة الشهرية.
- سوء التغذية وعدم تناول وجبات متكاملة تحتوي على فيتامينات ومعادن صحية يحتاجها الجسم بشكل يومي.
- الإدمان واستهلاك الكحول.
- تناول بعض الأدوية مثل حبوب منع الحمل وأدوية السرطان والصرع.
- المرضى الذين يعانون من الفشل الكلوي هم أكثر عرضة للإصابة بنقص حمض الفوليك في أجسامهم.
المصادر الطبيعية لحمض الفوليك
يمكن الحصول على حمض الفوليك بشكل طبيعي من تناول عدد قليل من الأطعمة الصحية ، وأشهر هذه المصادر الطبيعية هي:
- يمكن الحصول على كميات كبيرة من حمض الفوليك من تناول اللحوم الحمراء والأسماك وخاصة السلمون.
- تشمل المصادر الطبيعية الأكثر شهرة لحمض الفوليك البقوليات مثل العدس والحمص والفول.
- تناول الخضار الورقية مثل أوراق العنب والسبانخ والملوخية والملفوف والخس.
- ثمار الحمضيات غنية بحمض الفوليك.
- الجبن وجميع منتجات الألبان.
- كبد الدجاج وكبد الغنم.
انظر هنا: متى يجب على المرأة الحامل التوقف عن تناول حمض الفوليك؟
في الختام ، تعلمنا معًا أهمية حمض الفوليك وفوائده الأساسية للجسم والشعر والبشرة ، وننصحك دائمًا بتناول حمض الفوليك بجرعة مناسبة تحت إشراف طبي.
