ما هي فوائد حمض الفوليك أو ما يسمى بحمض الفوليك وهو من أهم أنواع فيتامين ب والذي يوجد بشكل أساسي في العديد من الأطعمة وله العديد من الفوائد للشخص العادي بشكل عام والنساء بشكل خاص.
ما هي فوائد حمض الفوليك؟
- يسمى حمض الفوليك فيتامين ب 9 وهو مصنوع من حمض الفوليك في الطعام.
- يتميز بقابليته للذوبان، مما يعني أنه فائض يفرز في البول ولا يخزن في الجسم.
- يلعب دورًا مهمًا في تنشيط وظائف الخلايا، مما يساعد على تسريع نمو الأنسجة وتحطيم البروتينات لتشكيل نوع جديد.
- هناك فوائد عديدة لحمض الفوليك سنذكرها بالتفصيل.
- يعزز الخلايا السليمة ويحافظ على صحة الحمض النووي للجسم مما يقي من الإصابة بالسرطان.
- يساعد في الحفاظ على خلايا الجسم ويساهم في إنتاج خلايا جديدة.
- يحافظ حمض الفوليك على الحمض النووي الذي يفتقر إلى الأكسجين في الجسم، مما يحمي من الإصابة بالسرطان.
- يعالج مشكلة فقر الدم لأنه يزيد من مستويات الحموضة المصاحبة لهذه المشكلة.
- التقليل من الإصابة بالسرطان حيث يتم الحفاظ على الحمض النووي مما يقلل من الإصابة بالسرطان وخاصة سرطان القولون والمستقيم.
- حماية القلب والوقاية من السكتات الدماغية والوقاية من النوبات القلبية.
- يحسن صحة المرأة الحامل وجنينها.
- يساعد في تقليل معدل الإجهاض قبل أو أثناء الحمل.
- يساعد على حماية الجنين من التشوهات، وخاصة من الأسنان المشقوقة، أي الفقرات القطنية غير المكتملة.
- يقي من مرض الزهايمر وفقدان الذاكرة.
- حماية كبار السن من فقدان السمع المرتبط بالعمر.
- يقي من التنكس البقعي الذي يسبب فقدان البصر لدى كبار السن.
- كما أنه يحمي العظام من الكسر والهشاشة.
- يساعد في حل مشاكل النوم وعلاج الاكتئاب وآلام الأعصاب وأيضًا آلام العضلات.
- يقلل من آثار الميثوتريكسات الذي يعالج الأورام ويعالج التهاب المفاصل الروماتويدي.
- يعالج مشاكل الكلى ويساعد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الهوموسيستين.
- لحماية الجنين من العيوب الخلقية، يوصى بتناوله للمرأة الحامل لحماية الجنين من العيوب الخلقية.
- كما أنه يساعد في علاج الاكتئاب ويخفض ضغط الدم المرتفع عند تناوله لمدة 6 أسابيع.
- يعالج مشاكل اللثة ويقيها من العدوى التي يسببها الفينيتوين.
شاهدي أيضاً: أين يوجد حمض الفوليك في الفاكهة؟
فوائد حمض الفوليك للنساء والجنين
بعد ذكر فوائد حمض الفوليك للجمهور لا بد من معرفة أهميته للنساء وخاصة الحوامل ومنها:
- الحماية من مشاكل الأنبوب العصبي.
- إن تناول حمض الفوليك للمرأة الحامل في بداية الحمل يقي الجنين من الإصابة بمشاكل الأنبوب العصبي.
- مشاكل الأنبوب العصبي هي تشوهات في الدماغ وتشوهات في العمود الفقري وكذلك في النخاع الشوكي.
- يوصى بتناول 400 ملليجرام على الأقل يوميًا.
- الحماية من سرطان الثدي والقولون والرئة والبنكرياس.
- كما أنه يحتوي على فيتامين مهم في عملية التعبير الجيني، وهو مهم للتحكم في تنظيم الجينات.
- بدونها يزداد معدل نمو الخلايا غير الطبيعية في الجسم وحدوث السرطان.
- الحماية من التوحد، التي تؤخذ قبل الحمل تقلل من حدوث التوحد.
- حماية ضد شق الشفة حيث أنه يحمي الأجنة من شق الشفة.
- كما أنه يقي من أمراض الأوعية الدموية وأمراض القلب لأنه يتحكم في مستويات الحمض الأميني في الدم.
- الحد من الاكتئاب عند النساء الحوامل الناجم عن اختلال التوازن الهرموني.
- الحماية من مشكلة فقر الدم حيث أنه يساعد في تكوين خلايا الدم التي تساعد في القضاء على هذه المشكلة.
- يحمي من الإجهاض والولادة المبكرة.
ما هي مصادر حمض الفوليك؟
- يوجد حمض الفوليك في البقوليات، والتي تشمل الفول والعدس والفاصوليا والحمص.
- يحتوي على نسبة عالية من الخضر الورقية، بما في ذلك الملفوف والبروكلي والبازلاء والسبانخ والبامية والفلفل بجميع أنواعه.
- يوجد أيضًا في ثمار الحمضيات مثل البرتقال والليمون واليوسفي.
- بذور تحتوي على اللوز والفول السوداني والكتان واليقطين.
- تحتوي اللحوم والكبد والفطر والبيض والخميرة أيضًا على مستويات عالية منه.
- ينتشر حمض الفوليك في الفواكه مثل الموز والفراولة وجميع أنواع العنب.
- أرز بني، حبوب كاملة و مكسرات.
- توجد أيضًا في المأكولات البحرية.
انظر أيضًا: متى يجب أن أتناول حمض الفوليك قبل الأكل أو بعده؟
نصائح حول تناول حبوب حمض الفوليك
- تجنب تناول حمض الفوليك إذا كنت تعاني من حساسية تجاه حمض الفوليك.
- يجب عليك أيضًا إخبار الطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى.
- يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في تناوله.
- اشرب كوبًا كاملاً من الماء أثناء تناول حمض الفوليك.
الجرعة اللازمة من حمض الفوليك
- يتم تناوله حسب العمر ويمكن تناوله دون استشارة الطبيب.
- الرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 0 و 6 أشهر: 65 ميكروغرام.
- الرضع من 7 أشهر إلى 12 شهرًا: الجرعة 80 ميكروغرام.
- الأطفال من 1 إلى 3 سنوات 150 ميكروغرام.
- الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 200 ميكروغرام.
- بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا، تبلغ الجرعة 300 ميكروغرام.
- بالنسبة للأشخاص الذين يبلغون من العمر 14 عامًا فما فوق، تبلغ الجرعة 400 ميكروغرام.
- النساء الحوامل 600 ميكروغرام والنساء المرضعات 500 ميكروغرام.
أضرار تناول حمض الفوليك
- اضطراب في الجهاز الهضمي، والذي يحدث على شكل إسهال وانتفاخ وانتفاخ البطن، أو على شكل غثيان.
- يمكن أن يتفاعل مع أدوية أخرى ويعرض المريض لمشاكل صحية.
- من الممكن التأثير على معدل نمو دماغ الجنين عن طريق زيادة نسبة مقاومة الأنسولين.
أعراض انخفاض حمض الفوليك
- ضعف المناعة والمرض لفترات طويلة
- ظهور التعب والأرق والتعب المستمر.
- ضعف الهضم وخلل في الجهاز الهضمي.
- حدوث مشاكل مع نمو الجنين.
- مرض فقر الدم.
- تورم اللسان ونعومة أنسجة الفم.
- الاكتئاب وتقلب المزاج وردود الفعل التحسسية.
- شحوب وسواد الجلد.
- ظهور الشيب وعلامات الشيخوخة بسرعة.
- فقدان الوزن وضعف التركيز والتنفس غير المنتظم.
- سرعة دقات القلب.
انظر أيضا: هل حمض الفوليك يجعل الشعر دهون؟
مجموعات الخطر لنقص حمض الفوليك
- النساء الحوامل ومن يخططن للحمل والرضاعة.
- المدمنون على الكحول ومرضى السكر.
- مرضى الكبد والكلى.
- المرضى الذين يتناولون مدرات البول.
تحذيرات بشأن استخدام وتناول حمض الفوليك
- بعد أن أوضحنا إجابة السؤال حول فوائد حمض الفوليك، يجب أن نقدم بعض التحذيرات حول استخدامه.
- الأشخاص الذين خضعوا لقسطرة القلب لأنها تسبب تضييق الشرايين.
- بالنسبة للأشخاص المعرضين للإصابة بالسرطان، فإن تناول 800 ميكروغرام إلى 1 ملليجرام منها سيؤدي إلى الإصابة بالسرطان.
- يجب على مرضى القلب عدم تناوله بالإضافة إلى فيتامين ب 6 لأنه يساعد في خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
- ويزيد مرضى الملاريا من معدل الوفيات لديهم علاوة على استخدام الحديد.
- مرضى فقر الدم بسبب نقص فيتامين ب 12 يؤخر العلاج بحمض الفوليك.
- الأشخاص الذين يعانون من النوبات يأخذون حمض الفوليك لزيادة نوباتهم.
انظر أيضًا: أعراض نقص حمض الفوليك للشعر
في ختام المناقشة حول ماهية فوائد حمض الفوليك، أبرزنا فوائده وجرعاته الضرورية، وقدمنا بعض النصائح والتحذيرات حول استخدامه.
