فوائد حمض الفوليك لجسم الإنسان عديدة، خاصة أنه من الأحماض التي تنتمي إلى فيتامينات ب وحمض الفوليك له اسم آخر وهو فيتامين ب 9.
يمكننا الحصول على حمض الفوليك من العديد من الأطعمة والمكملات المختلفة، ولمعرفة المزيد عن حمض الفوليك اقرأ هذا المقال.
فوائد حمض الفوليك
تشمل الفوائد الرئيسية لحمض الفوليك ما يلي:
-
عدم وجود عيوب في الأنبوب العصبي: إذا أصيبت المرأة الحامل بمستويات منخفضة من حمض الفوليك في الأسابيع القليلة الأولى من الحمل، فقد يصاب المولود بعيوب في الأنبوب العصبي.
- من أمثلة هذه العيوب ما يلي: تشوه خلقي يصيب الدماغ أو قد يصيب العمود الفقري.
- لذلك، عند تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك، يولد الطفل بصحة جيدة وتبقى المرأة الحامل بصحة جيدة.
-
لا للسرطان: إن تناول حمض الفوليك، سواء من خلال الطعام أو المكملات الغذائية، يساعد في الحماية من مخاطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان.
- ومن أهم هذه الأنواع سرطان الرئة وسرطان الثدي وسرطان القولون وسرطان البنكرياس.
- لا توحد: حمض الفوليك يساعد على منع التوحد أو تقليل حدوثه.
- عدم وجود شفة في الوجه: تساعد مكملات حمض الفوليك في تقليل مخاطر ظهور تشوه الشفة المشقوقة على الوجه.
انظر أيضًا: فوائد ومضار حمض الفوليك للنساء غير الحوامل
فوائد نادرة أخرى لحمض الفوليك
-
يعالج التهاب المفاصل الروماتويدي خاصة عند كبار السن: تناول حمض الفوليك هو أحد العلاجات الأكثر فعالية للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
- يساعدهم على التخلص منه أو تخفيف الآلام الناتجة عن هذا الالتهاب.
-
الحماية من أمراض القلب: إذا تم تناول حمض الفوليك، أي فيتامين ب 9، مع فيتامينات ب 12 وب 6.
- وهذا يساعد في التحكم في مستويات هرمون الهموسيستين، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب المختلفة.
- الحماية من أمراض الأوعية الدموية المختلفة: يساعد تناول حمض الفوليك بانتظام على حماية الناس، وخاصة كبار السن، من أمراض الأوعية الدموية المختلفة.
- يساعد في تقليل الاكتئاب: هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أن تناول حمض الفوليك بانتظام عن طريق المكملات الغذائية يساعد في علاج الاكتئاب الشديد.
-
الحماية من فقر الدم: يؤدي تناول حمض الفوليك إلى تكوين خلايا دم جديدة في الجسم.
- ومن أمثلة هذه الخلايا: خلايا الدم الحمراء وخلايا الدم البيضاء.
-
لا تنكس بقعي: مع تقدم الناس في السن، يمكن أن يصابوا بفقدان البصر أو فقدان السمع.
- لكن تناول حمض الفوليك بالإضافة إلى تناول فيتامينات B12 و B6 يساعد في تقليل حدوث هذا المرض مهما كان عمر الشخص.
فوائد حمض الفوليك للبشرة والجسم
تشمل الفوائد الرئيسية لحمض الفوليك للبشرة والجسم ما يلي:
- من أهم فوائد حمض الفوليك للجسم قدرته الكبيرة على امتصاص الفيتامينات الهامة والمعادن الصحية من الأطعمة المختلفة.
- يساعد على التخلص من الفائض والهدر بطريقة جيدة وصحية.
- يساعد حمض الفوليك الجسم على تعزيز مناعته ضد الأمراض.
- يشكل حمض الفوليك خلايا الدم البيضاء في الجسم، بالإضافة إلى خلايا الدم الحمراء التي تساعد الجسم على التعافي من المرض.
- يساعد حمض الفوليك البشرة على تجديد خلاياها بسرعة.
- يصنع حمض الفوليك الأحماض الأمينية في الجسم.
- يساعد حمض الفوليك في انقسام الخلايا في الجسم.
- يمنع التشوهات التي يمكن أن تحدث في الجنين أثناء الحمل وخاصة في المرحلة الأولى.
- يساعد الجسم على عدم الإصابة بأمراض فقر الدم ومنها: فقر الدم.
- إلى جانب هيكله العظمي، يعد حمض الفوليك أحد أهم العوامل التي تساعد في تكوين الجهاز العصبي للجنين.
- يساعد في علاج اصفرار الوجه ويمنع شحوب الجلد.
فوائد حمض الفوليك لشعر الانسان
تشمل الفوائد الرئيسية لحمض الفوليك للشعر ما يلي:
- يمنع حمض الفوليك تساقط الشعر.
- يعمل على تجديد خلايا نمو الشعر في الرأس.
- يعطي حمض الفوليك بصيلات الشعر مظهرًا وحجمًا إضافيًا عن حجمها الطبيعي.
- يزيد حمض الفوليك نسيج الشعر مما يساعد على زيادة كثافته وطوله.
الكميات الموصى بها من حمض الفوليك
تشمل الكميات اليومية الموصى بها من حمض الفوليك:
- للأطفال من الولادة حتى 6 شهور: 65 ميكروجرام يومياً.
- الأطفال من 7 إلى 12 شهرًا: تناول 80 ميكروجرامًا يوميًا.
- الأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات: 150 ميكروجرام في اليوم.
- الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: تناول 200 ميكروجرام يوميًا.
- الأطفال من سن 9 إلى 13 عامًا: تناول 300 ميكروجرام يوميًا.
- 14 سنة وما فوق: 400 ميكروغرام يومياً.
- المرأة الحامل: تناول 600 ميكروجرام يوميًا.
- النساء المرضعات: تناول 500 ميكروجرام يوميًا.
مصادر حمض الفوليك
يوجد حمض الفوليك في العديد من الأطعمة سواء كانت نباتية أو حيوانية ومن أهم هذه الأطعمة:
- يحتوي البروكلي على الكثير من حمض الفوليك.
- يمكن الحصول على حمض الفوليك من الملفوف.
- يعتبر الحليب من أهم مصادر حمض الفوليك.
- السبانخ من الخضروات الغنية بحمض الفوليك.
- يعتبر الجزر، وخاصة النوع الأبيض، مصدرًا مهمًا لحمض الفوليك.
- بذور عباد الشمس عبارة عن حبوب تحتوي على حمض الفوليك.
- العدس غذاء صحي يحتوي، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الهامة، على حمض الفوليك.
- الخس من الخضروات الشهيرة التي تحتوي على حمض الفوليك.
- لحم الكبد من مصادر حيوانية والذي يحتوي على حمض الفوليك.
- البازلاء من الخضروات الغنية بحمض الفوليك.
- القرنبيط هو أحد الأطعمة المعروفة بمحتواه من حمض الفوليك.
- يعتبر البيض وخاصة صفار البيض من أهم الأطعمة التي تمد الإنسان بحمض الفوليك.
- الفواكه الطازجة مثل: الكيوي والبرتقال والبابايا.
- يعد الخبز المدعم بحمض الفوليك من أهم المصادر الغنية بحمض الفوليك.
اقرأ أيضًا: هل يتسبب حمض الفوليك في زيادة دهون الشعر؟
أعراض نقص حمض الفوليك
أعراض نقص حمض الفوليك في الجسم هي:
- تشعر بالتعب الشديد والإرهاق.
- لاحظ ظهور بعض الشيب عند الشباب.
- إصابة الفم بالعديد من القرح.
- انتفاخ اللسان.
- مشاكل النمو لدى البشر.
- ومرض فقر الدم.
- ضعف كبير.
- أشعر دائمًا بالخمول والكسل.
- عدم القدرة على التنفس وضيق شديد في الصدر.
- إصابة الجلد ببعض الشحوب والبهتان.
- تساقط الشعر الشديد.
- إصابة في الأظافر، كسر مع مجهود.
- لا حمل.
مساوئ الاستخدام المفرط لحمض الفوليك
هناك بعض الآثار الجانبية التي يمكن أن تؤثر على الأشخاص الذين يتناولون كميات زائدة من حمض الفوليك، بما في ذلك:
- فرط الحساسية.
- تشعر بصعوبة شديدة في التنفس.
- بعض الانتفاخات في الحلق، بالإضافة إلى الشفتين والوجه بشكل عام.
- الشعور المستمر بالغثيان والقيء.
- فقدان الشهية وفقدان الوزن بشكل غير صحي.
- الانتفاخ والانتفاخ.
- دائما طعم مر في فمي.
- عدم القدرة على النوم والعديد من المشاكل معها.
- الاكتئاب الشديد والحزن من دون سبب.
انظر هنا: متى أتناول حمض الفوليك قبل الأكل أو بعده؟
في نهاية هذا المقال تم التعرف على فوائد حمض الفوليك، وأهمها أنه يقلل من خطر إنجاب الأطفال الذين يعانون من تشوهات خلقية.
بالإضافة إلى ذلك، يلعب دورًا فعالًا جدًا في العناية بالبشرة والشعر حيث يعتبر أحد فيتامينات ب المهمة لصحة الإنسان.
