أين الفيتامينات A و B سؤال مهم للغاية، حيث تلعب الفيتامينات دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة وتساعد في عمل جميع أعضاء الجسم، لذا فأنت بحاجة إلى معرفة الفيتامينات التي يحتاجها جسمك.
فيتامين (أ) و (ب) من أهم الفيتامينات لضمان وجود نسبة جيدة منها في الجسم لتتمكن من أداء جميع مهامك بسهولة. لذلك، نتعلم كل ما يؤثر عليهم.
أين توجد فيتامينات أ و ب؟
- يوجد فيتامين أ في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الكافيار والزبدة والبيض وجبن الماعز، وهو متوفر بكثرة في جبن الشيدر والروكفور ولحم الأوز.
- يوجد أيضًا في السبانخ والجريب فروت والمانجو وكذلك البطيخ، ويوجد بكثرة في الفلفل الأحمر الحلو، وفي الفاكهة يوجد فيتامين أ في البابايا والمانجو والمشمش.
- يوجد فيتامين ب في عدد من الأطعمة بما في ذلك البيض والكبد والحمص وكذلك في البازلاء والديك الرومي والدجاج وبذور عباد الشمس.
- هناك نسبة عالية من فيتامينات ب في الحليب وجميع مشتقاته، على الرغم من أنه يمكنك بسهولة الحصول على فيتامينات ب من هذه المصادر.
اخترنا لك: أسماء أدوية فيتامين أ
فوائد فيتامين أ
بالطبع هناك عدد من الفوائد المهمة التي تعود على الجسم من فيتامين أ، والتي لا يمكن الاستغناء عنها في الجسم، حيث تتمثل فوائده في:
- يعمل الفيتامين على تقوية جهاز المناعة لمنع الجسم من الإصابة بأمراض وعدوى مختلفة وهي من أصعب الأمراض.
- يعتبر فيتامين أ من أقوى مضادات الأكسدة لأنه يدعم صحة الكلى والرئتين وأعضاء الجسم المختلفة.
- يمنع فيتامين أ العمى الليلي ويهتم بالبشرة الجافة.
- كما أنه يساعد في منع تأخر النمو لدى الأطفال الصغار.
- بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين أ في الوقاية من السرطان، وخاصة سرطان الرئة، وهو أحد أصعب السرطانات التي يمكن أن يواجهها الإنسان.
- بالإضافة إلى ذلك، فهو محمي من أنواع السرطان الأخرى، بما في ذلك سرطان القولون والبروستاتا.
- يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم حيث يمكنك الحفاظ على مستويات فيتامين أ في الجسم للمساعدة في السيطرة على مرض السكري.
أهمية فيتامين ب
فيتامين ب له أنواع مختلفة، ولكل نوع فائدة، والأنواع الرئيسية لفيتامين ب هي:
فيتامين ب 6
وهي من أهم أنواع الفيتامينات التي تساعد في تحويل الغذاء إلى طاقة للجسم وتمنع الالتهابات والأمراض المختلفة، حيث تحتاج المرأة الحامل والمرضعة إلى هذا النوع.
لأنه يساعد على إنجاب جنين سليم يتطور بشكل صحيح مع نمو كامل للمخ دون أي مشاكل.
فيتامين ب 3
باعتباره أحد أهم أنواع فيتامين ب، فإن هذا الفيتامين مسؤول بشكل أساسي عن تحويل الطعام إلى طاقة ويساعد على تحسين هضم الطعام وتعزيز الشهية.
فيتامين ب 9
يُعرف باسم حمض الفوليك، وهو فيتامين مهم يساعد على زيادة عدد خلايا الدم الحمراء بينما يساعد أيضًا في الوقاية بشكل كبير من العيوب الخلقية.
- وهو من أهم الفيتامينات التي تتناولها المرأة الحامل لإكمال نمو الجنين.
مشاكل نقص فيتامين ب
هناك مجموعة من المشاكل التي تحدث في الجسم نتيجة نقص فيتامين ب، حسب النوع، والمشكلات هي:
فيتامين ب 12
يسبب نقص فيتامين ب 12 مجموعة متنوعة من المشاكل، بما في ذلك الاكتئاب والخرف، مع مجموعة متنوعة من المشاكل السلوكية.
التعب الشديد والخمول المتكرر – ضعف عام في الجسم، وشحوب، وخدر شديد في الرأس.
فيتامين ب 6
نقص فيتامين ب 6 له عدد من المضاعفات، بما في ذلك الغثيان المتكرر مع الارتباك الشديد المستمر.
العدوى سهلة بسبب نقص المناعة، الطفح الجلدي المتكرر، الاكتئاب الشديد، فقر الدم.
فيتامين ب 3
مع نقص هذا الفيتامين، يصاب الشخص بجلد بني محمر، أو إمساك شديد، أو إسهال متكرر.
السلوك العدواني الشديد، وهلوسة اللسان الأحمر.
فيتامين ب 9
مع نقص فيتامين ب 9 تظهر العديد من المشاكل ومن أبرز المشاكل التي تنشأ هي ضيق التنفس مع صداع شديد وتهيج شديد في الجسم.
خفقان شديد مع العديد من تقرحات الفم وتغير في لون بشرتك أو شعرك.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: أعراض نقص فيتامين ب
مخاطر تناول الكثير من فيتامين أ
مع الزيادة الحادة في جرعة فيتامين (أ)، يظهر عدد من المضاعفات، بما في ذلك ألم في العظام مع ترقق كبير، وظهور تشققات في الأظافر وتمزق متكرر، فضلاً عن وجود مشاكل أكبر في اللثة.
أعراض نقص فيتامين أ
هناك عدد من الأعراض التي تحدث في الجسم نتيجة نقص فيتامين أ، من أهمها ما يلي:
- غالبًا ما تنكسر الأظافر مع ظهور علامات التشقق.
- وجود مرض الغدة الدرقية.
- عدوى شديدة.
- جفاف شديد في الشعر.
- وجود بقع بيضاء في بياض العين.
- خلل في شبكية العين.
- التهابات الجهاز التنفسي المتكررة.
- صعوبة الإنجاب والتشوهات الخلقية في الجنين.
- قلة التئام الجروح حيث أن فيتامين أ هو أفضل أنواع الفيتامينات التي تعزز إنتاج الكولاجين.
- وجود حب شباب شديد مع ظهور بثور كثيرة على الجلد.
علاج نقص فيتامين ب
هناك مجموعة من الأطعمة التي تعتبر ممتازة في علاج نقص فيتامين ب، ومن أهمها:
الحليب
يعد الحليب من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها يوميًا لعلاج نقص فيتامين ب ويمكنك إضافة الحليب مع العصير والفواكه.
أسماك
الأسماك غنية بفيتامينات ب، وأشهر أنواع الأسماك التي تزيد من فيتامينات ب هي سمك السلمون والتونة.
حليب الصويا
يعتبر كوب حليب الصويا من أفضل الأشياء التي يمكنك تناولها لعلاج مشكلة نقص فيتامين ب.
بيض
البيض غني بالبروتينات وكذلك الفيتامينات ويمكنك تناول بيضتين مسلوقتين كل يوم.
دجاج
يعتبر الدجاج من أفضل الأشياء التي يمكنك تناولها لزيادة مستويات فيتامين أ ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب
هناك مجموعة من الأشخاص أكثر عرضة لنقص فيتامين ب من غيرهم:
- من يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ويعاني من سوء التغذية.
- مدمن الخمر.
- كبار السن فوق 50 عاما.
قم بزيارة الطبيب بسبب نقص فيتامين أ وب
مع نقص فيتامينات أ و ب تنشأ العديد من المشاكل وبالتالي فإن الطبيب ضروري في الحالات التالية:
- فقدان البصر؛
- شحوب ملحوظ في الجلد.
- وجود ضعف شديد في العضلات وعدم قدرة الشخص على المشي.
- أيضا فقدان الشهية بشكل كبير.
- ضعف عام في الجسم.
- فقدان كبير للذاكرة وعدم القدرة على الانتباه.
- وكذلك تنميل في أطراف الجسم.
- ضيق شديد في التنفس مع التهاب الحلق الشديد.
- من الصعب أيضًا بذل جهد مهما كان ذلك سهلاً.
- يعاني من مشاكل شديدة في المعدة، بما في ذلك الإسهال أو الإمساك بالغازات.
- سرعة ضربات القلب القوية.
اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين أ للجسم
أين يوجد فيتامين A و B هو أحد الأسئلة التي تقلق الكثير من الأشخاص الذين يعانون من نقص كبير في فيتامين A و B وهم مسؤولون إلى حد كبير عن عمل أجهزة الجسم المختلفة.
وفيتامين أ موجود في الإوز والكبد والمحار، ويمكنك تناول المكملات الغذائية حسب تعليمات الطبيب، وفيتامين ب موجود في البيض والحمص والبازلاء والفواكه المختلفة.
