منذ الولادة، بالإضافة إلى جميع أنواع المعادن والفيتامينات وكذلك البروتينات، يحتاج جسم الإنسان أيضًا إلى بعض العناصر الغذائية لضمان النمو السليم والسليم لجميع أجهزة الجسم.
يحتاج الجسم وخاصة النساء الحوامل إلى مكملات غذائية معينة، ومن المواد الضرورية للجسم الحامل حمض الفوليك. لذلك سنجيب في هذا المقال على سؤال أين يوجد حمض الفوليك وما هي أهميته بالنسبة للمرأة الحامل.
أين يوجد حمض الفوليك ولماذا هو مهم للمرأة الحامل؟
حمض الفوليك هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، ويوجد حمض الفوليك في العديد من المكملات الغذائية، ويوجد في العديد من الأطعمة، بما في ذلك:
- البقوليات: البقوليات هي أحد العناصر الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك أو حمض الفوليك، بما في ذلك العدس والفاصوليا.
- الهليون: الهليون من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك.
- يعتبر البيض أحد المصادر الغذائية الغنية بحمض الفوليك، حيث تحتوي بيضة واحدة على حوالي 6٪ من الاحتياج اليومي من حمض الفوليك.
-
الخضار الورقية الخضراء مثل الجرجير والسبانخ والبروكلي.
- هذا النوع من الخضار منخفض السعرات الحرارية وغني بالمعادن والفيتامينات، بما في ذلك حمض الفوليك.
-
ثمار الحمضيات: تحتوي معظم ثمار الحمضيات على كميات متفاوتة من حمض الفوليك.
- على سبيل المثال، يحتوي البرتقال الكبير على 14٪ من إجمالي احتياجات الجسم من حمض الفوليك.
-
الكبد: يعتبر من أغنى المصادر الغذائية لحمض الفوليك منذ تناوله مع الكبد.
- ما يعادل خمسين جرامًا يوفر للجسم حوالي نصف احتياجاته اليومية من حمض الفوليك.
-
المكسرات والحبوب المدعمة: تحتوي الحبوب والمكسرات بشكل عام على نسبة عالية من حمض الفوليك.
- خاصة الفستق والبندق والمعكرونة المصنوعة من القمح المخصب.
-
الأفوكادو: وهو من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك.
- لأن ثمرة الأفوكادو في اليوم تزود الجسم بخُمس ما يحتاجه من حمض الفوليك.
-
الذرة الحلوة: الذرة الحلوة غذاء غني بحمض الفوليك.
- كوب من حلوى الذرة يحتوي على ستين ملليغرام من حمض الفوليك.
شاهدي أيضاً: أين يوجد حمض الفوليك في الفاكهة؟
بعض الأطعمة الأخرى الغنية بحمض الفوليك
هناك بعض الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك، بما في ذلك:
- الخس: الخس من الخضروات التي تحتوي على حمض الفوليك، حيث يحتوي كوب واحد من الخس على خمسين مليغرامًا من حمض الفوليك.
- فول الصويا الأخضر: وهو غذاء غني بحمض الفوليك، حيث يحتوي كوب واحد منه على 484 ميكروجرام من حمض الفوليك.
-
اللوبيا: وهي من الخضار التي تحتوي على حمض الفوليك.
- يحتوي كوب الفاصوليا المطبوخة على حوالي 100 ميكروغرام من حمض الفوليك.
-
كرنب بروكسل: وهو نبات يحتوي على حمض الفوليك.
- يحتوي نصف كوب من كرنب بروكسل على 78 ميكروجرام من حمض الفوليك.
-
الموز: من الثمار الغنية بحمض الفوليك.
- تحتوي ثمرة موز متوسطة الحجم على 35 ميكروجرام من حمض الفوليك.
أهمية حمض الفوليك للحامل
حمض الفوليك عنصر مهم للمرأة الحامل والجنين، وتكمن أهمية هذا الحمض للحامل في الآتي:
- التقليل من احتمالية تلف الأنبوب العصبي للجنين: تكمن أهمية حمض الفوليك للجنين في الآتي:
-
أظهرت الدراسات والأبحاث الطبية أن النساء الحوامل يتناولن مكملات غذائية تحتوي على حمض الفوليك خلال الأسابيع الستة الأولى من الحمل.
- يحمي الطفل من التشوهات الخلقية المحتملة، بما في ذلك السنسنة المشقوقة، حيث لا يكون العمود الفقري مغلقًا تمامًا.
- كما أن تناول حمض الفوليك في الأسابيع الأولى من الحمل يحمي الجنين من الإصابة بضمور في المخ والجهاز العصبي المركزي.
- كما أظهرت الأبحاث الطبية التي نشرتها المجلة الأمريكية لـ JAMA أن الأمهات الحوامل اللواتي تناولن مكملات حمض الفوليك خلال الأشهر الخمسة الأولى من الحمل يحميان الجنين بنسبة كبيرة من عيوب الأنبوب العصبي المركزي.
-
الحد من احتمالية الولادة المبكرة: تظهر الأبحاث والمراجعات التي نشرتها مجلة (مراجعة في المناطق).
- إن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك من قبل النساء الحوامل يقلل من خطر الولادة المبكرة.
- ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن تناول المكملات الغذائية المحتوية على حمض الفوليك من قبل النساء الحوامل يجب أن يتم تحت إشراف الخبراء.
عيوب استخدام حمض الفوليك
- يعتبر تناول الكمية اللازمة من المكملات الغذائية للمرأة الحامل تحت إشراف طبي آمناً للمرأة والجنين طالما كانت الجرعات ضمن الحدود المقبولة.
- ومع ذلك، إذا تجاوز تركيز حمض الفوليك حدود الجرعة العادية، فقد ينتج عن ذلك تسمم الجنين.
- حيث يوصي الأطباء بتناول حوالي أربعمائة ميكروجرام من حمض الفوليك يومياً لتجنب مخاطر الولادة المبكرة.
- أما الحدود القصوى للجرعة فهي 800 ميكروغرام، حيث أن تجاوز هذه الجرعة يؤثر على صحة الجنين.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد حمض الفوليك؟
موانع لاستخدام حمض الفوليك
بعد توضيح مكان وجود حمض الفوليك وأهميته للحوامل، نذكر الحالات التي لا ينبغي فيها استخدام حمض الفوليك معًا، بما في ذلك:
-
الأشخاص الذين خضعوا لتوسع الشرايين: أظهرت الأبحاث الطبية أن الأشخاص الذين يعانون من تضيق الشرايين.
- وقاموا بعملية توسيع الشرايين بواسطة بالون أو شبكة.
- يجب عدم تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك.
- لأن ذلك سيؤدي إلى مشاكل للشرايين.
-
الأشخاص الذين لديهم تاريخ من السرطان: أظهرت الدراسات والأبحاث الطبية الحديثة.
- يؤثر تناول جرعات تصل إلى 800 ميكروغرام من حمض الفوليك سلبًا على الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بالسرطان.
-
الأشخاص المصابون بأمراض القلب: إعطاء الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب جرعات عالية من حمض الفوليك.
- يمكن أن يؤدي إلى تدهور صحتهم، لذلك يجب تجنب إعطاء حمض الفوليك لمرضى القلب.
-
مرضى الملاريا: أظهرت الأبحاث الأولية أن تناول مكملات غذائية تحتوي على حمض الفوليك.
- ويمكن أن يسبب الحديد بالنسبة للأشخاص المصابين بالملاريا أمراضًا خطيرة قد تؤدي إلى الوفاة.
- فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب 12، حيث أظهرت الدراسات أن المستويات العالية من حمض الفوليك أثناء علاج فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب يمكن أن تؤدي إلى استجابة بطيئة للعلاج.
- الأشخاص المعرضون لنوبات مختلفة: هنا، أظهرت الدراسات والأبحاث الطبية أن المرضى الذين يعانون من نوبات مختلفة يجب ألا يتناولوا جرعات كبيرة من حمض الفوليك، حيث يؤدي ذلك إلى تفاقم النوبات بشكل ملحوظ.
فوائد حمض الفوليك
يعتبر حمض الفوليك مكمل غذائي أساسي للإنسان لما له من فوائد التالية:
- يساهم حمض الفوليك بشكل كبير في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي.
- يساهم حمض الفوليك في تخليق وتفتيت وامتصاص البروتينات في الجسم.
- يساهم حمض الفوليك في تكوين خلايا الدم الحمراء وبالتالي يعمل في علاج فقر الدم، مع مراعاة الحاجة إلى تناول حمض الفوليك بالتزامن مع فيتامين ب 12 في مرضى فقر الدم.
- يساعد حمض الفوليك في دعم عمل خلايا الجسم ونمو الأنسجة وإنتاج الحمض النووي، حيث أن الحمض النووي هو المادة التي تحمل جينات كل إنسان.
انظر هنا: ما هي فوائد حمض الفوليك؟
لذلك، في هذا المقال، أوضحنا أين يوجد حمض الفوليك وماذا يعني للحامل، وكذلك فوائد حمض الفوليك والتحذيرات من تناول الكثير من حمض الفوليك.
