يعتبر الحمل من أكثر الأوقات إرهاقًا للمرأة، حيث يجب أن تستهلك جميع العناصر الغذائية التي ستساعدها وصحة جنينها. لذلك فإن “الاتجاهات” في هذه المقالة تقدم لك فوائد فيتامين سي للحامل وجنينها.
فوائد فيتامين سي للحامل
- يعتبر فيتامين سي من أهم الفيتامينات للمرأة الحامل والسبب في ذلك أن فيتامين سي يدخل في عملية إنتاج الكولاجين الذي تحتاجه الأم والجنين، وتكمن أهمية الكولاجين في أنه أحد العناصر الهيكلية الأساسية بروتينات في تكوين الجلد والأوتار والغضاريف والعظام.
- أظهرت العديد من الدراسات أنه يساعد في تحسين وزيادة تناول الكالسيوم والحديد للأم، لذلك يجب على الجميع التأكد من تناول فيتامين سي بانتظام.
- يقي فيتامين ج الأم من العديد من الأمراض المعدية التي يمكن أن تصيبها.
- كما أنه يساعد في حماية خلايا الجسم من التلف، بالإضافة إلى فعاليته في تسريع التئام الجروح.
-
يجب على كل أم أن تحرص على تزويد طفلها بجميع مصادر فيتامين سي،
ويرجع ذلك إلى أهميتها الكبيرة في النمو العقلي الصحي والمتطور للطفل. - أفادت العديد من الدراسات أن تناول الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي يحميهم من أنواع مختلفة من السرطان مثل سرطان الثدي والرئة والقولون.
- ومن فوائده أنه يمنحك بشرة متوهجة وحيوية ويخفف من علامات التعب المصاحبة لأعراض الحمل المرهقة مثل الغثيان والأرق.
مصادر الغذاء لفيتامين سي.
- جميع الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت.
- الخضار الورقية هي فواكه وخضروات.
-
يفضل تناوله في حالته الطبيعية لأن الحرارة الناتجة عن الطهي يمكن أن تدمر فيتامين سي.
الذي يفقد العناصر التي تعطيه فعاليته.
كيف تحصل على فيتامين سي
يمكنك الحصول على فيتامين سي عن طريق تناول بعض الأمثلة التالية
- 1 كيوي 70 مجم.
- نصف كوب من البابايا المقطعة إلى مكعبات 43 مجم.
- 1/2 كوب شمام 29 مجم.
- نصف كوب من الفراولة المقطعة 49 مجم
- 8 أونصات عصير برتقال 124 ملغ
- 1/2 كوب من التوت 16 مجم
- 1/2 كوب مانجو نيء 23 ملغ.
- 8 أونصات من عصير الجريب فروت 94 مجم.
- 1/2 كوب بطاطس مهروسة 21 مجم.
- 1/2 كوب من البنجر المطبوخ 18 مجم.
- نصف كوب قرنبيط مطبوخ 51 ملغ.
- نصف ملفوف مطبوخ 28 ملغ
