من أين يأتي الكالسيوم الطبيعي من الكالسيوم معدن مهم جدا ومفيد لا يستطيع جسم الإنسان الاستغناء عنه، لأن الكالسيوم موجود في العظام والأسنان والعضلات والمفاصل ويساهم في الحفاظ على عضلة القلب والأوعية الدموية وبالتالي حماية الجسم من العديد من الأمراض.
أين يوجد الكالسيوم طبيعيا؟
- تعتبر الخضروات من المصادر الطبيعية التي يتواجد فيها الكالسيوم بنسبة كبيرة جدًا، لذلك ينصح الكثير من الأطباء بتناول كميات كبيرة من الخضروات الطازجة، لأنها تمد الجسم بالطاقة والحيوية، وبالتالي تحميه من بعض الأمراض الخطيرة.
- لا يحتوي الكالسيوم على نسبة كبيرة في بعض الحبوب مثل القمح والأرز والذرة وغيرها من الحبوب، لكن الجسم يحصل على نسبة كبيرة من الكالسيوم نتيجة تناول الإنسان لكميات ليست قليلة من هذه الحبوب.
- تعد الفواكه والعصائر الطازجة من أفضل المصادر الطبيعية، حيث تحتوي على نسبة عالية جدًا من الكالسيوم، كما أن تناول الفاكهة الطازجة يساعد على بناء الجسم بشكل صحيح حيث يقوي المفاصل والعضلات، وكذلك القلب والأوعية الدموية.
المصادر الطبيعية لمعدن الكالسيوم
- يعتبر فول الصويا من الأطعمة الغنية بالكالسيوم بشكل غير طبيعي، لذلك يدخل هذا المعدن في العديد من الحميات وحتى في بعض الأدوية والأدوية التي تحمي الجسم وتقيه من بعض الأمراض.
- يوصي العديد من المهنيين الطبيين بتناول الطحينة، خاصة تلك الغنية بالسمسم، لأن طحينة السمسم غنية بالكالسيوم. نتيجة لذلك، يقول البعض أن ملعقتين كبيرتين منه تعادل كوبًا كاملًا من الحليب كامل الدسم.
- تعتبر بذور الكتان من المصادر الغنية جدًا بالكالسيوم، لذلك يستخدمها الكثير من الناس في تصنيع العديد من المنتجات التي تمد الجسم بالكالسيوم وبعض العناصر والفيتامينات الأخرى التي يجب توفرها.
- يحتوي السلطان على نسبة عالية جدًا من معدن الكالسيوم، حيث يضيف منتجو ومصنعي هذا النوع من الأطعمة هذا المحتوى من الكالسيوم لجعله من أهم الأطعمة المفيدة للصحة وجسم الإنسان.
مصادر الكالسيوم الحيوانية
- يعتبر الحليب ومنتجات الألبان التي نحصل عليها من الأبقار والماعز من أكثر مصادر الغذاء الطبيعية التي تحتوي على نسبة كبيرة من بعض الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الإنسان، والكالسيوم من أهم المعادن الموجودة أيضًا في الحليب يتم تضمين والحليب.
- ينصح العديد من الأطباء الأطفال وكبار السن بتناول نسبة عالية من الحليب، لأن جسم هؤلاء الأشخاص يحتاج إلى الكالسيوم للحفاظ على العضلات والمفاصل وبالتالي لتقوية القلب والأوعية الدموية وبالتالي الشخص أيضًا.
- يساعد الحليب في بناء الجسم وتقوية خلاياه المختلفة، لذلك يحتاج الجميع، صغارًا وكبارًا، إلى شرب كوب واحد على الأقل من الحليب يوميًا حتى يحصل الجسم على الكمية المناسبة من الكالسيوم المعدني اللازم.
بعض مصادر الكالسيوم الحيوانية
- تعتبر اللحوم أيضًا من أهم الوجبات وأكثرها فائدة وأساسية والتي يجب أن تكون متوفرة في كل منزل وبالتالي يجب تناولها بانتظام وباستمرار حيث تساعد اللحوم في التحكم في ضغط الدم في جسم الإنسان.
- يقوي اللحم عضلات الجسم المختلفة، حيث لا يمكن للعديد من الأدوية والأدوية أن تعطي نفس النتائج التي توفرها اللحوم لصحة الإنسان بسبب ارتفاع مستويات الكالسيوم وبعض المعادن الأخرى التي تحتويها.
- تعد جبن الشيدر والموزاريلا والقريش المبشورة من بين الأجبان التي تحتوي على مستويات عالية وعالية من الكالسيوم، وبالتالي يجب تناول هذه الأجبان بانتظام وباستمرار حتى يتم بناء الجسم بشكل سليم وصحي.
- كما تعتبر أسماك البحر من أهم الوجبات والأطعمة الغنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة التي تساعد في التخلص من بعض الأمراض، حيث أن الكالسيوم والبوتاسيوم مفيدان في تقوية الجسم وزيادة مناعته للعديد من الأمراض.
مصادر نباتية للكالسيوم
- تعتبر البطاطا الحلوة من أفضل وأهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم والعديد من الفيتامينات الهامة الأخرى، حيث يضيف البعض إليها نسبة من الحليب أو الجبن الأبيض لمضاعفة كمية الكالسيوم فيها.
- لا تحتوي المكسرات والبذور على كميات كبيرة من الكالسيوم والبوتاسيوم، فتناول المكسرات بكميات كبيرة يمد الجسم بالكالسيوم الذي يحتاجه، مما يحفز نمو الجسم وعضلاته المختلفة.
- يعتبر اللوز وبذور الشيا والمكسرات البرازيلية من أهم الأطعمة التي تعزز نمو الأسنان، بالإضافة إلى قدرتها الكبيرة على زيادة محتوى الكالسيوم في جسم الإنسان وبالتالي حماية الجسم والحفاظ عليه من أمراض الأسنان المختلفة.
مكملات الكالسيوم
- تعد مضادات الحموضة من أهم الأطعمة التي يمكن معالجتها كمكمل غذائي مهم جدًا للكالسيوم حيث يستخدمها الكثير من الناس في العديد من البلدان حول العالم لأنها ليست باهظة الثمن على الإطلاق.
- ينصح العديد من المهنيين الصحيين كبار السن بتناول الأطعمة أو المكملات التي تحتوي على سيترات الكالسيوم، لكن هذا النوع من مكملات الكالسيوم لا يستخدمه كثير من الناس بسبب سعره المرتفع نسبيًا مقارنة بالمكملات الأخرى.
- تعتبر سترات الصوديوم أيضًا من أهم المكملات الغذائية التي يسهل امتصاصها، لذا فهي مفيدة جدًا للأطفال وكبار السن، ولا ينصح باستخدام كربونات الصوديوم لكبار السن نظرًا لصعوبة امتصاص هذا النوع من ملحق.
- تعتبر لاكتات الكالسيوم وفوسفات الكالسيوم أيضًا من أهم المكملات الغذائية، ولكن هذه المكونات مثل سترات الكالسيوم أو حتى كربونات الكالسيوم لا تحتوي على نسبة كبيرة، لذلك من الضروري استخدام كميات أكبر من هذه المكملات أكثر من غيرها.
أهمية الكالسيوم للجسم
- يعتبر الكالسيوم من العناصر الهامة والضرورية للغاية التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية في جسم الإنسان وبالتالي فهو عنصر مهم للغاية للحفاظ على صحة الإنسان بشكل عام.
- ينشط الكالسيوم إفراز بعض الهرمونات الهامة التي تساعد في نمو العضلات والعظام والمفاصل المختلفة في جسم الإنسان.
- لا يقتصر نشاط الكالسيوم على الحفاظ على نمو العظام والعضلات فحسب، بل يساهم أيضًا بشكل كبير وواضح في نقل الرسائل المختلفة من الدماغ إلى باقي الجسم وخلاياه المختلفة.
- ينصح العديد من أطباء أمراض النساء بضرورة تناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم، حيث يعتبر من أكثر المعادن الضرورية، خاصة في فترة ما قبل الحيض.
- يفيد الكالسيوم المرأة أثناء الحمل حيث يساعد الجنين على النمو بشكل طبيعي وسليم، وكذلك يساعد النساء أثناء الرضاعة الطبيعية لأنه يساعد في الحفاظ على حليب الثدي كريمي ومفيد للغاية بسبب ارتفاع مستويات الكالسيوم في الجسم أثناء الحمل.
- يتسبب نقص الكالسيوم في إصابة الجنين في الرحم بالعديد من الأمراض، كما يؤدي إلى تشوه الطفل، لذلك تحتاج المرأة الحامل إلى تناول الكثير من الأطعمة المغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
وشرح هذا المقال أين يوجد الكالسيوم الطبيعي ؟، العديد من المكونات الطبيعية التي تحتوي على معدن الكالسيوم، وشرح أيضًا الأهمية الكبيرة والمفيدة لهذا المعدن في جسم الكائن الحي.
