يعتبر الكالسيوم من أهم العناصر لبناء جسم الإنسان، لذلك تم طرحه في الأسواق على شكل حبوب لتزويد الجسم بما يحتاجه، إلا أن أضرار حبوب الكالسيوم حدثت نتيجة الإفراط في استخدامها كغذاء. مكمل غذائي بدون استشارة الطبيب.
يلجأ الكثير من الأشخاص الذين يعانون من ضعف العظام والأسنان إلى تناول حبوب الكالسيوم لأنها تساعد في بناء وتقوية العظام وتمدد الأوعية الدموية.
فوائد حبوب الكالسيوم
ذكرنا مضار حبوب الكالسيوم، لكن لهذه الحبوب فوائد عديدة عند تناولها باعتدال وتحت إشراف طبي، ومن فوائدها ما يلي:
- ينظم النبضات العصبية ومعدل ضربات القلب.
- يحسن قوة العظام لدى النساء بعد سن اليأس ويقلل من خطر الإصابة بسرطان المبيض.
- يمنع كلا من هشاشة العظام وسرطان القولون.
- يحمي الكالسيوم من مرض السكري ويمنع ارتفاع مستويات الكوليسترول.
- ينظم عملية التمثيل الغذائي ويزيل الدهون الزائدة المتراكمة في الجسم.
- ينشط إنزيم الليباز في البنكرياس الذي يهضم دهون الجسم.
- يقلل من خطر فقدان الأسنان عند كبار السن ويقوي عظام الأجنة.
- تقلل النساء الحوامل اللواتي يتناولن كميات معتدلة من خطر الإصابة بالتوحد.
- يساعد في تقليل الرصاص في الجسم.
- تقليل مخاطر إصابة المرأة الحامل بمقدمات الارتعاج.
- تقليل الشعور بألم عسر الطمث.
- يقلل من خطر الإصابة بالكساح عند الأطفال.
- يقلل الاستهلاك من تكرار النوبات.
أنظر أيضا: الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د
الآثار الجانبية للكالسيوم
نتيجة لعدم وعي الناس بأضرار حبوب الكالسيوم الناتجة عن الإفراط في استخدامها دون النظر إلى الحالة الصحية والأمراض المزمنة التي يعانون منها، حدثت هذه الأضرار.
-
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول حبوب الكالسيوم إلى الإصابة بأمراض القلب.
- لذلك ينصح مرضى القلب بتناول أقراص الكالسيوم فقط بعد استشارة الطبيب المعالج لتحديد الجرعة المناسبة.
-
يؤدي زيادة الكالسيوم في الدم إلى تصلب الشرايين.
- وتشكيل التسريبات في أنسجة العضلات وجميع أوتار الجسم.
- تشمل الأضرار الناجمة عن حبوب الكالسيوم اضطراب الأمعاء والغثيان وحالات الإمساك المتكررة.
-
يؤدي الإفراط في تناول الكالسيوم إلى عدم انتظام الهضم وتهيج المعدة.
- مما يؤدي إلى فقدان الشهية وألم مستمر بالصدر.
-
يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والصداع المستمر.
- يمكن أن يحدث أيضًا صعوبة في التنفس وتورم الوجه وتورم اللسان في بعض الحالات.
- الإفراط في تناول حبوب الكالسيوم ضار جدًا لمرضى الفشل الكلوي لأنه في بعض الحالات تتسرب بعض حصوات الكلى.
- كما أن ارتفاع مستويات الكالسيوم في الجسم يزيد أيضًا من خطر الإصابة ببعض الأمراض، مثل سرطان البروستاتا.
جرعات كافية من الكالسيوم
يتوفر الكالسيوم في الصيدليات على شكل أقراص أو شراب، لكننا نزودك بالجرعة المناسبة لكل فئة عمرية، وهي مقبولة على نطاق واسع لتجنب أضرار حبوب الكالسيوم، وهي كالتالي:
- الجرعة المناسبة لكلا الجنسين فوق سن 70 هي 1200 مجم في اليوم.
- أفضل جرعة للنساء الحوامل والمرضعات هي 1،000 مجم من الكالسيوم في اليوم.
- الجرعة المناسبة لكلا الجنسين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 50 هي 1000 مجم في اليوم.
- بالنسبة للأطفال، تبلغ الجرعة المناسبة 700 مجم من سنة إلى ثلاث سنوات.
- و 1000 مجم من سن 4 حتى 8 سنوات.
- بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن ثماني سنوات، فإن الجرعة الأنسب لهم هي 1300 مجم.
أفضل الأوقات لأخذ الكالسيوم
- يفضل تحديد موعد تناول حبوب الكالسيوم كمكمل غذائي حتى يحصل الجسم على أقصى فائدة.
-
أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم هو حوالي ساعة قبل النوم، حيث يمتصها الجسم أكثر في الليل.
- ويجب عدم الشعور بالنعاس لمدة ساعة على الأقل بعد تناوله.
-
يجب عدم تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية الأخرى في نفس الوقت مع تناول أقراص الكالسيوم.
- لأن امتصاصه في الجسم يستغرق ساعات طويلة.
-
يفضل شرب كوب من الحليب الدافئ بعد حوالي ساعة من تناول حبوب الكالسيوم.
- لأن الحليب يساعد على النعاس.
أنواع حبوب الكالسيوم
يوجد العديد من مركبات الكالسيوم، لكن يوصى باستشارة الطبيب لتحديد النوع المناسب لكل شخص فيما يتعلق بحالته الصحية والأدوية التي يتناولها ونسبة الكالسيوم في كل مركب. ومن الأمثلة على هذه الوصلات :
سترات الكالسيوم
- يحتوي على حوالي 21٪ من عنصر الكالسيوم.
- يتم استخدامه كمكمل غذائي لأمراض الأمعاء الالتهابية واضطرابات الامتصاص.
- لا يشترط تناوله في وقت محدد، لكن يفضل تناوله في منتصف الوجبات.
غلوكونات الكالسيوم
- أقل نوع من المكملات من حيث محتوى الكالسيوم.
- يوجد الكالسيوم في هذا المركب بنسبة لا تزيد عن 9٪.
كربونات الكالسيوم
- يصل محتوى الكالسيوم في هذا المركب إلى 40٪.
- يفضل تناول هذا المنتج مع الوجبة لأن حمض المعدة يساعد الجسم على امتصاصه.
- يستهلكه الكثير من الناس لأن سعره في المتناول.
لاكتات الكالسيوم
- يوجد الكالسيوم في هذا المركب بنسبة 13٪.
اقرأ أيضًا: تحليل الكالسيوم .. كيف تفحص وتقرأ النتائج
الحالات التي يحظر فيها تناول حبوب الكالسيوم
هناك بعض الحالات الطبية التي تحذر من تناول حبوب الكالسيوم لأنها ضارة بصحتك، مثل: ب- في الحالات التالية:
- الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الفوسفات في الدم.
- أولئك الذين يتناولون أدوية لعلاج قصور الغدة الدرقية.
- الأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف الكلى.
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية للإمساك.
- الذين أصيبوا بالفعل بسكتة دماغية.
بدائل حبوب الكالسيوم
هناك بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم والتي يجب على المرء أن يعطي الأولوية لتناولها لتجنب تلف حبوب الكالسيوم وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:
- السمك والسلمون.
- زبادي وكريم كراميل.
- برتقال و بروكلي.
- السمسم والدبال.
- جبنة الشيدر.
- فول الصويا والعدس.
- الخضار الورقية.
- القرنبيط والفلفل.
- زبيب.
- الكاجو والجوز واللوز والبندق.
- القمح والشعير والشوفان.
- البقدونس والنعناع.
أعراض نقص الكالسيوم عند الأطفال
نستخدم موضوعنا الخاص بالضرر الناجم عن نقص الكالسيوم لنبين لك بعض الأعراض التي يمكن أن تصيب الأطفال المصابين بنقص الكالسيوم وهذه الأعراض مثل:
- تقوس العظام وخاصة عظام القدم.
- الخمول والخمول والهزات.
- عصبية وهياج وتشنجات عضلية.
- وخز متكرر.
- ضغط دم منخفض.
- انخفاض ملحوظ في معدل ضربات القلب.
أعراض زيادة الكالسيوم عند الأطفال
تظهر أعراض زيادة الكالسيوم عند الأطفال عندما يصل التركيز في جسم الطفل إلى 15 مجم لكل ديسيلتر. وتشمل هذه الأعراض:
الأعراض الهيكلية
- تواتر الكسور.
- انخفاض ملحوظ في الطول والتهاب الملتحمة.
- انحناء الكتفين والعمود الفقري.
أعراض الجهاز العصبي
- التهيج والارتباك.
- الهلوسة والصداع المتكرر.
- عدم الثبات عند المشي والحركة.
- التغيير المستمر في الشخصية.
أعراض الجهاز الهضمي
- التهاب البنكرياس
- فشل كلوي.
- زيادة إفراز حمض المعدة.
- مغص وقيء وشعور دائم بالغثيان.
- ظهور السكر الكاذب مما يؤدي إلى زيادة التبول والعطش المستمر.
انظر من هنا: متى تحتاج إلى تحليل الكالسيوم؟ .. تحقق من نفسك
اليوم ومن خلال مقالنا عن اضرار حبوب الكالسيوم تعلمنا كل الاضرار التي تحدث من تناول حبوب الكالسيوم بكثرة من قبل جميع الفئات العمرية وخاصة من يعانون من امراض مزمنة دون استشارة الطبيب.
عندما شرحنا فوائد الكالسيوم لجسم الإنسان، قدمنا لك بدائل غذائية غنية بالكالسيوم.
