-
<a class="ez-toc-link ez-toc-heading-1" href="#%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86_%D8%A8%D9%8A_%D9%A1%D9%A2" title="فيتامين بي ١٢">
فيتامين ب 12
</a>
- <a class="ez-toc-link ez-toc-heading-2" href="#%D8%A3%D9%87%D9%85_%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF_%D9%81%D9%90%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86_%D8%A8_12_%D9%84%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9_%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B9%D8%B5%D8%A7%D8%A8" title="أهم فوائد فِيتامين ب 12 للصحة والأعصاب"> الفوائد الصحية والعصبية الرئيسية لفيتامين ب 12 </a>
-
<a class="ez-toc-link ez-toc-heading-3" href="#%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%86%D9%8A%D8%A9_%D8%A8%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86_%D8%A8_%D9%A1%D9%A2" title="الأطعمة الغنية بفيتامين ب ١٢">
أغذية غنية بفيتامين ب 12
</a>
- <a class="ez-toc-link ez-toc-heading-4" href="#%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86_%D8%A8_12_%D8%A3%D9%8A%D9%86_%D9%8A%D9%88%D8%AC%D8%AF%D8%9F" title="فيتامين ب 12 أين يوجد"> فيتامين ب 12 أين يوجد </a>
-
<a class="ez-toc-link ez-toc-heading-5" href="#%D8%A3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6_%D9%86%D9%82%D8%B5_%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86_%D8%A8_%D9%A1%D9%A2" title="أعراض نقص فيتامين ب ١٢ ">
أعراض نقص فيتامين ب 12
</a>
- <a class="ez-toc-link ez-toc-heading-6" href="#%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B1%D8%B9%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%88%D8%B5%D9%89_%D8%A8%D9%87%D8%A7_%D9%84%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86_%D8%A8_12" title="الجرعة اليومية الموصى بها لفيتامين ب 12"> البدل اليومي الموصى به لفيتامين ب 12 </a>
يعتبر فيتامين ب 12 من أهم الفيتامينات التي تحافظ على صحة الجسم وتعمل بشكل سليم لوظائفه الحيوية حيث أنه يبني خلايا وأنسجة الجسم، ونقص فيتامين ب 12 يؤدي إلى العديد من الأمراض، لذلك نتعرف في هذا المقال على أهميته. المزايا الرئيسية.
فيتامين ب 12
يعتبر فيتامين ب 12 من أفضل الفيتامينات لتقوية الأعصاب، فهو قابل للذوبان في الماء ويتم امتصاصه في الجزء السفلي من الأمعاء الدقيقة، ثم يتم تخزينه في الكبد وتوزيعه على باقي أجزاء الجسم.
الفوائد الصحية والعصبية الرئيسية لفيتامين ب 12
- فيتامين يحافظ على صحة الدماغ وسلامة الجهاز العصبي
- يمنع خطر تجلط الدم
- يبني الفيتامين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الهيموجلوبين في جميع أنحاء الجسم
- يحمي الغشاء الرقيق الذي يحمي الأعصاب
- يحافظ على النمو الطبيعي عند الأطفال
- يساعد في منع فقر الدم
أغذية غنية بفيتامين ب 12
يمكن للناس الحصول على احتياجاتهم اليومية من فيتامين ب 12 من بعض الأطعمة مثل لحم البقر والدواجن والأسماك ولحوم الأغنام والكبد وما إلى ذلك. لا يوجد فيتامين ب 12 في الأطعمة النباتية، ولكنه موجود في الحبوب المدعمة والخضروات الورقية الخضراء.
فيتامين ب 12 أين يوجد
- يتراوح بين 2.4 و 2.7 ميكروغرام في كمية 75 جرام من اللحم المفروم
- يتراوح بين 0.2 و 0.3 ميكروغرام في كمية 75 جرام من الدجاج
- يوجد 1.2 و 1.4 ميكروغرام في 250 ملل كوب حليب
- 75 جرام من لحم البقر أو كبد الغنم تحتوي على ما بين 53 و 66 ميكروغرام
- 75 غرامًا من السردين المعلب تحتوي على 6.8 ميكروغرام
- 75 جرام من التونة المعلبة تحتوي على 2.2 ميكروجرام
- تحتوي بيضة واحدة على ما بين 0.7 و 0.8 ميكروغرام
- تحتوي كمية 75 جرام من كبد الدجاج على ما بين 12.6 و 23.4 ميكروجرام
أعراض نقص فيتامين ب 12
يعد نقص فيتامين ب 12 في الجسم من الأسباب الرئيسية لفقر الدم، لذلك هناك العديد من الأعراض التي يتنبأ بها نقص فيتامين ب 12، ومنها ما يلي
- فقدان الشهية والإمساك
- الصداع والتهيج وصعوبة التركيز
- فقر الدم الخبيث
- مشاكل الاهتزاز والتوازن
- أمراض الكلى المزمنة والاعتلال العصبي بالألياف الصغيرة
- تلف الأعصاب في أطراف الجسم مثل القدمين.
- تشعر بالتعب والإرهاق
- فقدان الوزن
- رؤية مزدوجة
- اضطرابات الذاكرة والتركيز
البدل اليومي الموصى به لفيتامين ب 12
يحتاج الجسم إلى كمية صغيرة جدًا من فيتامين ب 12 وجرعاته
الوقت الموصى به من اليوم هو
للأطفال
- 0.5 ميكروغرام من الولادة حتى سن 6 أشهر
- 1.5 ميكروغرام من عمر 6 أشهر إلى سنة
- 2 ميكروجرام من 1-3 سنوات
- 2.5 ميكروغرام من 4-6 سنوات
المعدل الطبيعي لفيتامين ب 12
- الرجال ميكروغرام 3
- النساء ميكروغرام 3
- النساء الحوامل ميكروغرام 4-13
بعد التعرف على فوائد فيتامين ب 12 للجسم والصحة والأعصاب والأطعمة الرئيسية المتوفرة فيه ومحتواه الطبيعي في الجسم، وصلنا اليوم إلى ختام موضوعنا وننتظر المزيد لتتعرفوا عليه أبلغ أيضًا عن سعر حبوب فيتامين ب 12 في مصر.
