مجهول

فوائد فيتامين بي 12 للجسم والأعصاب ومصادره والجرعة اليومية

من عارف نيوز
  • <a class="ez-toc-link ez-toc-heading-1" href="#%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86_%D8%A8%D9%8A_12" title="فيتامين بي 12"> فيتامين ب 12 </a>
    • <a class="ez-toc-link ez-toc-heading-2" href="#%D8%A3%D9%87%D9%85%D9%8A%D8%A9_%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86_%D8%A8%D9%8A_12" title="أهمية فيتامين بي 12"> اهمية فيتامين ب 12 </a>
      • <a class="ez-toc-link ez-toc-heading-3" href="#%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B1%D8%B9%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%A9_VITAMIN_B12" title="الجرعة اليومية VITAMIN B12 "> الجرعة اليومية من فيتامين B12
        </a>
        • <a class="ez-toc-link ez-toc-heading-4" href="#%D9%85%D8%B5%D8%A7%D8%AF%D8%B1_%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B5%D9%88%D9%84_%D8%B9%D9%84%D9%89_%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86_%D8%A812" title="مصادر الحصول على فيتامين ب12"> مصادر فيتامين ب 12 </a>

هناك العديد من الفيتامينات التي يعتمد عليها الجسم ليعمل بشكل صحيح.
بما في ذلك جميع أنواع فيتامينات ب، لذلك قررنا اليوم أن نتحدث عن أشهر مكون نشط نعتمد عليه بشدة، وهو فيتامين ب 12. سنعرض لك جميع المعلومات المهمة حول الفيتامين وأهميته ومصادره والجرعة التي تحتاج إلى تناولها في جسمك كل يوم دون زيادته أو إنقاصه.

فيتامين ب 12

يعتبر فيتامين ب 12 من أهم الفيتامينات التي يعتمد عليها الجسم بشكل أساسي لما له من فوائد عديدة سواء كانت للأعضاء الداخلية بالجسم والأعصاب والدماغ والعضلات، حيث يساعد فيتامين ب 12 في بناء أنسجة الجسم والخلايا ويحافظ على العضلات. قوة، هذا ليس تأثيرها الكبير على تركيز الذاكرة ونقصها سيؤثر بشكل كبير على عملية التذكر والتفكير، كما أنه فيتامين قابل للذوبان في الماء، كما أنه يمتص في الجزء السفلي من الأمعاء الدقيقة ويخزن في الكبد. بعد ذلك يقوم الكبد بتوزيعه في جميع أنحاء الجسم، وللفيتامين العديد من الفوائد، مع توافره وبعض الأضرار سواء كانت ناقصة أو مفرطة.

اهمية فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 مهم في عدة أجزاء من الجسم، مثل الأعصاب والجلد والجسم والمرأة الحامل (الجنين)

  • أهمية فيتامين ب 12 للأعصاب
    1. يحمي فيتامين ب 12 الغشاء الواقي الرقيق للأعصاب وينقل بسرعة النبضات العصبية التي بدورها تحول الطعام إلى طاقة.
    2. يحافظ على صحة الدماغ ويسمح له بالعمل بشكل صحيح في جميع الوظائف.
    3. يحافظ على سلامة الجهاز العصبي.
    4. يمنع الهوموسيستين من التراكم في الدماغ.
  • أهمية فيتامين ب 12 للجسم
    1. منع السكتة الدماغية.
    2. يساعد في بناء خلايا الدم الحمراء.
    3. كما أنه يساعد في نقل الهيموجلوبين إلى جميع أجزاء الجسم.
    4. يحول الطعام المخزن إلى طاقة.
    5. يمنع الجسم أي نوع من فقر الدم أو فقر الدم.
  • أهمية فيتامين ب 12 للبشرة
    1. يمنع ظهور حب الشباب.
    2. يمنح البشرة نعومتها ويحافظ على صحة البشرة.
    3. يساعد في علاج الأكزيما.
    4. يحمي البشرة من الجفاف.
    5. يمنع سرطان الجلد.
    6. يحمي من الأشعة فوق البنفسجية.
  • أهمية فيتامين ب 12 للمرأة الحامل (للجنين)
    1. يقي الجنين من أمراض القلب.
    2. يمنع العيوب الخلقية في الجنين.
    3. يساعد على تهدئة الطفل.
    4. كما أنه يحافظ على الجهاز العصبي.

الجرعة اليومية من فيتامين B12

ليلجار –

يجب أن يتناول الذكر البالغ ما يعادل 3 ميكروغرام من الفيتامين.

أكمل القراءة –

يجب أن تأخذ الأنثى البالغة ما يعادل 3 ميكروغرام من الفيتامين.

الأسباب –

من 4 إلى 13 ميكروجرام للمرأة الحامل وذلك لأن الجنين يحتاج إلى أكثر من المعتاد.

مصادر فيتامين ب 12

هناك العديد من المصادر الغنية بفيتامين B12، بما في ذلك المصادر الطبية مثل الأدوية والحقن، بما في ذلك المصادر الطبيعية مثل الأطعمة والمشروبات وبعض المكملات الغذائية.

مصادر طبيعية –

لحوم البقر والدواجن والأسماك والكبد ولحوم الأغنام والبيض ومنتجات الألبان والجبن والحمضيات،
الخضار (خاصة الخضراء) والحبوب والحمص.

الموارد الطبية

  • الحقن مثل (Becom، Depovit، Picozyme، Biovit، Depofort).
  • حبوب مثل (Milga، Neurovit، Neurotron، B-COMPLEX WITH B12، Cobal، Neuro B، Feroglobin).
  • مكمل غذائي قابل للذوبان في الحليب أو الماء (إنشور، أنكور).

مقالات ذات صلة

مجلوبة من «https://3arf.org/news/index.php?title=فوائد_فيتامين_بي_12_للجسم_والأعصاب_ومصادره_والجرعة_اليومية&oldid=455968»