يلجأ معظم الناس الآن إلى الصيام المتقطع ؛ لقدرته على إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة مقارنة بباقي النظام الغذائي، ولكن قبل اتباعه، تحتاج إلى معرفة إيجابيات وسلبيات نظام الصيام اليومي المتقطع والأنواع الرئيسية التي سنعرضها لك في هذا المنشور.
يعتمد نظام الصيام المتقطع على الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام لمدة 8 ساعات المتبقية، مع مراعاة تناول الأطعمة التي يحتاجها جسمك من البروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف طوال اليوم.
فوائد وأضرار نظام الصيام المتقطع اليومي
فوائد حمية الصيام المتقطع
- يساعد على منع المرض ومكافحة الشيخوخة. لإحداث بعض التغييرات المفيدة في الجينات.
- يسهل عملية حرق الدهون ويزيد من عضلات الجسم.
- يسهل ويسرع عملية حرق الدهون.
- يزيل الفضلات من خلايا الجسم.
- يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل.
- يساعد على زيادة التمثيل الغذائي.
- يقلل من الالتهابات وآثار الإجهاد التأكسدي على الجسم.
- يحسن ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية والاستجابة الالتهابية.
- يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
- يساعد في تقليل الآثار الجانبية العديدة للعلاج الكيميائي.
- يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
- يساعد في تأخير الشيخوخة ومظاهر الشيخوخة.
- يساعد في تحسين مستويات الأنسولين والسكر في الدم.
مساوئ الصيام المتقطع
- صداع؛ ولكن مع التعود على هذا النظام الغذائي، سينخفض الصداع ويمكن أيضًا تجنبه عن طريق شرب الكثير من الماء أثناء الصوم الكبير.
- تشعر بالخمول وعليك ممارسة الرياضة مثل الجري أو اليوجا، أو الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- يسبب الإمساك والغازات.
- حرقة في المعدة أثناء الصوم الكبير. يمكن تجنب ذلك عن طريق تجنب الأطعمة الدهنية والحارة في هذا النظام الغذائي.
- الحموضة المعوية، وإذا لم تزول بعد انتهاء الرجيم فعليك استشارة الطبيب.
- إسهال متكرر لأن شرب الكثير من القهوة والماء.
- قد يؤثر على الخصوبة عند النساء.
أنواع حمية الصيام المتقطع
-
8/16
إنه أسرع نوع من الصيام المتقطع، 16 ساعة في اليوم، ولا يُسمح بتناول الطعام إلا بين الساعة 12 ظهرًا و 8 مساءً. -
أكل – توقف – أكل
يصوم الإنسان لمدة 24 ساعة، من العشاء في اليوم الأول إلى نفس الوجبة في اليوم التالي، تليها مرة أو مرتين في الأسبوع. -
2 5
يعتمد على صيام يومين في الأسبوع، ويستهلك حوالي 500 إلى 600 سعرة حرارية.
