-
<a class="ez-toc-link ez-toc-heading-1" href="#%D8%B1%D9%8A%D8%AC%D9%8A%D9%85_%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85_%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AA%D9%82%D8%B7%D8%B9_168" title="ريجيم الصيام المتقطع 16/8">
رجيم الصيام المتقطع 8/16
</a>
- <a class="ez-toc-link ez-toc-heading-2" href="#%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D8%A9_%D8%B1%D9%8A%D8%AC%D9%8A%D9%85_%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85_%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AA%D9%82%D8%B7%D8%B9_168" title="شرح طريقة ريجيم الصيام المتقطع 16/8"> شرح طريقة الصيام المتقطع 16/8 </a>
-
<a class="ez-toc-link ez-toc-heading-3" href="#%D8%A3%D8%AE%D8%B7%D8%A7%D8%A1_%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85_%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AA%D9%82%D8%B7%D8%B9" title="أخطاء الصيام المتقطع ">
الصيام المتقطع الفشل
</a>
- <a class="ez-toc-link ez-toc-heading-4" href="#%D8%A3%D9%85%D8%AB%D9%84%D8%A9_%D9%84%D9%88%D8%AC%D8%A8%D8%A7%D8%AA_%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85_%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AA%D9%82%D8%B7%D8%B9" title="أمثلة لوجبات الصيام المتقطع "> أمثلة على وجبات الصيام المتقطعة </a>
- <a class="ez-toc-link ez-toc-heading-5" href="#%D9%85%D8%B4%D8%B1%D9%88%D8%A8%D8%A7%D8%AA_%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B3%D9%85%D9%88%D8%AD%D8%A9_%D9%81%D9%8A_%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85_%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AA%D9%82%D8%B7%D8%B9" title="مشروبات المسموحة في الصيام المتقطع"> المشروبات مسموح بها أثناء الصيام المتقطع </a>
- <a class="ez-toc-link ez-toc-heading-6" href="#%D8%B4%D8%B1%D8%AD_%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85_%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AA%D9%82%D8%B7%D8%B9_%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%8A%D8%AF%D9%8A%D9%88" title="شرح الصيام المتقطع بالفيديو "> شرح فيديو الصيام المتقطع </a>
يبحث الكثير من الناس عن حمية الصيام المتقطع 8/8 وشرحها.
يعتبر الصيام المتقطع من أهم الأنظمة الغذائية
الأنظمة الغذائية منتشرة وناجحة مع كثير من الناس.
رجيم الصيام المتقطع 8/16
-
من الجدير بالذكر أن الصوم المتقطع يقوم أساسًا على مفهوم
الصوم ممارسة شائعة في الإسلام. -
يعتمد الصيام المتقطع بشكل أساسي على التوقف عن الأكل لفترة من الزمن.
هذا صحيح لعدد معين من الساعات. -
تم الإبلاغ عن حدوث الصيام المتقطع يوميًا أو في أيام معينة من الأسبوع، أو حتى مرة واحدة
واحد خلال الأسبوع بأكمله. - ذكرنا سابقًا أن هناك العديد من الأشكال والأساليب المختلفة للصيام المتقطع، ولكن معظمها كذلك
-
في الصيام المتقطع، يأكل الناس 8 ساعات فقط في اليوم.
أثناء توقف الأكل لبقية اليوم خلال فترة 16 ساعة، يُعرف هذا النظام الغذائي باسم نظام 16 8 الغذائي. -
وتجدر الإشارة إلى أن الصوم المتقطع من الأنظمة البسيطة والسهلة
ما يمكن للجميع اتباعه وتطبيقه بسهولة وليس له أي آثار ضارة على الفرد. -
لا يحتوي الصيام المتقطع على العديد من القواعد أو الشروط الصعبة التي توضح السبب
هو أكثر شعبية مع مختلف الفئات العمرية. -
الصوم هو كل شيء عن الأكل، بينما شرب السوائل المختلفة مسموح به
مثل الماء والشاي الأخضر والسوائل الأخرى.
شرح طريقة الصيام المتقطع 16/8
- يتم تناول 1500 سعرة حرارية في 8 ساعات.
- ينتشر الطعام خلال وقت الإفطار عن طريق تناول 3 وجبات.
- تؤخذ الوجبة الأولى في أول 8 ساعات، ثم الثانية بعد الأربع ساعات الأولى والثالثة في آخر 8 ساعات.
- بعد الأسبوع الأول من الصيام المتقطع، يتم تقليل عدد الوجبات إلى وجبتين فقط لتحقيق نتيجة أسرع.
الصيام المتقطع الفشل
- عندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم، يجب أن ينام 8 ساعات على الأقل في اليوم.
-
عدم تنظيم ساعات الصيام المتقطع، عليك الالتزام بالساعات التي تحددها
حتى لا يأتي الصيام المتقطع بنتائج عكسية. -
شرب القليل من السوائل أثناء الصوم الكبير، يجب أن تأكل أثناء الصوم الكبير
أطعمهم كمية كبيرة من الماء والعديد من السوائل الأخرى المحترقة مثل الشاي لساعات
القرفة الخضراء وغيرها. - اختلال تنظيم الأكل خلال ثماني ساعات من الإفطار وتراكم الطعام في وقت واحد.
أمثلة على وجبات الصيام المتقطعة
-
المثال الأول
الوجبة الأولى بروتين سواء (لحوم أو دواجن) بدون جلد.
+ طبق أرز صغير + صحن سلطة خضراء متوسط الحجم.
الوجبة الثانية قطعة جبن قريش أو كوب حليب + 3 بيضات + كمية قليلة من المكسرات. -
المثال الثاني
الوجبة الأولى مأكولات بحرية سواء كانت سمك أو علبة تونة + صحن سلطة خضراء كبير +
من الأفضل عدم تناول أي كربوهيدرات خلال هذه الوجبة.
الوجبة الثانية طبق صغير من الفول + قطعة جبن قريش + خبز محلي كبير. -
المثال الثالث
الوجبة الأولى 300 جرام صدر دجاج منزوع الجلد + طبق أرز صغير + طبق سلطة خضراء كبير.
الوجبة الثانية قطعة جبن قريش + نصف خبز + كوب حليب زبيب.
المشروبات مسموح بها أثناء الصيام المتقطع
خلال صيام الـ 16 ساعة هناك مجموعة واحدة من المشروبات المسموحة وغيرها
أثناء الصوم ممنوع
- يجب استهلاك كميات كبيرة من الماء أثناء الصوم الكبير.
- يمكن شرب الشاي والقهوة والشاي الأخضر، لكن بدون سكر مضاف، ولا حتى سكر الدايت.
- يُسمح أيضًا باليانسون والنعناع والقرفة والزنجبيل وجميع الأعشاب الطبيعية.
- ومن أهم المحظورات الحليب، فالحليب بجميع أشكاله، بما في ذلك الخالي من الدسم، يجب عدم تناوله أثناء الصيام المتقطع.
شرح فيديو الصيام المتقطع
بهذا تعرفنا على الصيام المتقطع بالتفصيل وشرحنا كل المعلومات عنه،
يمكنك أيضًا إلقاء نظرة على حمية الصيام المتقطع بالتفصيل والجداول الستة الأكثر شيوعًا لهذا النظام الغذائي.
