عادة ما تتغير أنماط حياتنا وسلوكنا خلال شهر رمضان المبارك، ويؤثر التغيير الأكبر على طعامنا من حيث الكمية والنوعية، مما قد يكون له آثار إيجابية أو سلبية على صحتنا.
إن أسلوب الحياة الصحي يضمن لنا تجنب الكثير من المشاكل الصحية، ويعزز صحتنا، ويخلصنا من بعض المشاكل كالسمنة وزيادة الوزن، وقد قال النبي صلى الله عليه وسلم (أسرعوا تكونوا بصحة جيدة). إن جوهر الصوم في رمضان روحاني وديني، كما أنه يعود. أجسامنا لها فوائد صحية.
تعرف على المزيد حول الفوائد الصحية والغذائية للصيام في هذه المقالة
فوائد الصيام الصحية والغذائية
فيما يلي أهم الفوائد الصحية والغذائية للصيام
-
يعالج مشاكل الجهاز الهضمي
لطالما استخدم الصيام طبيًا للسيطرة على العديد من المشكلات الصحية المتعلقة بالجهاز الهضمي ؛ فهو فرصة لإرخاء الجهاز الهضمي وتقليل إفرازات الجهاز الهضمي والمساعدة في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
-
تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية
يساعد الصيام في حماية صحة القلب والشرايين حيث يساعد على التخلص من دهون الدم، وخفض مستويات الكوليسترول في الجسم، وتقليل مشكلة ارتفاع ضغط الدم في الجسم.
-
فرصة الوزن المثالي
يساعد الصيام في التخلص من الوزن الزائد عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
-
المحافظة على مستويات السكر في الدم والسيطرة عليها
يساعد الصيام في الحفاظ على مستويات السكر في الدم وتوازنها حيث يلعب الصيام دورًا في خفض مستويات السكر في الدم.
-
يعزز صحة الجلد والمناعة
تشمل الفوائد الصحية والتوعوية للصيام أنه يقلل من العديد من أعراض بعض الأمراض الجلدية مثل حب الشباب. يلعب الصيام أيضًا دورًا في تقليل نمو الميكروبات على الجلد بسبب نقص الماء بسبب الصيام.
-
فرصة لتخليص الجسم من الفضلات
تشمل الفوائد الصحية والغذائية للصيام أنه ينقي الجسم من المواد السامة، ويحسن صحة الكبد والجهاز المناعي، ويمنع العدوى.
معظم الناس الذين يتبعون عادة نمط حياة صحي خلال شهر رمضان لديهم شهية للخضروات والفواكه ومضادات الأكسدة التي تدعم جهاز المناعة.
-
فرصة للتخلص من الإدمان
يساعد الصيام في التخلص من الإدمان بعدة صور مثل التخلص من إدمان النيكوتين عن طريق الإقلاع عن التدخين والتخلص من إدمان الكافيين.
كما يجب ألا ننسى دور رمضان في تقوية الروابط الاجتماعية والأسرية، وضبط النفس، والتعود على الصبر، وتعزيز ممارسة الأخلاق الحميدة، واكتساب الراحة النفسية والشعور بالسكينة والطمأنينة.
فوائد الصيام لجسدك
نصائح للحصول على أقصى الفوائد الصحية والغذائية للصيام
من أجل الحصول على الفوائد الصحية والغذائية للصيام التي يمكن أن تساعدك على العبادة بشكل فعال وصحيح وصحي خلال شهر رمضان المبارك، يفضل الالتزام بالنظام الغذائي والإرشادات الصحية التالية أثناء الصوم الكبير
- اسرع في تناول الفطور بعد الأذان مباشرة وابدأ بتناول التمر والماء حسب السنة النبوية الشريفة، ويمكنك استبدال التمر بقطعة من الفاكهة أو العصير الطبيعي لتهيئة المعدة للطعام المراد تناوله يزيد من مستويات السكر في الدم وتقليل مشاكل الجهاز الهضمي اللاحقة.
- شرب الماء بكمية كافية بكمية لا تقل عن 1.5 لتر للكبار وخاصة في الطقس الحار، يوصى عادة بشرب ماء بدرجة حرارة الجسم أو درجة حرارة معتدلة، ولا ينصح بشرب ماء شديد البرودة يسبب عسر الهضم.
- تناول مقبلات خفيفة بعد التمر والماء، وينصح بتناول السلطات والشوربات الخفيفة.
- تأكد من أن وجبتي الإفطار والسحور تحتوي على جميع العناصر الغذائية والسعرات الحرارية الضرورية وأن تكون متوازنة.
- تأكد من تناول الطعام ببطء لتجنب عسر الهضم.
- – تأجيل وجبة السحور إلى ما قبل موعد إمساك. لزيادة الشعور بالشبع أثناء النهار.
- قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي.
نصائح لقائمة سحور مثالية
تشمل مواصفات وجبة السحور الصحية التي تقي من الجوع والعطش ما يلي
- – تأخير وقت تناول السحور لما قبل وقت الإمساك.
- ركز على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والمشمش والتمر لأنها تساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
- ركز على تناول سوائل مفيدة وصحية وقليلة الدسم مثل العصائر الطبيعية والحليب منزوع الدسم.
- اشرب كمية كافية من الماء.
- ركز على تناول البروتينات الموجودة في اللحوم والجبن وغيرها من المصادر المختلفة.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين والمدرات مثل الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة.
- تجنب المقالي والأطعمة الدهنية.
- تجنب الحمضيات والسكريات البسيطة لأنها تزيد العطش في رمضان.
- ركز على تناول مصادر معقدة من الكربوهيدرات، مثل الحبوب الكاملة التي تستغرق وقتًا أطول للهضم.
