زيادة الوزن بعد الولادة الطبيعية، فالسعرات الحرارية تساعد على زيادة الجسم، فعدد السعرات الحرارية بمعدل 500 سعرة حرارية في اليوم يقابل زيادة نصف كيلو جرام في الأسبوع.
زيادة الوزن بعد الولادة الطبيعية
يمكن للمرأة أن تزيد من عدد السعرات الحرارية عن طريق تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل النشويات مثل البطاطس والبطاطا الحلوة.
تناول زيت الزيتون وزيت بذور العنب وزبدة الفول السوداني والمكسرات والخبز والفكاهة الجافة.
والحليب كامل الدسم والمعكرونة، على سبيل المثال، عندما تأكل المرأة خبزًا ملطخًا بالفول السوداني، والعسل يساعد في تزويد الجسم بحوالي 350 سعرًا حراريًا.
الاحتياجات الغذائية للمرأة المرضعة بعد الولادة الطبيعية
بمجرد مغادرة المرأة لمرحلة الولادة، فإنها تحتاج إلى تغذية كافية وفعالة حتى تكمل المراحل المتبقية من الأمومة.
المرحلة الأولى هي مرحلة الرضاعة الطبيعية التي تتطلب تغذية جيدة، وتعتبر الرضاعة الطبيعية من أهم المراحل التي تمر بها المرأة وطفلها.
يجب أن تعتني جيدًا بنظامها الغذائي السليم وأن تدرك منذ البداية أن جسدها هو الذي يصنع الحليب، وليس مجرد مخزن له.
يستهلك صنع الحليب الكثير من السعرات الحرارية لأن الجسم يفقد الكثير من المعادن والعناصر الغذائية.
ما تحتاجه المرأة لتعويضه، لذلك عليها أن تأخذ هذه النقطة في الحسبان في مهامها اليومية التي تحتاج إلى زيادة سعراتها الحرارية مع مراعاة احتياجاتها اليومية.
اتبع أيضًا: كيف يتم الحمل بالتفصيل ومتى
تساعدك الوجبات الخفيفة على زيادة الوزن
يوصي الأطباء بتناول وجبة خفيفة كل ساعتين أو كل 3 ساعات، على الأكثر بين الوجبات الرئيسية، للعمل على زيادة الوزن.
مثال على هذه الوجبات الخفيفة هو خليط الموز وزبدة الفول السوداني ومزيج تكسير الحمص.
الزبادي مع زبدة الفول السوداني والمكسرات، شريحة خبز مدهونة بالعسل وزبدة اللوز، أو خبز مدهن بزيت الزيتون.
إمداد الجسم بالبروتين
يوصي الأطباء بإضافة الكثير من البروتين والسعرات الحرارية أثناء تحضير وجبات الطعام.
على سبيل المثال، يمكننا استخدام الحليب بدلاً من الماء عند تحضير أطباق الحبوب.
مثل الشوفان أو نضيف البذور والمكسرات والفواكه المجففة إلى الحبوب الساخنة والباردة.
بالإضافة إلى الجبن ولب الفاكهة، يمكنك أيضًا تحضير عصائر مختلطة مع الزبادي وزبدة الفول السوداني.
ممارسة الرياضة وزيادة الوزن
ينصح الأطباء النساء الراغبات في زيادة الوزن بممارسة تمارين القوة التي تساعد على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات.
مثل تدريب الوزن، يساعدك على زيادة الوزن عن طريق تحويل السعرات الحرارية إلى عضلات بدلاً من الدهون.
يوصي الأطباء بإجراء هذه التمارين مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع، مع التأكد من زيادة الوزن الذي يتم رفعه تدريجيًا.
لقد اخترنا لك أيضًا: فحص أعراض وعلامات الحمل مع الصبي علميًا
نصائح لزيادة الوزن
-
هناك العديد من الطرق لاكتساب الوزن بما في ذلك تجنب الماء قبل الوجبات لأنه يملأ المعدة وبالتالي عدم قدرة المرأة على تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
- بالإضافة إلى وجبات إضافية قبل النوم أو عندما تكون قادرًا على ذلك.
- من الممكن أيضًا تناول الحليب كامل الدسم وتناول كميات كبيرة من الوجبات في أطباق كبيرة.
-
من الممكن زيادة عدد الوجبات الرئيسية في اليوم، حيث يمكن تناول 4 إلى 6 وجبات صغيرة في اليوم.
- بالإضافة إلى الوجبات التي توفر الكثير من الطاقة للجسم مثل المعجنات والآيس كريم.
مع إمكانية تناول وجبات جاهزة وسريعة كل يوم وبشكل دائم باستخدام السلطات الجاهزة والمايونيز.
-
- بالإضافة إلى تناول وجبات مع زيادة الكربوهيدرات.
- مثل البطاطس والخبز والمعكرونة، ويضاف الزبدة والسمن إلى الأطعمة كبديل للزيت.
نصائح مهمة لاكتساب الوزن أثناء الحمل
- من المهم أن تأكل المرأة ثلاث تمرات في اليوم مع الاستمرار في تناول الجبن ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
- يجب تناول الموز يومياً، إما بمفرده أو ممزوجاً بالمكسرات والحليب، واستبدال الخبز الأسمر بالخبز الأبيض.
-
تجنب شرب السوائل أثناء الوجبات وتأجيلها إلى ما بعد الوجبات، وتجنب المقبلات والسلطات.
- بعد الانتهاء من الطبق الرئيسي، تناول كميات كبيرة من الفاكهة المجففة.
- أضف الكثير من الحلاوة إلى الإفطار والعشاء، أو تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات.
- بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات مع التقليل من ممارسة الرياضة.
- قلة ممارسة الرياضة وتناول كميات كبيرة من المكسرات والشوكولاتة كل يوم وكثرة التمر.
- من الممكن تناول الحبوب المستخدمة لفتح الشهية وزيادة البروتين والكعك والكعك عالي السعرات الحرارية.
- أضف زيت الزيتون إلى السلطات وتناول اللحوم الدهنية.
- بالإضافة إلى تناول الكثير من الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية والدجاج المقلي والأسماك المقلية وتناول السلمون باستمرار لاحتوائه على الكثير من السعرات الحرارية.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: تمارين للحمل في الشهر الثامن من الحمل
لذلك ناقشنا في هذا المقال كل الطرق التي تساهم في زيادة الوزن بعد أن خضعت المرأة لولادة طبيعية، حتى تتمكن من أداء مهمتها في الرضاعة بشكل كامل دون الإضرار بجسمها وصحتها، بالإضافة إلى العديد من الأمثلة على الوجبات التي هل يمكن أن يؤكل ذلك.
