إليكم رجيم رضوى الشربيني الأسبوع الثاني من الرجيم الذي كانت المتحدثة باسمه رضوى الشربيني متحمسة له.
وبمشاركة جمهورهم على نظام غذائي لانقاص الوزن خلال 5 أسابيع، ولكل أسبوع نظام مختلف عن
الآخر أدناه يوضح النظام الغذائي رضوى الشربيني للأسبوع الثاني.
عشاء الأسبوع الأول
رجيم رضوى الشربيني للأسبوع الثاني …
أولاً الإفطار (اختر إحدى الوجبات التالية)
- شريحتان توست بني أو نصف رغيف خبز + شريحتين جبن فلامينجو أو جبنة شيدر.
- أو 6 قطع بسكويت فاتح اللون + فنجان قهوة أو شاي بالحليب منزوع الدسم بدون سكر.
- أو 3 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة + كوب حليب خالي الدسم أو قليل الدسم.
ثانيًا الغداء (اختر إحدى الوجبات التالية)
- أي كمية من شرائح صدور الدجاج المشوية أو المطبوخة.
- أو شرائح اللحم المشوي أو المطبوخ بأي كمية.
- أو سمك مشوي أو تونة مصفاة بأي كمية.
ثالثًا العشاء (اختر إحدى الوجبات التالية)
- عبوتين من الزبادي.
- أو 3 فواكه.
- أو الجبن القريش أو الجبن المملح الخفيف أو جبنة الفيتا الخفيفة مع شرائح الطماطم.
لا يجوز ممارسة الرياضة خلال هذا الأسبوع مع وجوب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.
لائحة الممنوعات في رجيم رضوى الشربيني
- يحظر أكل البط والإوز والكبد والكلى والمعدة والكباب والكفتة والحمام.
- يحظر أكل السمك المملح مثل الرنجة، الفسيخ، السردين، السمك المالح، الأنشوجة.
- لا تأكل الخضار النشوية مثل البطاطس، البطاطس، القلقاس، اللوبيا، العدس، الفاصوليا البيضاء.
- يمنع أكل اللحوم المصنعة مثل البسطرمة والغداء والسجق والنقانق والهامبرغر.
- يمنع تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل فينو وجميع منتجات الفرن.
- يحظر شرب المياه الغازية والفوارة أيا كان نوعها بما في ذلك الحمية والمياه الخفيفة.
- يحظر تناول الحلويات والمكسرات مثل اللب والفول السوداني والحمص.
- يمنع تناول الحلويات الغربية والشرقية والبخور والحلويات.
- بدون جبن نستو.
من الأفضل ترك وقت كافٍ بين الوجبات – 3 ساعات على الأقل – ومن الأفضل أيضًا شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا
يفضل تناول كوب من الماء قبل الوجبة الرئيسية، ويفضل ممارسة الرياضة بشكل خفيف لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم تقريبًا – على الأقل 3 أيام في الأسبوع – ويمكنك تناول أي كمية من الخضار الورقية والخيار طوال اليوم. يوم إذا شعرت بالجوع بين الوجبات ويفضل تناول وجبة قبل النوم بساعتين.
