إليكم حمية رضوى الشربيني، الأسبوع الأول من نظام الخمسة أسابيع لفقدان 10 كيلوغرامات من وزنك، حيث تقدم المذيعة رضوى الشربيني 5 وجبات متتالية للتخلص من الوزن الزائد وتغيير نمط الحياة إلى صحية من خلال برنامجها “Hey Webs” على قناة سي بي A رحلة، وفيما يلي نقدم لكم رجيم رضوى الشربيني لأول أسبوع.
رجيم رضوى الشربيني للأسبوع الأول
أولاً الإفطار ويتكون من (نصف رغيف خبز + شاي مع لبن منزوع الدسم أو قهوة) مع أحد الأطباق التالية للأكل
- 4 ملاعق كبيرة فول بدون سمن أو زيت + سلطة.
- شريحتان شيدر + خس.
- شريحتان فلامينجو + سلطة.
- جبنة ملح خفيف + سلطة.
- بيض مسلوق او اومليت + سلطة.
ثانياً الغداء ويتكون من (½ رغيف بلدي أو 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة) مع إضافة أحد الأطباق التالية إلى الوجبة
- 2 شرائح لحم مطبوخة أو مشوية.
- 3 بيضات مسلوقة.
- علبة تونة مصفاة.
- السمك المشوي.
- صدور دجاج مطبوخة أو مشوية.
يمكنك أيضًا إضافة أي من أطباق الخضار التالية إلى الغداء
- الخضار ني ني.
- 4 ملاعق كبيرة من الخضار الناعم.
- خضروات مطبوخة بدون زيت أو سمن.
- حساء الخضار قليل الدسم.
يمكن تناول الفاكهة قبل ساعة من الغداء أو بعد ساعة من الغداء. ثالثًا العشاء ويتكون من أحد الأطباق التالية
- ½ رغيف بلدي مع جبنة مالحة خفيفة وشرائح طماطم وخيار.
- رغيف جبن مع الخس.
- 2 بيض مسلوق.
- 3 فواكه.
- عبوتين من الزبادي الخفيف.
نصائح غذائية من رضوى الشربيني للأسبوع الأول
يجب تنظيم أوقات الأكل والنوم بحيث يكون هناك 3-4 ساعات بين الوجبات ويتم تناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. إذا كنت جائعًا، يمكنك أيضًا تناول أي كمية من الخيار والخضروات الورقية. كما يفضل استبدال الملح بالليمون واستبدال السكر بالعسل الأبيض وفيما يلي أهم نصائح النظام الغذائي لهذا الأسبوع
- يمكنك تناول 2 توست أسمر بدلاً من نصف رغيف من الخبز البلدي.
- يمكن تناول 3 ملاعق كبيرة من الأرز المطبوخ أو المعكرونة.
- يمكنك تناول 6 ملاعق صغيرة من الأرز أو المعكرونة المطبوخة بدون زيت أو سمن.
- يحظر أكل الحلويات والمخبوزات بأنواعها وخاصة فينو والبسكويت.
- يحظر أكل الحلويات اللب والفول السوداني والمكسرات.
- يحظر شرب المياه الغازية والفوارة أيا كان نوعها.
- يمنع أكل الخضار الآتية البطاطس / القلقاس / البطاطس / البازلاء / الفول / العدس / الترمس.
- يمنع استهلاك الفاكهة التالية القصب / المانجو / التمور / التين / البطيخ / العنب.
- يحظر أكل الخيار من أي نوع.
- يحظر أكل المخلل والرنجة والفسيخ.
- يمنع تناول لحوم الغداء والبسطرمة والجبنة الرومي والنيستو.
- يحظر أكل الكباب والكفتة والكلى والكبد والقوانص والأوز والبط والحمام.
