هل نقص فيتامين د يسبب الدوار
فيتامين د مهم للنمو، ويعزز نمو القولون، ويساعد على منع بعض أنواع السرطان. يحدث عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس فوق البنفسجية، مما يؤدي إلى تكوين فيتامين د للجسم، ويوجد فيتامين د في بعض الأطعمة، مثل صفار البيض، وهو مدعم بفيتامين د.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) إلى الصداع ويرتبط أيضًا بالدوار، ولكن في حالة تُعرف باسم دوار الوضعة الانتيابي الحميد (BPPV)، فهو أحد أكثر أسباب الدوخة شيوعًا. شعور مفاجئ بأنك تدور أو أن رأسك تدور من الداخل إلى الخارج. من دوار خفيف إلى شديد
على الرغم من أن دوار الوضعة الانتيابي الحميد يمكن أن يكون مزعجًا، إلا إذا كان يزيد من خطر السقوط، فإنه نادرًا ما يكون شديدًا ويمكن علاجه بمستويات متزايدة من فيتامين د في الجسم.
هل نقص فيتامين د يسبب خللاً
إن أهمية فيتامين (د) لصحة العظام معروفة جيدًا، لكن نقص فيتامين (د) ليس فقط عامل خطر لهشاشة العظام، ولكنه مسؤول أيضًا عن انخفاض وظائف العضلات وعدم التوازن. كان هناك مجال بحثي واحد نظر في العلاقة بين نقص فيتامين (د) ومجموعة متنوعة من الأمراض غير كبار السن.
تم العثور على القدرة على تصنيع فيتامين (د) تتناقص مع تقدم العمر بسبب التغيرات في فيتامين (د) التي تحدث مع تقدم العمر. غالبًا ما يؤدي انخفاض امتصاص فيتامين د عن طريق الفم والأمعاء وانخفاض نشاط إنزيم ألفا هيدروكسيلاز في الكلى إلى تطور نقص فيتامين. د ـ في كبار السن وبالتالي عدم القدرة على الحفاظ على التوازن.
أعراض أخرى لنقص فيتامين د
فيتامين د هو فيتامين مهم للغاية وله تأثيرات قوية على العديد من الأجهزة في جميع أنحاء الجسم. على عكس الفيتامينات الأخرى، يعمل فيتامين د كهرمون. فيما يلي بعض عوامل الخطر الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين د
- لديك بشرة داكنة.
- زيادة الوزن أو السمنة.
- ابقى في الداخل.
- مرض الكلى المزمن أو المرض أو فرط نشاط الغدة الدرقية.
- لديك حالة صحية تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية، مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية.
- جراحة المجازة المعدية.
- استخدام بعض الأدوية التي تؤثر على استقلاب فيتامين د.
المرض المستمر أو العدوى
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الوظيفة ومن أكثر أعراض النقص شيوعًا زيادة خطر الإصابة بالأمراض أو العدوى.
التعب والإرهاق
يمكن أن يكون التعب والإرهاق المفرطين علامة على نقص فيتامين (د). يمكن أن تساعد مكملات النظام الغذائي في تحسين مستويات الطاقة.
آلام العظام والظهر
يمكن أن يكون انخفاض مستويات فيتامين (د) سببًا أو عاملاً مساهماً في آلام العظام وآلام أسفل الظهر.
كآبة
تم ربط الاكتئاب بانخفاض مستويات فيتامين (د)، ووجدت بعض الدراسات أن المكملات الغذائية تحسن الحالة المزاجية.
ضعف التئام الجروح
يمكن أن تؤدي مستويات فيتامين د غير الكافية إلى ضعف التئام الجروح بعد الجراحة أو الإصابات أو العدوى.
فقدان العظام
يمكن أن يكون تشخيص انخفاض كثافة العظام علامة على نقص فيتامين د. إن الإمداد الكافي من هذا الفيتامين مهم للحفاظ على كتلة العظام في سن الشيخوخة.
تساقط الشعر
يمكن أن يكون علامة على نقص فيتامين (د) أو أحد أمراض المناعة الذاتية مثل داء الثعلبة.
ألم عضلي
هناك صلة بين المستويات المزمنة والمنخفضة لفيتامين د في الدم، ربما بسبب التفاعل بين الخلايا العصبية الحساسة للألم والفيتامين.
حاجة الجسم لفيتامين د.
تعتمد كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم يوميًا على عمر الشخص، ومتوسط البدل اليومي الموصى به بالميكروجرام والوحدات الدولية (IU) هو
<tbody> </tbody>
الفئة العمرية |
الكمية المطلوبة من فيتامين د بالميكروجرام |
الكمية المطلوبة من فيتامين د بالوحدات الدولية |
حديثي الولادة حتى سن 12 شهرًا |
10 ميكروجرام |
(400 وحدة دولية) |
الأطفال من سن 1 إلى 13 سنة |
15 ميكروغرام |
(600 وحدة دولية) |
الشباب من سن 14 إلى 18 سنة |
15 ميكروغرام |
(600 وحدة دولية) |
الكبار من 19 إلى 70 سنة |
15 ميكروغرام |
(600 وحدة دولية) |
كبار السن 71 سنة |
20 مكجم |
(800 وحدة دولية) |
النساء الحوامل والمرضعات |
15 ميكروغرام |
(600 وحدة دولية) |
مصادر مختلفة لتعويض نقص فيتامين د
- قضاء بعضًا منه يمكن للجلد أن ينتج كميات كبيرة من فيتامين د بمفرده عند تعرضه لأشعة الشمس فوق البنفسجية.
- تناول الأسماك والمأكولات البحرية الزيتية الأسماك والمأكولات البحرية من الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من فيتامين د.
- تناول الفطر ينتج الفطر، مثل البشر، فيتامين د عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية. يحتوي الفطر البري أو الفطر المزروع تجاريًا والذي تم معالجته بالأشعة فوق البنفسجية على أعلى محتوى من فيتامين د.
- قم بتضمين صفار البيض في نظامك الغذائي يعتبر البيض مصدرًا رائعًا لفيتامين د لأن أولئك الذين يحصلون على ضوء الشمس ينتجون المزيد من فيتامين د في البيض.
- تناول المكملات غالبًا ما تكون هناك حاجة إلى المكملات عندما لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس أو منها. يعد فحص مستويات فيتامين د قبل تناول المكملات هو أفضل شرح طريقة لاختيار الجرعة المناسبة وتحديد نوع المكمل الذي تتناوله.
الآثار الجانبية لفيتامين د.
عند تناوله كمكمل غذائي، يكون فيتامين (د) آمنًا عند تناوله عن طريق الفم بالكميات الموصى بها. عادة لا يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين (د) ما لم يستهلكوا الكثير منه.
بعض الآثار الجانبية لتناول الكثير من فيتامين د هي
- ضعف عام.
- أشعر بالنعاس؛
- صداع مستمر.
- فقدان الشهية.
- فم جاف
- القيء والعطس.
الاستخدام طويل الأمد لفيتامين (د) بجرعات تزيد عن 4000 وحدة (100 ميكروغرام) يوميًا غير آمن ويمكن أن يؤدي إلى مستويات عالية جدًا من الكالسيوم في الدم، ولكن غالبًا ما تكون الجرعات العالية مطلوبة للعلاج قصير الأمد لفيتامين د نقص. يتم إجراء هذا النوع من العلاج تحت إشراف طبي. يعتبر فيتامين د آمنًا عند إعطائه كحقنة في العضلات بالكميات الموصى بها. لا يعاني معظم الأشخاص عادةً من أي آثار جانبية من فيتامين د ما لم يتم تناوله بجرعات كبيرة.
الحمل والرضاعة فيتامين د آمن أثناء الرضاعة الطبيعية عند استخدامه بكميات يومية أقل من 4000 وحدة (100 ميكروغرام). لا تستخدم جرعات أعلى ما لم يوجهك طبيبك، لأن فيتامين (د) قد يكون غير آمن إذا تم استخدامه بكميات أكبر أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية إذا تم استخدامه كالمعتاد، فإن الجرعات العالية يمكن أن تسبب ضررًا خطيرًا للرضيع وتؤدي إلى تفاقم الآثار الجانبية.
