هل المشي يجعل البطن والخصر أنحف، والبطن والخصر من المناطق التي يعاني منها كل من الرجال والنساء من زيادة الوزن وهناك من يتبع أكثر من نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد ولكن دون جدوى ولكن الكثير يفعلون ذلك. سواء كان المشي يجعل معدتك وخصرك أنحف أم لا، سوف نكتشف ذلك معك.
ما هي فوائد المشي؟
- يعتبر المشي أسهل وأرخص نشاط بدني تكلفة، ولا يتطلب أي مهارات خاصة، إلا أن للمشي فوائد عديدة منها الحفاظ على اللياقة البدنية وتحريك جميع عضلات الجسم وزيادة تدفق الدم إلى جميع الأعضاء.
- يمكن ممارسة المشي في أي وقت وفي أي مكان ؛ كالشوارع العامة والمتنزهات والشواطئ وغيرها، وسوء الظروف الصحية لا يمنع صاحبها من مزاولتها ؛ بدلاً من ذلك، تساعد ممارسته على تحسين هذه الحالة.
- يقي من السرطان، لذلك في بعض الحالات ينصح الأطباء مرضى السرطان بالمشي لمدة ساعة في اليوم كإحدى طرق العلاج، كما يقي من مرض السكري ومرض باركنسون
- يساعد المشي على الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. كما أنه يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة وتحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق والاكتئاب.
- مفيد جدا للمدخنين حيث يساعد على تطهير الرئتين من آثار التبغ والإقلاع عن التدخين أو التقليل منه نهائيا كما أنه يحمي الجهاز التنفسي ويحمي الجسم من الفيروسات والبكتيريا ويمنع التهابات الأنفلونزا ويعالج نزلات البرد.
- يزيل الجلد الميت ويساعد في القضاء على مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك ويساعد على حرق الدهون وبالتالي تقليل الوزن الزائد. هذا ما سنحاول التركيز عليه في هذا المقال.
اقرأ هنا للحصول على التفاصيل: علاج خلل المشية
وقت الذهاب
- تشير إحدى الدراسات إلى أن المشي مباشرة بعد الأكل يساهم في فقدان الوزن بشكل كبير، وأن التمارين عالية ومتوسطة الكثافة – مثل المشي – في الصباح تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتزيد بشكل عام من الطاقة البدنية طوال اليوم.
- ولكن في مناطق خطوط العرض المعتدلة، فإن المشي لمسافة قصيرة في المساء أفضل من ممارسة الرياضة في الصباح، لأن أداء عضلات الجسم في فترة ما بعد الظهر يزداد ومعه الأداء الرياضي.
- في المناطق ذات درجات الحرارة المرتفعة، تزداد كفاءة العضلات في الصباح أكثر من المناطق الأخرى ؛ وذلك لأن درجة حرارة الجسم في أدنى مستوياتها، على الرغم من وجود دراسات تشير إلى أن ارتفاع درجة الحرارة يقلل من القدرة على الحركة.
الطريق الصحيح للذهاب
- من الضروري رفع رأسك عموديًا وإبقاء ظهرك مستقيماً مما يساعدك على التنفس بشكل أفضل أثناء المشي وتخفيف أي ضغط على الحجاب الحاجز، كما يجب تجنب الانحناء للخلف لأنه يسبب آلام الظهر وتيبس الرقبة.
- استخدم عضلات فخذك لتحريك قدمك للخلف من الخلف، ثم استخدم كعب قدمك الأخرى لدفع جسمك إلى الأمام.
- حرك يديك ذهابًا وإيابًا أثناء المشي. هذا جزء طبيعي من هذه العملية ويزيد من قدرتك على المضي قدمًا. ابدأ بمشي مريح في أول 30 دقيقة ثم زد سرعتك بنسبة 60: 50٪.
- تجنب المشي لمسافات طويلة عند المشي، خاصة إذا وصلت إلى سرعة مشي عالية، وشعرت بالحاجة إلى إطالة خطواتك، حيث إن إطالة خطوات الساق تمد العضلات وبالتالي تصبح غير مريحة بمرور الوقت.
- بالنسبة لهذه الرياضة، اختر الأحذية المناسبة التي تساعدك على الاستقرار والتحكم في قدمك والشعور بالراحة عند المشي، وارتداء الملابس الرياضية المناسبة، خاصة تلك المصنوعة من القطن. يساعد على امتصاص العرق.
نصائح أثناء المشي
- تجنب المشي في الظلام. قد تسقط أو تتعرض للسرقة، وإلا أخبر أحد أفراد الأسرة عن المكان الذي ستمشي فيه أو تركض، خذ هاتفك الخلوي معك إذا احتجت إليه، ولا تتناول المسكنات لتخفيف آلام العضلات أثناء المشي.
- لا ترتدي قبعة إذا قررت المشي في الطقس الدافئ. لا تفرط في الأكل قبل المشي لأنه يضع مجهودًا إضافيًا على جسمك. احرص على عدم السير أو الركض في السيارات والبقاء على جانب الطريق.
أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر
- هناك عوامل وراثية تعني وجود أشخاص في التاريخ العائلي يعانون من تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر وهنا يستغرق التخلص منها وقتًا وجهدًا أكبر ويجب على الفرد اتباع نظام غذائي سليم في بالإضافة إلى الرياضة.
- هناك نقص في التمارين الرياضية، فالوجبات الغذائية وحدها لا تؤدي إلى التخلص من دهون البطن والخصر، حتى لو كان نظامًا صعبًا، وفي هذه الحالة لا بد من ممارسة الرياضة بانتظام مع التركيز على تمارين البطن الخاصة.
- يؤدي الالتزام بالعادات الغذائية غير الصحية أو غير المنتظمة إلى تراكم الدهون في مناطق معينة مثل البطن والخصر، لذلك يجب تناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم مع الوجبات الخفيفة مثل الفاكهة والخضروات، ويجب عدم تأخير مواعيد الإفطار والعشاء.
- فيما يتعلق بالعادات الغذائية الخاطئة، هناك اعتقاد خاطئ بأن عدم تناول الطعام يزيد من حرق الدهون وهذا خطأ لأن عملية حرق الدهون تتطلب وجود الطعام بشكل أساسي لحرق الدهون الموجودة فيه.
- تحتوي الوجبات السريعة عادة على كمية كبيرة من الدهون الضارة التي تسبب زيادة سريعة في الوزن لأنها دهون يصعب على الجسم حرقها وبالتالي تتراكم وتنتشر في مناطق مختلفة من الجسم مثل البطن والفخذين.
- يؤدي تناول الطعام قبل النوم مباشرة إلى زيادة الوزن في هذه المناطق ؛ خلال فترة النوم، ينخفض التمثيل الغذائي ويقل حرق الدهون في الجسم، ويؤدي تناول الطعام السريع إلى سوء الهضم، وبالتالي الانتفاخ.
- إهمال كميات كافية من الماء يضعف عملية حرق الدهون لأن هذا هو المحرك الرئيسي لها. كلما زادت كمية الماء في الجسم، زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي.
ولا تنس قراءة المزيد: المشي السريع وفوائده
هل المشي ينحف معدتك وخصرك؟
- نظراً لقدرة المشي على تحفيز الجسم على حرق كميات كبيرة من الدهون، فإنه يلعب دوراً فعالاً في إنقاص وزن الجسم بشكل عام والتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر بشكل خاص.
- لا يقتصر دور المشي على التخلص من هذا الوزن الزائد فحسب، بل يمتد أيضًا إلى التأكد من عدم استعادته والحفاظ على عضلات الجسم ؛ غالبًا ما يفقد الناس العضلات وكذلك الدهون لأن التمثيل الغذائي للعضلات يكون أكثر نشاطًا من التمثيل الغذائي للدهون.
- المشي السريع لمدة 15 دقيقة يوميًا يقلل من اشتهاء الجسم للأطعمة الخفيفة وعالية السكر، كما أن المشي لمدة 150 دقيقة في الأسبوع يحافظ على ثبات وزن الجسم.
الوقت المناسب للمشي لانقاص الوزن
- يمكنك المشي 30:90 دقيقة في الأسبوع بوتيرة سريعة، ويمكنك المشي معظم أيام الأسبوع ولكن ليس كلها، أو أكثر في أيام معينة من الأسبوع أكثر من غيرها، والشيء المهم أنك عمومًا لا تكون أقل من 125 دقيقة في الأسبوع.
- هناك من يعتقد أن المشي لمدة ساعة في اليوم دون انقطاع هو أكثر فعالية من الجري لفقدان الوزن ؛ لأن الجري يسبب الإرهاق مما يجعل الفرد يتوقف ويستريح دون جهد وبالتالي يستعيد الجسم وزنه.
أقدم لكم اليوم أيضًا المزيد حول: المشي السريع وفوائده
في هذا المقال شرحنا لك كل الأشياء التي ستساعدك على معرفة ما إذا كان المشي سيجعل معدتك وخصرك أنحف أم لا. كما تعلمنا أن للمشي العديد من الفوائد التي تساعد في علاج العديد من الأمراض والوقاية من الأمراض الأخرى.
