هل الفكر والقلق يؤديان إلى خسارة الوزن أو زيادته إذا تم تناولهما لفترة طويلة أم لا يؤثران على الوزن وإذا كان للخوف تأثير ملحوظ على الوزن، فكيف يحدث هذا التأثير وكيف تحمي نفسك من الوقوع في هذه المشكلة يجيب الموقع ترينداتي على هذه الأسئلة وأكثر في هذه المقالة التي تتحدث عن القلق وآثاره وكيفية معالجته، مع توضيح المعلومات الأساسية التي يحتاجها الشخص عند تعرضه لهذا النوع من القلق.
لمحة عامة عن الخوف
الخوف من المشاعر الانسانية الطبيعية الموجودة في كل الناس والخوف الطبيعي مهم جدا حيث يتجنب الشخص المخاطرة والخوف طبيعي عندما يكون نتيجة مشاكل حقيقية يواجهها الشخص او شيء يمكن ان يؤذيه ولكن يمكن أن يتحول هذا الخوف إلى خوف مرضي يستمر طوال الوقت، مما يعيق الشخص في حياته ويؤثر على أفكاره وقراراته، ويمكن أن يؤثر الخوف المفرط المستمر على جسم الإنسان ويسبب له العديد من المشاكل الصحية الناتجة عن هذا الخوف والضغط. والتفكير المستمر، وعلى الرغم من أن الخوف ينشأ في الدماغ إلا أنه له تأثير كبير على الجسم ؛ والجهاز الهضمي وأجزاء الجسم المختلفة، ومن أهم أعراض القلق الجسدي[1]
- الشعور بعدم الراحة في الجهاز الهضمي والغثيان.
- تهيج في البطن والأمعاء.
- التعرق الشديد.
- سرعة دقات القلب والخفقان.
- رعاش خفيف في اليد.
- صعوبة في التنفس.
- اضطرابات الشهية
ما الذي يسبب الإجهاد المفاجئ في علم النفس
آثار القلق
يؤثر القلق على الإنسان بطرق نفسية وهرمونية وعصبية وسلوكية من حيث أنه يتدخل في حياة الشخص المصاب بالخوف بحيث تتأثر وتتأثر مشاعره وسلوكياته ونمط حياته العام بما في ذلك شهيته وعادات الأكل والشعور بالضيق، ما له تأثير مباشر وملحوظ على وزنه، ويمكن توضيح هذه الآثار على النحو التالي[2]
- الجانب النفسي يعاني الإنسان من اضطراب وتوتر ومعاناة لا يعرف سببها نتيجة لتأثير الخوف على إشارة الدماغ التي تؤثر على مختلف المشاعر والأفكار البشرية.
- الجوانب العصبية والهرمونية يتم تحفيز الجهاز العصبي عن طريق القلق ويصبح الدماغ مفرط النشاط، مما يساعد في إفراز الهرمونات بطرق مختلفة عن المعتاد، وتتغير رسائل المخ للجهاز الهضمي وتتعطل، مما يؤثر بشكل كبير على عادات الأكل، سواء كان ذلك عن طريق زيادة أو نقصان الشهية والتسبب في اضطرابات في الجهاز الهضمي وآلام في البطن، كما يمكن أن يسبب الغثيان أو مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.
- الجانب السلوكي القلق يسبب اضطرابات في السلوك العام بما في ذلك عادات الأكل، وقد يشعر الشخص بالقلق بسبب صعوبة اختيار الأطعمة التي يأكلها، مما يجعل نظامه الغذائي ناقصًا، أو قد يقلل تمامًا من الشهية للطعام، وفقدان الوزن والقلق. يمكن أن يزيد من رغبة الشخص في تناول المزيد من الأطعمة للتغلب على مشاعر التوتر وعدم الراحة، مما يؤدي إلى تغيرات ملحوظة في الوزن.
هل التفكير والقلق يؤديان إلى فقدان الوزن
يتسبب القلق المستمر في فقدان الوزن عند بعض الأشخاص الذين يفقدون شهيتهم في حالة القلق، خاصة عندما يصاحبهم حالة من الاكتئاب، ويختلف في نفس الشخص حسب مستوى القلق الذي يتعرض له، ومن الجدير بالذكر أيضًا أن القلق يؤثر على الجهاز العصبي والجهاز الهضمي. يؤثر بشكل جيد على الوظائف الحيوية للإنسان وكيف أن القلق يؤدي إلى فقدان الوزن يمكن شرحه في القسم التالي.[3]
كيف يؤدي القلق إلى فقدان الوزن
يؤدي القلق إلى فقدان الوزن بعدة طرق. إنه لا يؤثر فقط على الحالات النفسية والقرارات العقلية، بل يؤثر أيضًا على الوظائف الحيوية الداخلية للجسم ويؤثر على وظيفة الأعضاء اللازمة للإنسان. يوضح ما يلي كيف يمكن أن يؤدي القلق إلى فقدان الوزن[4]
- فقدان الشهية يتسبب القلق والتوتر في عدم قدرة بعض الأشخاص على التركيز على أي شيء آخر غير القلق مما يؤدي إلى إهمال الأكل وفقدان الشهية والنظام الغذائي غير السليم مما يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن.
- مشاكل في الجهاز الهضمي والامتصاص القلق يمكن أن يتسبب في تحفيز العصب المبهم وإثارته، ويمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى عدم القدرة على الهضم، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير.
- زيادة إفراز هرمون الأدرينالين يتم إفراز هذا الهرمون بشكل طبيعي عندما يكون هناك قلق ويزيد مستويات السكر في الدم لزيادة الطاقة عند زيادة معدل ضربات القلب، لمساعدتنا على اتخاذ قرارات بشأن الأزمة لتجنب الخطر. وبخوف دائم يؤدي إطلاق هذا الهرمون إلى تضيق كبير في الأوعية الدموية في الدورة الدموية التي تزود الجهاز الهضمي بالدم، بينما يريح عضلات الجهاز الهضمي ويقلل من عبء الجهاز الهضمي.
- زيادة إفراز هرمون الكورتيزول أثناء القلق، تقوم الغدة النخامية بتحفيز الغدة الكظرية ثم تنبه الجهاز الهضمي لإفراز جزء كبير من هرمون الكورتيزول لمواجهة القلق، ومن ثم يحدث فقدان الوزن.
اقرئي أيضًا أسباب فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
متى يكون فقدان الوزن مشكلة
يعتبر فقدان الوزن مقلقًا عندما يستمر بشكل ملحوظ دون اتباع أي نظام غذائي أو نظام غذائي لفقدان الوزن، ولكن عندما يكون فقدان الوزن أمرًا سهلاً، مثل عدم وجود سبب آخر لفقدان الوزن، ولكن عندما يستمر فقدان الوزن، فإن الوزن يصل إلى 5٪ من الإجمالي. وصل وزن الجسم، هنا يجب عليك استشارة الطبيب على الفور.
الحل للتغلب على فقدان الوزن بسبب القلق
عندما يتم التأكد من أن الخوف هو سبب فقدان الوزن، فهناك شرح طريقة سهلة لحل هذه المشكلة. يجدر ذكرهم في حديثنا حول ما إذا كان التفكير والقلق يسببان فقدان الوزن. يمكن تلخيص هذه الطرق في النقاط التالية
- القضاء على السبب الرئيسي للتوتر.
- حاول تدريجياً العودة إلى نظام حياتك السابق.
- تأكد من تناول بعض الوجبات الصغيرة على مدار اليوم.
- حافظ على جدول منتظم لتناول الطعام يوميًا.
- ابحث عن الأطعمة الصحية وبعض الأطعمة التي تساعد في تحسين الحالة المزاجية.
راجع أيضًا فوائد الأكل الصحي
هل الخوف يؤدي إلى زيادة الوزن أو فقدانه
يمكن أن يؤدي القلق أيضًا إلى زيادة الوزن لأن العلاقة بين القلق والوزن معقدة، وقد لاحظنا سابقًا خلال إجابتنا على سؤال ما إذا كان التفكير والقلق يتسببان في فقدان الوزن أن آثار القلق تختلف من شخص لآخر عند القلق. تزداد حاجتهم للطعام وتعاطي المخدرات، والكثير من السعرات الحرارية للمساعدة في التغلب على التوتر، وأشارت المجلة الطبية Psychosomatic Medicine في دراسة نشرت في دراستهم لعام 2016 إلى أن هناك علاقة وثيقة بين القلق وزيادة الوزن على وجه التحديد عند النساء، حيث يميلون إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية عند تعرضهم للخوف والتفكير المستمر، ومن المعروف أن الخوف يؤثر على الناس من الناحية السلوكية والجسدية والهرمونية، ويمكن تفسير هذا التأثير على النحو التالي[5]
- جسديًا يمكن أن يتسبب القلق في إحداث العديد من الأعراض غير المريحة للجسم مثل الإمساك والغثيان والقلق التي تؤثر على عادات الأكل وبالتالي الوزن.
- الجانب السلوكي يمكن أن يسبب القلق، خاصة عندما يكون مصحوبًا بالاكتئاب، من خلال التدخل في حياة الشخص اليومية حيث يفقد قدرته على التحرك ومغادرة منزله والقيام بالأعمال المنزلية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- الجانب الهرموني يقوم الجسم بإفراز عدة هرمونات لمواجهة القلق، منها الهرمون (عامل إفراز الكورتيكوتروبين) الذي يؤثر على شهية الشخص، ويزيد إفراز هرمون الكورتيزول، مما يؤدي إلى سرعة الهضم، مما يضطر الشخص لتناول أكثر من المعتاد. من أجل تجنب قرحة المعدة الناتجة عن زيادة العصارات الهضمية.
- الجانب النفسي يمكن أن يؤثر القلق بشدة على الشهية لدى بعض الأشخاص، مما يجعلهم يشعرون برغبة أكبر في تناول الطعام بشكل عام، والسكر بشكل خاص، للمساعدة في التغلب على التوتر الناجم عن القلق.
كيف أعالج نفسي من الاكتئاب
نصائح للتخلص من القلق
يمكن تقليل التوتر أو القلق باتباع بعض النصائح البسيطة التي ستضيف بعض الإيجابية إلى الشخص. على الرغم من أن مشاعر القلق تكون طبيعية في بعض الأحيان، إلا أنه يمكن معالجتها بشكل إيجابي لتقليل آثارها السلبية، لذلك لم نغفل تغطية هذه السبل المهمة في مقالتنا حول. لتوضيح ما إذا كان التفكير والقلق يؤديان إلى فقدان الوزن، وهذه النصائح هي[6]
- مارس تمارين الاسترخاء واليوجا.
- تأكد من ممارسة الرياضة بشكل عام.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
- تجنب تناول كميات كبيرة من النيكوتين.
- احصل على قسط وافر من النوم العميق.
- احصل على نظرة إيجابية للمشكلة التي تقلقك وحاول التعامل معها بشكل منطقي.
وهنا تنتهي المقالة بعد الإجابة على السؤال المهم هل يتسبب الفكر والقلق في فقدان الوزن وشرح كيفية حدوث هذا الانخفاض، وأيضًا توضيح العلاقة بين القلق وزيادة الوزن وكيف أن العلاقة بين القلق والوزن علاقة معقدة. وأخيراً تم توضيح أهم النصائح للتغلب على القلق.
