هل تتناول باستمرار بعض الأطعمة في حياتك اليومية ولكنك لا تعلم أن تناولها بشكل متكرر يؤدي إلى هشاشة العظام في هذه المقالة، سوف نعرض عليك هذه الأطعمة لتجنبها أو تقليلها.
الملح
يتسبب الملح في سحب الكالسيوم من العظام مما يؤدي إلى إضعاف العظام وهشاشتها بمرور الوقت مع التوابل والليمون لإعطاء الطعام نفس النكهة بالإضافة إلى القدرة على الابتعاد عن مخاطر الملح، وإذا كان إلزاميًا، تأكد من استهلاك أقل من 2300 مجم من الصوديوم يوميًا.
المشروبات الغازية
تعتبر المياه الغازية من أكثر المشروبات شيوعاً التي تسبب هشاشة العظام ولا تحتوي على أي مغذيات للجسم، لذلك يجب على الجميع تجنب هذه المشروبات وشرب العصائر الطازجة ومنتجات الألبان والكثير من الماء لأنها تساعد في الحفاظ على الجسم من هشاشة العظام.
مادة الكافيين
يفقد فنجان من القهوة يوميًا 6 ملليجرام من الكالسيوم في العظام، مما يؤدي إلى ضعف وهشاشة العظام وخطر تكسرها، ولتجنب ذلك، يمكنك تناوله مع الحليب لتقليل آثاره الضارة، أو تناول القهوة منزوعة الكافيين بدلاً من ذلك.
الزيوت المهدرجة
تستخدم الزيوت المهدرجة في صناعة المخبوزات في العديد من المخابز مثل الكعك والبسكويت والمافن والبسكويت، وهذه الزيوت تدمر فيتامين K وهو فيتامين ضروري لتقوية العظام عند طهيه في المنزل.
لحم
أثبتت الدراسات أن الاستهلاك المفرط للحوم، وخاصة لحوم البقر، يمكن أن يسبب هشاشة العظام بسبب إنتاج كمية كبيرة من الأحماض المعدنية التي تسبب هشاشة العظام. لذلك بالإضافة إلى منتجات الألبان وأسماك الماكريل والسلمون وصفار البيض، يجب تناول كميات معتدلة من اللحوم أو استبدالها باللحوم البيضاء لتقوية عظامك وحمايتها من الهشاشة.
نخالة القمح بالحليب
يؤدي تناول نخالة القمح مع الحليب إلى تقليل امتصاص الجسم للكالسيوم، مما يؤدي إلى ضعف وهشاشة العظام.
