ما هي حمية جوز الهند وفوائدها هل جربت العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن دون فائدة؟ في هذه المقالة سوف نقدم لكم حمية جوز الهند وسنقدم لكم إجابة واضحة على جميع الأسئلة المتعلقة بهذا النوع من النظام الغذائي لأي شخص يبحث عن حمية جوز الهند وفوائدها.
ما هو جوز الهند؟
- وهي فاكهة استوائية تنمو اشجارها على الشواطئ وتستخدم في صناعة المواد الغذائية ومستحضرات التجميل المختلفة، وتستخدم سيقانها في بناء المنازل والقوارب، وتستخدم أليافها في صناعات النسيج المختلفة.
- تتميز هذه الفاكهة بوجودها على مدار العام ؛ إنه ليس موسميًا وهو أكثر انتشارًا في سلطنة عمان في محافظة ظفار لتتناسب مع أجواءها وموقعها على بحر العرب بالنسبة لدول العالم الأكثر إنتاجية، إندونيسيا والفلبين والهند.
اقرأ هنا للحصول على التفاصيل: تلف زيت جوز الهند للشعر وطرق الوقاية منه
الفوائد الصحية لجوز الهند
- يتمتع جوز الهند بالعديد من الفوائد الصحية، سواء كان زيت جوز الهند أو الحليب أو ماء جوز الهند، وتحتوي ملعقة كبيرة منه على حوالي 117 سعرة حرارية، و 17 جرامًا من الدهون، وخالي من الكربوهيدرات والسكر والألياف.
- هو مصدر للمعادن والفيتامينات، ويحتوي على الألياف وفيتامين B6 والحديد والمغنيسيوم والزنك والسيلينيوم ويحافظ على صحة القلب لاحتوائه على حمض اللوريك الذي يزيد من مستويات الكوليسترول التي تؤثر على صحة القلب.
- يساعد على تحسين الهضم وتقليل مشاكل الجهاز الهضمي لاحتوائه على الألياف ويساعد في علاج التهابات الحلق والتهاب الشعب الهوائية والتهابات المسالك البولية والديدان الشريطية.
- وهو مضاد للبكتيريا والفيروسات والفطريات والطفيليات، لذلك فهو يقتل البكتيريا غير المرغوب فيها في الفم، ويحمي الأسنان واللثة من العدوى أو تسوس الأسنان، ويساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم.
- ومن أهم فوائده أنه يقلل من مخاطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان، بما في ذلك سرطان القولون والثدي، ويجنب آلام المفاصل، ويزيد من الخصوبة عند الرجال، ويقوي ويحسن وظائف المخ.
ولا تنسى قراءة المزيد: سعر كريم جوز الهند للشعر من بالمرز
ما هي حمية جوز الهند وفوائدها؟
- ما يجعل جوز الهند مفيدًا للنظام الغذائي هو احتوائه على مستوى جيد من المعادن والأحماض والفيتامينات التي تساعد على تعويض العناصر الغذائية التي تأتي من تقليل كمية الطعام، بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي يحتوي عليها.
- يساعد جوز الهند على الشعور بالشبع من خلال الدهون الثلاثية التي يحتوي عليها، وذلك بتناول ثمرة منه قبل الوجبة أو تضمينها في وصفات غذائية بسيطة، مما يساعد على التحكم في عدد السعرات الحرارية وبالتالي القدرة على إنقاص الوزن.
- أظهرت دراسة أجريت على عدد من الرجال أن الأشخاص الذين تناولوا كميات كبيرة من هذه الدهون الثلاثية كانوا قادرين على إنقاص وزن أكبر من الرجال الذين تناولوا وجبات منخفضة أو معتدلة من هذه الدهون.
- من الجيد استخدام زيت جوز الهند للطبخ، ويمكنك تحضيره وغليه وتخزين خليط منه بجانب الشاي الأخضر، ثم تناول 4 ملاعق كبيرة منه يومياً، أو عمل خليط منه مع الليمون والمسلوق وتناوله كل صباح.
- إمداد الجسم بزيت جوز الهند بانتظام وتناوله على معدة فارغة وقبل التمرين والوجبات الرئيسية سيؤدي إلى عدم حرق الدهون بشكل مستمر ومنع تراكمها حول الخصر والأرداف.
كيف يساعد زيت جوز الهند في إنقاص الوزن؟
- يحتوي زيت جوز الهند على عناصر تساعد على تقوية عملية التمثيل الغذائي التي يتم فيها تحويل الطعام إلى طاقة في جسم الإنسان بدلاً من تخزينه على شكل دهون، ووجود هذه الطاقة بدوره يساهم في حرق السعرات الحرارية في الجسم.
- يقلل زيت جوز الهند من إنتاج الجلوكوز، مما يقلل من تقلبات السكر في مجرى الدم، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل فعال.
كيفية استخدامه في التغذية
- من الجيد استخدام زيت جوز الهند للطبخ، سواء أكان بكرًا أو بكرًا أو معصورًا على البارد، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة وله أقوى نكهة ورائحة جوز الهند.
- إمداد الجسم بزيت جوز الهند بانتظام وتناوله على معدة فارغة قبل التدريب والوجبات الرئيسية يؤدي إلى حرق الدهون بشكل مستمر ويمنع تراكمها في الخصر والأرداف.
- يمكنك تناول زيت جوز الهند بالماء الساخن أو مباشرة عن طريق إذابته في فمك، وهناك العديد من الأطعمة التي يمكنك صنعها بزيت جوز الهند بدلًا من السمن أو الزيوت النباتية.
- تشمل هذه الأطعمة المخبوزات مثل الكعك والبسكويت التي يمكن استخدامها لصنع الفشار، ويمكن إضافة زيت جوز الهند إلى الخضروات النيئة الطازجة مثل البنجر المحمص أو البطاطا الحلوة.
- يمكنك صنع مزيج من الشاي الأخضر وزيت جوز الهند عن طريق غليهما معًا والاحتفاظ بالمزيج لمدة 4 ملاعق كبيرة يوميًا. يمكنك أيضًا عمل مزيج من زيت جوز الهند والليمون المطبوخ لتناوله كل صباح.
- الجرعة المناسبة من زيت جوز الهند هي 2: 1 مغرفة في اليوم تضاف إلى الأطعمة التي تناسب نظامك الغذائي، وإذا شعرت بنتائج إيجابية يمكنك زيادة الكمية إلى 6: 5 مكاييل في اليوم.
ماء جوز الهند واستخداماته في الرجيم
- ماء جوز الهند مصدر مهم وسريع لفقدان الوزن لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تمتص الطعام ببطء من خلال الجهاز الهضمي، والبوتاسيوم الذي يحول الطعام إلى طاقة لحرق الدهون.
- يمكنك الحصول على ماء جوز الهند عن طريق تقطيع الفاكهة إلى النصف، ثم تقشيرها جيدًا، ثم تجريف الجزء الأبيض من الداخل، ثم بشر، ووضع هذا القشر الناعم في قدر من الماء المغلي واتركه لمدة 10 دقائق.
- قم بعصر قشر جوز الهند بيدك لاستخراج الماء وهذه المياه بيضاء اللون ومن هنا يطلق عليها حليب جوز الهند، ضعه في الثلاجة لمدة يوم ثم استخدمه يوميا إما عن طريق شرب كوب منه مباشرة، أو أضف قطرات من عصير الليمون قبل الشرب. .
مراحل رجيم جوز الهند
- المرحلة الأولى: على مدار 21 يومًا، تتناول 3 وجبات أساسية يوميًا، بالإضافة إلى وجبة واحدة أو وجبتين من منتجات جوز الهند، وفي هذه المرحلة يكون التركيز على البروتينات الحيوانية والنباتية، وتجنب الفاكهة والحلويات عالية السعرات الحرارية.
- In der zweiten Phase: Das Ziel ist es, den Körper von Giftstoffen zu befreien, und es beschränkt sich auf den Verzehr von pflanzlichen Getränken wie Smoothies und verlässt sich auf Kokosnuss, um den Körper mit Zucker zu versorgen, und diese Phase dauert nur ein oder يومين.
- المرحلة الثالثة: وهي شبيهة بالمرحلة الأولى. اتبع نفس النظام الغذائي مع بعض الحبوب والفواكه منخفضة السعرات الحرارية والخضروات النشوية. في المرحلة الرابعة، مرحلة تثبيت الوزن، يتم تناول جميع الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بدون حلويات.
حمية جوز الهند الغذائية اليومية
1- الإفطار
- في ذلك، تؤكل بيضة مع الخضار المقلية المحضرة بجوز الهند.
- تناول وجبة خفيفة، أي 6 حبات من مكسرات المكاديميا.
2- الغداء
- يتكون من سلطة السبانخ والجوز والأفوكادو وزيت جوز الهند.
- بعد الغداء يتبع وجبة خفيفة، والكرفس مع 100 غرام من جبن الماعز.
3- العشاء
- تتكون من سمك مشوي وأرز بني وسلطة بصلصة جوز الهند.
أقدم لكم أيضًا: فوائد زيت جوز الهند وكيفية استخدامه لإنقاص الوزن في يومين فقط؟
لذلك، حاولنا تقديم معلومات كافية عن جوز الهند وكيف يمكن استخدامه كنبات طبيعي لفقدان الوزن ؛ من الضروري أن تحاول الآن استخدام هذا النظام الغذائي بانتظام حتى تتمكن من الحصول على الجسم الذي يريده.
