حمية الدوبامين هي نظام غذائي يهدف إلى فقدان الوزن الزائد، على الرغم من أنه يمنحك أيضًا شعورًا بالسعادة والرضا، وهو الشعور بأن مراقبي الوزن في بعض الأنظمة الغذائية الأخرى المتعلقة بفقدان الوزن يشعرون بأنهم قد حُرموا من بعض الأطعمة، لذا فقد فاتهم تناول الطعام. موقع “Onlymyhealth”.
ما هو الدوبامين؟
وهو ناقل عصبي مسؤول عن نقل الإشارات عبر الدماغ وله وظائف عديدة منها تلك المتعلقة بالحركة والذاكرة وتنظيم النوم، وهو المحرك الرئيسي لنظام المكافأة في الدماغ، مما يجعل الشعور بالإنجاز بعد مدح عمل الدوبامين وآثاره الأخرى، وعندما تشعر بالإحباط وتفتقر إلى الحماس، فهذا يعني انخفاضًا كبيرًا في مستوياته.
الدوبامين هو ناقل عصبي في الدماغ
ما هي حمية الدوبامين لفقدان الوزن؟
غالبًا ما تكون الحميات الغذائية لفقدان الوزن مرهقة ومملة وأحيانًا محبطة، لذا فإن الاضطرار إلى التوقف عن تناول الأطعمة التي تجعلنا سعداء يمثل تحديًا كبيرًا.
يعمل نظام الدوبامين الغذائي على المبدأ العكسي، حيث تتناول بشكل أساسي الأطعمة التي تحفز إفراز هرمون السعادة الدوبامين في دماغك.
ومع ذلك، يقترح البعض التخلص من الكحول والكافيين من هذا النظام الغذائي، بينما يقترح البعض الآخر تقليل الكربوهيدرات النشوية في الأطعمة مثل الأرز والبطاطس والشوفان والخبز والمعكرونة.
البروتينات
ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها في نظام الدوبامين الغذائي؟
تشمل الأطعمة التي تحفز إفراز الدوبامين في دماغك ما يلي:
البروتين: النظام الغذائي الموصى به هو البروتين لأن هذه المغذيات الكبيرة تتكون من الأحماض الأمينية، بما في ذلك التيروزين، الذي يحفز إنتاج الدوبامين، ويساعد البروتين أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول، وبالتالي التحكم في شهيتك.
منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي وغيرها.
بيضة
الفواكه والخضروات وخاصة الموز
المكسرات مثل اللوز والجوز
الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل السلمون والسردين.
اللحوم غير المصنعة
حمية الدوبامين
ما هي فوائد نظام الدوبامين الغذائي لفقدان الوزن؟
على الرغم من أن البحث في هذا المجال محدود، فإن الدوبامين في طعامك يجعلك سعيدًا وشبعًا، وهذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والحزن أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن.
ما هي الآثار الجانبية لنظام الدوبامين الغذائي؟
قد لا يساعد التخلص من الكربوهيدرات النشوية التي يوصي بها الكثيرون في هذا النظام الغذائي لأن الكربوهيدرات هي من المغذيات الكبيرة الضرورية للبقاء وتحتاج إلى بعض الكميات في وجباتك من أجل صحة العقل والجسم.
العلامات: إنقاص الوزن، الدوبامين، النظام الغذائي، ما هو وكيف، يساعد
