فوائد بذور الشيا لفقدان الوزن
بذور الشيا من البذور التي يلجأ إليها الكثيرون لأغراض إنقاص الوزن، فوائد بذور الشيا لفقدان الوزن فعالة وملحوظة لأنها من الأطعمة التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية.
تحتوي بذور الشيا على كمية عالية من الألياف، مما يجعلها وسيلة مهمة لفقدان الوزن، حيث أن وجود الألياف الزائدة يزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة وبالتالي يقلل من كمية الطعام.
معلومات مهمة عن بذور الشيا
- البذور صغيرة وذات ملمس ناعم للغاية، مسطحة وبيضاوية.
- يتراوح لونه بين الأبيض والبني والأسود.
- هناك العديد من الفوائد لبذور الشيا لتخسيس البطن لما لها من خصائص تجعلها من أهم البذور في التخسيس وخاصة تنحيف البطن.
- تشتهر بذور الشيا منذ فترة طويلة جدًا، منذ أكثر من 5500 عام.
- كانت بذور الشيا من أهم مصادر الغذاء للأزتيك والمايا.
- يحتوي على مضادات الأكسدة ونسبة عالية من الألياف كما أنه غني بكميات كبيرة من أوميغا 3.
- تحتوي بذور الشيا على مستويات عالية من البروتين وكميات مفيدة من المعادن للجسم.
فوائد بذور الشيا لفقدان الوزن
فوائد بذور الشيا لفقدان الوزن
- تعتبر بذور الشيا من البذور التي لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وبالتالي فهي فعالة جدًا في إنقاص الوزن حيث تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا على 139 سعرًا حراريًا فقط وهي كمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية.
- تحتوي بذور الشيا أيضًا على فوائد الحبوب الكاملة التي تلعب دورًا فعالاً في قمع الشهية وتمنعك من الشعور بالجوع لفترة طويلة.
- تحتوي بذور الشيا على كميات كبيرة من 4 جرامات من البروتين، مما يجعلها مصدرًا مهمًا للطاقة للجسم، خاصة عند اتباع نظام غذائي.
- أثبتت العديد من الدراسات أن تناول 50 جرامًا يوميًا لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن.
- يمكن لكل من مرضى السكر والمرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أن يستهلكوا بذور الشيا بأمان، حيث ليس لديهم أي آثار سلبية في مثل هذه الحالات المرضية.
- لفقدان الوزن بشكل معتدل، يوصى بتناول 20 جرامًا من بذور الشيا يوميًا.
- تحتوي ملعقة واحدة منه على خمسة جرامات من الألياف، بحيث ينشأ الشعور بالامتلاء وعدم الشعور بالجوع.
- يحتوي على أوميغا 3 وحمض اللينوليك اللذين يساعدان في إنقاص الوزن.
- عند خلط بذور الشيا بالماء تتحول إلى مادة هلامية لزجة يتم هضمها ببطء، وهذا هو سبب عدم الشعور بالجوع عند تناول الطعام لفترات طويلة من الزمن.
- تساعد كمية الألياف الموجودة في بذور الشيا الجسم على امتصاص كميات كبيرة من الماء، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع.
- يتميز بقدرته على تسريع عملية التمثيل الغذائي، لذلك فهو يساهم بشكل كبير في حرق الدهون التي تتراكم حول منطقة البطن والخصر.
- تساعد بذور الشيا في الحصول على معدة مسطحة بسبب خصائصها التي تساعد على هضم الطعام بشكل صحيح وتمنع الغازات.
كيف تستخدم بذور الشيا للتخلص من دهون البطن
- احرصي على تناول 25 جرامًا منه يوميًا للاستفادة من فوائد بذور الشيا لتخسيس البطن.
- تأكد من تناولها يوميًا لمدة شهر على الأقل، لذلك يجب الحرص والمثابرة والالتزام اليومي في تناول بذور الشيا وعدم إهمالها.
- قبل الوجبة الرئيسية، يمكنك تحضير كوب من الماء أو العصير وإضافة 12.5 جرامًا من بذور الشيا وتناوله مرتين يوميًا قبل الوجبة.
- اتركه لمدة 30 دقيقة حتى يتحول إلى سائل جيلاتيني لأنه غني بالألياف مما يساعدك على الشعور بالشبع بسرعة أثناء الوجبات.
- يمكن تناول هذه البذور مع الحليب والشوربة واللبن وسلطة الفواكه، ويمكن أيضًا خلطها بالخضروات.
- يمكن استخدامه في صنع المخبوزات أو المعجنات لأنه لا يفقد قيمته الغذائية عند طحنه.
- من أجل تحقيق نتائج مرضية عند فقدان الوزن ببذور الشيا، يجب استهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا حتى تكون فعالة.
اقرأ أيضًا أسرع شرح طريقة لخسارة الوزن في يومين
بذور الشيا مع الليمون لنتائج أفضل
من أجل تحقيق الهدف المنشود من فوائد إنقاص وزن البطن من بذور الشيا، يمكن استخدامها مع الليمون، حيث أن خلط الليمون مع بذور الشيا من أهم الطرق لشد البطن.
حضري الوصفة بكوب من الماء وأضيفي ملعقة كبيرة من بذور الشيا، أضيفي بذور الشيا إلى الماء واتركيها لمدة نصف ساعة، ثم أضيفي عصير الليمون وملعقة كبيرة من العسل إلى هذا الخليط في الصباح قبل إضافة أي وجبة.
خصائص أخرى لبذور الشيا
فوائد بذور الشيا لتخسيس البطن مهمة أيضًا لأي شخص يحاول إنقاص الوزن والحصول على جسم صحي ونحيل، يجب أن تعلم أيضًا أن للشيا فوائد أخرى أهمها
- إمداد الجسم بالطاقة.
- لا يحتوي على الغلوتين.
- ليس لها طعم أو رائحة غريبة.
- فهي غنية بالبروتينات ومضادات الأكسدة، لذا فهي مهمة أيضًا لصحة الجلد.
- يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- يساعد على تنظيم ضغط الدم في الجسم.
- مفيد جدا للقلب.
- يساعد على تجديد الأنسجة وتقوية العضلات.
- يحتوي على كميات قليلة جدًا من الصوديوم.
- يساعد على استقرار وتنظيم نسبة السكر في الدم.
العناصر الغذائية في بذور الشيا
تنبع فوائد بذور الشيا لشد البطن من كثرة العناصر المهمة الموجودة في بذور الشيا لأنها تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المهمة للجسم ويمكن تحديدها على النحو التالي
- يحتوي على 54 وحدة دولية من فيتامين أ.
- فيتامين سي بمقدار 1.6 ميليغرام.
- فيتامين هـ عند 0.5 ميكروجرام.
- المغنيسيوم بمقدار 335 مجم.
- عنصر الحديد بنسبة 7.7 مجم.
- بروتين 16.4 جرام.
- الألياف الغذائية بنسبة 34.4 جرام.
- دهون صحية بوزن 30.7 جرام.
- يحتوي على 0٪ كوليسترول.
فوائد بذور الشيا لصحة العظام
فوائد بذور الشيا لفقدان الوزن
لا يقتصر الحديث على فوائد بذور الشيا لتخسيس البطن فحسب، بل يشمل أيضًا العديد من الفوائد للعظام، ويلقي جانب التريندات الضوء على هذه الفوائد، بما في ذلك
- فهي غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور، لذا فهي مفيدة جدًا لعظامك.
- يساعد في الحفاظ على كثافة العظام وقوتها لاحتوائه على كميات كبيرة من العناصر الغذائية.
- تستخدم بذور الشيا لعلاج هشاشة العظام.
الآثار الجانبية لبذور الشيا
في بعض الحالات، يجب الحرص على عدم استخدام بذور الشيا، بما في ذلك
- الأشخاص الذين يعانون من سيولة الدم.
- عند الحديث عن فوائد بذور الشيا لفقدان وزن البطن، فهذا لا يعني أن الأشخاص الذين لديهم حساسية من بذور السمسم أو الخردل يمكنهم تناولها. لذلك لا يفضل تناوله لمن يعانون من هذا النوع من الحساسية.
- يسبب حساسية الجلد والحكة لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية الخردل.
- تحتوي على كميات عالية من حمض ألفا لينولينيك، لذلك يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط إلى سرطان البروستاتا لدى الرجال في بعض الحالات.
- لا ينصح به للأشخاص الذين يتناولون أدوية لارتفاع ضغط الدم.
- يوصى بإجراء فحص طبي أثناء تناول حبوب الشيا وإدراجها في نظامك الغذائي واستشارة طبيبك لتجنب ضررها والاستفادة منه.
