فوائد الأرجينين قبل السرير Arginic acid هو حمض يحتوي على كميات كبيرة من النيتروجين ويمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة مثل منتجات الألبان ومنتجاتها بالإضافة إلى مجموعة من المكملات الغذائية واللاعبين المهتمين به. اليوم في هذه المقالة، نهدف إلى أن نقدم لك مقدمة مبسطة لفوائد الأرجينين قبل النوم، لذا تابعنا للحصول على التفاصيل.
فوائد تناول الأرجينين قبل النوم
هناك العديد من فوائد الأرجينين ومنها:
- يساعد على إطلاق إنزيم السترولين اللازم لإنتاج أكسيد النيتريك.
- وكذلك زيادة معدل هرمونات النمو والأنسولين في الجسم.
- يخفض مستوى الكوليسترول في الجسم عندما يكون مرتفعًا.
- كما ينظم مستويات الملح في الجسم.
- كما أنه يساعد على تعزيز جهاز المناعة في الجسم.
- زيادة نسبة حرق الدهون في الجسم.
- كما أنه يعالج العديد من الأمراض التي تصيب الجسم.
انظر أيضًا: الأعشاب الغنية بالزنك
جرعة وتوقيت أرجينين
- إذا كان الوزن بين 60 و 70 كيلوغراماً، فيُخصم من هذا 3000 ملليجرام.
- حتى لو كان الوزن بين 70 و 90 كيلوجرامًا، فإنه يأخذ 6000 ملليجرام.
- لذلك، إذا تجاوز الوزن 90 كيلوغراماً، تطرح منه تسعة آلاف ميليغرام.
خصائص أرجينين
هناك العديد من خصائص الأرجنتين منها:
- يحتوي الأرجينين على شكل بلورة بيضاء.
- عديم الرائحة.
- يذوب عند 500 درجة.
- كتلته المولية 174.2 جرام.
أين يوجد أرجينين؟
بذور اليقطين واليقطين
- بينما تحتوي بذور القرع والقرع على أعلى كمية من الحمض، تعد بذور اليقطين مصدرًا غنيًا للحديد والزنك والمعادن الأخرى ويمكن تناولها مع السلطة.
فول الصويا
- بالإضافة إلى ذلك، يحتوي فول الصويا على 5.865 جرام من الأرجينين وهو مصدر غني للبوتاسيوم والمغنيسيوم والمعادن الأخرى.
الفول السوداني
- يحتوي الفول السوداني على 4.6 جرام من الأرجينين ويعتبر عالي الدهون، كما يحتوي الفول السوداني على نسبة عالية من البروتين والفيتامينات.
الأعشاب البحرية والأعشاب البحرية
- بالإضافة إلى ذلك، تُعرف الأعشاب البحرية والأعشاب البحرية بأنها غذاء صحي شهير يوفر كمية عالية من الأرجينين ويحتوي على كمية عالية من المعادن والفيتامينات.
ألبان
- تعتبر منتجات الألبان أيضًا مصدرًا للبروتين، ويمكن اشتقاق الأرجينين منها، مثل: ب. الحليب والجبن والزبادي.
لحم ابيض
- تعتبر اللحوم أيضًا مصدرًا كاملاً للبروتين، وتحتوي على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم وهي غنية بالعناصر الغذائية الأخرى مثل: الفيتامينات.
شوكولاتة
- بينما الشوكولاته هي مصدر طبيعي للأرجينين.
الآثار الجانبية للكارنيتين
- يسبب الصداع.
- اضطراب النوم
- عسر الهضم.
- يسبب ارتفاع ضغط الدم.
- يسبب ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية وانخفاض مستويات السكر.
اقرأ أيضًا: ما علاقة الزنك بصور أمراض الجلد؟
عيوب استخدام L-carnitine
هناك بعض الأشخاص الذين يحذرون من استخدام L-carnitine، بما في ذلك:
النساء الحوامل والمرضعات
- لا توجد معلومات كافية لتأكيد سلامة استخدام L-carnitine أثناء الحمل، لكنها تعتبر آمنة أثناء الرضاعة الطبيعية عند استخدامها بكميات موصى بها دون التسبب في آثار جانبية.
الأشخاص المصابون بالفشل الكلوي
- تشير بعض التقارير إلى أن الاستخدام الوريدي لنوع من L-carnitine من قبل هؤلاء الأشخاص يسبب ضعف العضلات وتدلي الجفون بعد غسيل الكلى.
الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية.
- يمكن لأعراض خمول الغدة الدرقية عند استخدام L-carnitine أن تسبب العديد من المخاطر.
فوائد الكارنتين
هناك العديد من فوائد الكارنيتين، بما في ذلك:
- تخلص من الكميات الكبيرة من الدهون.
- كما أنها تنتج كميات كبيرة من الطاقة.
- كما أنه يساعد في نمو عضلات الجسم.
- يحسن كتلة الجسم ويحرق كميات كبيرة من الدهون.
- كما أنه يساعد في تحسين الأداء الجنسي.
- بالإضافة إلى تحسين السرعة والقدرات العقلية.
- التقليل من علامات الشيخوخة.
- في حين أنه يساعد في القضاء على العديد من الاضطرابات العقلية مثل الاكتئاب، فإنه يحسن المزاج أيضًا.
- على سبيل المثال، يساعد على تحسين صحة القلب وتعزيزها والحفاظ عليها.
فوائد الزنك
للزنك فوائد عديدة منها:
- تخلص من الإسهال عند النساء والأطفال.
- التهابات الجلد
- تخلص من الوزن الزائد.
- يساعد على الشعور بالشبع.
- الوقاية من الآفات السرطانية مثل سرطان القولون.
- تخلص من نزلات البرد.
- كما أنه يعمل على التخلص من الاكتئاب.
- كما أنه يمنع ويساعد على تقوية هشاشة العظام.
- على وجه الخصوص، يقلل من أمراض القرحة.
- كما أنه يعالج مشاكل الجهاز الهضمي.
الأطعمة التي تحتوي على الزنك
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الزنك، ومنها:
- لحمة.
- افخاذ دجاج.
- البذور والمكسرات مثل: الفول السوداني، الكاجو.
- بذور اليقطين والصنوبر وبذور الشيا.
- حليب قليل الدسم.
- دقيق الشوفان.
- الخضار مثل السبانخ والبروكلي والثوم والملفوف.
- شوكولاتة.
- البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا السوداء.
اخترنا لك: فوائد أكسيد الزنك وكيفية استخدامه
في النهاية نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم موضوعًا شاملاً ومفيدًا عن فوائد الأرجينين قبل النوم، حيث يوجد حمض الأرجينيك، وخصائص أرجينين الحمص، وفوائد ومضار الكارنيتين، ولا تنسوا التحقق قم بمشاركتها مع أصدقائك ومعارفك على مواقع التواصل الاجتماعي أو اترك تعليقًا تحت المقال بعد قراءته، كل ما تريده.لمعرفة المزيد عن فوائد تناول الأرجينين قبل النوم، راجع هذا المقال.
