يعتبر الأفوكادو من الفواكه التي لها العديد من الفوائد لصحة الإنسان حيث أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون.
كما أن لها العديد من الفوائد لصحة المرأة، لذا اتبع مقالنا المعتاد على موقع.
أفضل العناصر الغذائية في الأفوكادو
قبل أن تعرف فوائد الأفوكادو للمرأة، تحتوي ثمار الأفوكادو على العديد من القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل خاص بشكل يومي.
تشمل هذه العناصر الغذائية:
-
إنه أحد العناصر الغذائية الغنية بالجلوتاثيون، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على إبطاء ظهور الشيخوخة لدى كل من الرجال والنساء.
- كما أنه يساعد على سلامة الجهاز العصبي.
-
وهي من الفواكه الغنية بحمض الفوليك الموصى باستهلاكها أثناء الحمل.
- أهمية حمض الفوليك للمرأة الحامل أنه يقي من التشوهات الخلقية للجنين.
- كما أنه يساعد في بناء عظام الجنين.
-
يحتوي على مستويات عالية من فيتامين (هـ) الذي يساعد على تقوية بطانة الرحم لتهيئته لغرس الجنين.
- وتساعد على استقرار الحمل في الرحم.
- يساعد الاستهلاك المستمر للأفوكادو على التخلص من أعراض متلازمة تكيس المبايض، ويقوي البويضة ويحسن إنتاجها.
-
يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تحمي البشرة من علامات الشيخوخة المبكرة وتمنح البشرة ليونة وحيوية.
- يمنح المرأة بشرة منتعشة وناعمة ومشرقة.
- يساعد على تقوية خيوط الشعر وحمايته من تساقط الشعر.
-
يساعد أحيانًا في زيادة الوزن لمن يعانون من النحافة لاحتوائه على مستويات عالية من الدهون الصحية والمفيدة.
- تحتوي كل 100 جرام من الأفوكادو على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مما يوفر للجسم 160 سعرًا حراريًا.
- يعتبر من الأطعمة التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي اليومي لزيادة الوزن حيث أنه اختيار صحي من الدهون والبروتينات.
-
يمكن للنساء اللواتي يعانين من السمنة أو زيادة الوزن إضافة سعرات حرارية إلى نظامهن الغذائي.
- ينتمي إلى الوجبات الخفيفة لاحتوائه على جميع الدهون والألياف والبروتينات المفيدة.
- يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد بذور الأفوكادو؟
فوائد الأفوكادو للبشرة والشعر
تنجح أقنعة الأفوكادو بسبب تأثيراتها الفعالة على الجلد، وخاصة البشرة الجافة، وتشمل هذه الفوائد:
- يحتوي على الجلوتاثيون، أحد مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من علامات الشيخوخة.
- يساعد في التخلص من حب الشباب والبثور السوداء.
- يحتوي على دهون تمنح البشرة النضارة والحيوية.
- يحمي البشرة من علامات الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
-
يحتوي على فيتامين سي الذي يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من الجفاف.
- زيادة محتوى الكولاجين في الجلد.
- يحتوي على وجه التحديد على فيتامين E، الذي يزيد من إشراق البشرة وليونتها.
- يساعد في التخلص من الهالات السوداء تحت العينين.
- يمنح البشرة إحساساً بالرطوبة والحيوية.
- يساعد في القضاء على مشاكل الجلد مثل الأكزيما والصدفية.
ما هي فوائد الشعر؟
تم استخدام الأفوكادو في المجال الجمالي منذ العصور القديمة. لاحتوائه على العناصر التي يحتاجها الشعر ومن هذه الفوائد:
- يحتوي على فيتامين إي الذي يساعد على تقوية الشعر والتخلص من الشعر التالف وإعادة نموه.
-
يحتوي على أحماض أمينية غير مشبعة تساعد على ترطيب وتقوية خيوط الشعر.
- ويحمي الشعر من التساقط.
- يغذي الشعر ويحميه من التساقط ويعيد لمعانه وقوته.
- يحمي الشعر من أشعة الشمس الضارة ويمتص الفيتامينات والمعادن في فروة الرأس ويقلل من تساقط الشعر.
- كما أنه مناسب للشعر الجاف والمجعد لأنه يرطب الشعر ويمنحه النعومة التي يحتاجها.
قد تكون مهتمًا بهذا: تجربتي في استخدام الأفوكادو لتفتيح البشرة الدهنية وإزالة حب الشباب
أهمية الأفوكادو في حماية القلب
يؤدي تناول الدهون المتحولة، والدهون المشبعة، والدهون الثلاثية إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، والجلطات الدموية، وانسداد الشرايين، وترتكز أهميتها على ما يلي:
- تحتوي الأفوكادو على دهون مفيدة وغير مشبعة تساعد عند تناولها على منع امتصاص الكوليسترول في الدم.
- يقي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- إنه مصدر كبير لحمض الأوليك والدهون غير المشبعة.
- يقي من أمراض الشرايين التاجية.
- يعزز صحة القلب وتصلب الشرايين.
- يحتوي على البوتاسيوم وغني به مما يساعد في الحفاظ على السوائل في الجسم.
- يحافظ على ضغط الدم.
- يقلل من فرص تجلط الدم والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- يحافظ على مستويات السكر في الدم.
حقائق غذائية عن الأفوكادو
يوجد العديد من الفيتامينات والمعادن في 100 جرام من الأفوكادو وهي:
- تحتوي الكربوهيدرات على 8.53 جرام.
- يحتوي البروتين على 2 جم.
- تحتوي الدهون على 14.66 جم.
- تحتوي الألياف على 6.7 جم.
- يحتوي فيتامين أ على 146 مجم.
- يحتوي الصوديوم على 7 ملغ.
- تحتوي الطاقة على 160 كلور.
- يحتوي الحديد على 0.55 مجم.
- يحتوي الكالسيوم على 15 مجم.
- يحتوي فيتامين سي على 10 مجم.
- يحتوي فيتامين ب 6 على 0.26 مجم.
- يحتوي حمض الفوليك على 81 ميكروغرام.
- يحتوي فيتامين هـ على 2.07 مجم.
- يحتوي فيتامين ك على 21 ميكروجرام.
- يحتوي المغنيسيوم على 29 مجم.
- يحتوي البوتاسيوم على 485 مجم.
فوائد الأفوكادو للمرأة
الأفوكادو من الفواكه التي تم تصنيفها كواحدة من أكثر الفواكه فائدة للنساء في جميع أنحاء العالم. تم تضمينها في كتاب غينيس للأرقام القياسية. تشمل فوائد الأفوكادو للمرأة ما يلي:
- لاحتوائه على حمض الفوليك، فهو يقي الجنين من التشوهات الخلقية.
- كما أنه يساعد في إبقاء الجنين في الرحم.
- يمنع تكيسات المبيض.
- يحمي العين لاحتوائه على مواد كيميائية نباتية زياكسانثين ولوتين مهمين لصحة العين.
- إنه يحفز البنكرياس على إنتاج ما يكفي من الأنسولين في الجسم لجعله يعمل بشكل أكثر كفاءة.
- كما أنه يساعد في تنظيم التمثيل الغذائي للسكر وحساسية الأنسولين.
- يساعد عصير الأفوكادو على تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها، ويحسن النشاط البدني ويساعد على حرق التمثيل الغذائي.
- يمنع الالتهابات ويساعد على التئام الجروح ويخفف التهاب المفاصل.
- يقي من السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- يساعد في محاربة السموم المسببة للسرطان.
- عند تناوله، يساعد على تحسين المناعة والحفاظ عليها.
- كما أنها تعتبر من أفضل الفواكه في مكافحة مرض الزهايمر على وجه التحديد لاحتوائها على حمض الفوليك.
- يمنع مرض باركنسون لأنه يساعد في تحسين الذاكرة حتى في سن الشيخوخة.
- كما أنه يحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد في الهضم وتساعد على الوقاية من الأمراض وخطر الإصابة بأمراض القلب.
- كما أنه يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجلد لمنحه النضارة والإشراق والليونة.
- يعمل على زيادة نمو الشعر والتخلص من الشعر التالف وتقليل تساقط الشعر وعلاجه من الجذور.
وصفات لذيذة من عصير الأفوكادو
بالطبع هناك عدة وصفات يمكن تحويلها إلى عصير شهي ولذيذ من الأفوكادو، ومن هذه الوصفات ما يلي:
عصير أفوكادو سوبرفوود
المكونات
- 1 أفوكادو
- 1 كوب حليب لوز.
- ملعقة كبيرة من التوت.
- 1 موزة
- 1 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو خام.
مضادات الأكسدة من عصير الأفوكادو
المكونات
- 1 أفوكادو
- 1 موزة
- ربع كوب كاجو.
- 1 كوب ماء.
- ملعقة صغيرة من بذور الشيا.
- 1 كوب توت أزرق.
انظر أيضًا: فوائد قشر القرع الأخضر للبشرة
بعد كل شيء، الأفوكادو هي واحدة من الفواكه التي لا غنى عنها في النظام الغذائي اليوم.
بسبب فوائد الأفوكادو للمرأة، سواء كانت للصحة أو الجلد أو الشعر، ستكون بخير.
