متلازمة القولون العصبي هي حالة مزمنة أصبحت شائعة تظهر على شكل خلل في الأمعاء حيث يشعر مرضى القولون العصبي ببعض الانزعاج في المعدة والذي يتجلى في الألم وعسر الهضم والعديد من المشاكل الأخرى في الجهاز الهضمي.
أسباب الإصابة بمتلازمة القولون العصبي
- أسباب وراثية لا يمكننا التدخل فيها لأنها ناتجة عن وراثة بعض الجينات عبر الأجيال، لكن يمكننا تقليل آلام القولون الناتجة وسنتعرف عليها أكثر لاحقًا.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي وتناول الكثير من الأطعمة التي يصعب هضمها، مما ينتج عنه إمساك وإسهال، وتتراكم جزيئات الطعام في الأمعاء الغليظة، وتحدث تشنجات وتشنجات تضغط على الأمعاء الغليظة.
- عدم شرب كمية كافية من الماء، وعدم مضغ الطعام بشكل صحيح.
- اتبع أي نظام غذائي صارم.
- التعرض لضغط عقلي مستمر، مثل الاكتئاب أو القلق أو التوتر.
- الإمساك الشديد أو الإسهال أو انتفاخ البطن المستمر دون استشارة الطبيب.
- النظام الغذائي غير السليم هو أحد أسباب متلازمة القولون العصبي، ولا تحسب الأسباب الأخرى.
أنظر أيضا: ما هو مرض الأمعاء؟
طرق الوقاية من القولون العصبي
الحد من أعراض القولون العصبي من خلال:
- تجنب الشاي والقهوة، لأنهما يحتويان على مستويات عالية من الكافيين – والكافيين يؤثر على حدوث تقلصات وتشنجات في الأمعاء.
- تجنب المواد الغازية لأنها تسبب تقلصات في المعدة.
- شرب كميات كافية من الماء على أساس منتظم يغذي الجسم بالجفاف ويساعد الجهاز الهضمي على أداء وظائفه.
- استبدل الشاي والقهوة بالمشروبات الطبيعية والأعشاب النباتية التي تساعد على الهضم ولا تضر بالأمعاء.
- لا تأكل كمية كبيرة من النشا حيث يصعب هضمها ويسبب الإمساك أو الإسهال الذي يؤدي إلى التهاب القولون.
- تجنب منتجات الألبان لأنها تؤدي إلى زيادة الغازات في الأمعاء مما يؤثر على القولون.
- تجنب تناول اللحوم المصنعة أو الغنية بالدهون لأن ذلك سيؤدي إلى حركة الأمعاء.
- تأكد من اتباع بعض عادات الأكل الصحية، مثل: ب- استهلاك الخضار والفواكه سريعة الهضم.
- الابتعاد عن تناول البقوليات لأنها تعمل على إفرازات المعدة بكمية كبيرة من الحموضة مما يؤدي إلى زيادة الانقباضات وكثرة الغازات التي تثير الأمعاء الغليظة.
- والابتعاد عن القلق والتوتر، حيث أثبتت العديد من الدراسات الطبية أن الأشخاص الذين يعانون من إجهاد وتوتر مستمر هم أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة القولون العصبي.
- تجنب التدخين لأن الإفراط في النيكوتين يؤدي إلى متلازمة القولون العصبي.
- استبدل الخضروات الغنية بالألياف بمكملات الألياف بسبب تكوين الغازات.
- يساعد التمرين المنتظم على منع متلازمة القولون العصبي.
- تجنب تناول الأدوية التي تسبب حركات الأمعاء غير المنتظمة أو عسر الهضم.
الطرق المتعلقة بالنظام الغذائي
- من أكثر الطرق فعالية للوقاية من القولون هو اتباع الأطعمة والتعرف على الأطعمة التي تسبب الانتفاخ أو الانتفاخ والابتعاد عنها بشكل دائم واستبدالها بأخرى تعمل كملينات وتسهل حركة الأمعاء.
- الغريب أن مضغ العلكة يمكن أن يسبب متلازمة القولون العصبي عن طريق انتقال الهواء أثناء المضغ مما يساهم في تكون الغازات المسببة للانتفاخ.
- الابتعاد عن منتجات الألبان ومشتقاتها، ولكن يمكننا تناول الزبادي، مما يعني أنه كلما زادت درجة الزبادي، زادت البكتيريا المفيدة التي يحتويها، مما يسهل عمل الأمعاء.
- تجنب الوجبات السريعة لأنها تساعد في الانتفاخ والتقلصات.
-
احرصي على تطهير المعدة والأمعاء باستمرار والتخلص من جميع السموم الموجودة في الجسم، فهناك العديد من الأطعمة التي تساعد في ذلك منها (الفواكه مثل (التوت – التفاح – الأفوكادو التي تحتوي على أوميغا 3 والتي تسهل الهضم – الفراولة – العنب) .
- هناك أيضًا خضروات تطهر الأمعاء مثل الطماطم منزوعة الجلد والخيار وما إلى ذلك، والأعشاب الطبيعية مثل النعناع واليانسون والقرفة والزنجبيل والحلبة والخام كلها مواد تمنع التهاب القولون.
- تناول التمر لأنها مفيدة في تقليل التوتر والاكتئاب.
- استخدم الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون بدلًا من الزيوت الاصطناعية.
أنظر أيضا: احتباس الغازات المعوية
خيارات أخرى:
-
تعرف على الكثير عن متلازمة القولون العصبي والأسباب التي تؤدي إليها وأعراضها وخيارات العلاج.
- إذا ظهرت الأعراض، يجب عليك استشارة أخصائي.
-
مارس تمارين الاسترخاء مثل اليوجا وغيرها.
- حيث أنه يعمل على إرخاء جميع العضلات حتى تعمل بشكل صحيح.
- يقلل من الإجهاد، والذي يعد بدوره أحد أسباب متلازمة القولون العصبي.
- ضمان التنفس السليم لتسهيل دخول الأكسجين الضروري في عملية الهضم.
- تقليل التوتر، وهو سبب آخر لمتلازمة القولون العصبي، من خلال القراءة والكتابة ولعب الألعاب الإلكترونية وغيرها.
-
الابتعاد عن أي شيء يحفز القولون من خلال الطعام والشراب وما إلى ذلك.
- وتسمى مهيجات القولون وأهمها (قهوة – بقوليات – مشروبات غازية – إجهاد – توتر – اكتئاب – بعض الأدوية).
-
من الأفضل عدم تناول أي شيء بعد 12 ساعة من الإفطار.
- يهدف هذا إلى تحسين عمل الجهاز الهضمي وعدم تراكم بقايا الطعام في الأمعاء الغليظة.
