يفضل معظم الناس الراحة في المنزل في أيام الشتاء الباردة ويستغرق الأمر الكثير من الجهد للخروج في البرد والوصول إلى صالة الألعاب الرياضية المعروفة باسم صالة الألعاب الرياضية. ومثل كثير من الناس نفضل تأجيل موضوع اللياقة إلى موعد آخر لأسباب مختلفة بعد الإجازات، في الربيع، والعطلة، وما إلى ذلك.
يفضل في فصل الشتاء أن تبدأ في ممارسة الرياضة وممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. ممارسة النشاط البدني ليست مفيدة فقط لاستقرار الجسم والمظهر الجميل وصحة الجسم، ولكنها أيضًا تعزز الحالة العقلية المستقرة والصحية. عند ممارسة الرياضة، يفرز جسمك هرمونات تحسن مزاجك. خاصة في أيام الشتاء الباردة والكئيبة والرمادية، يمكن أن يساهم النشاط البدني في الشعور الجيد والشعور الجيد، لأن هناك سيطرة كاملة على الجسم ومبادرة للحفاظ على الصحة في الحاضر والمستقبل.
فيما يلي عدد من النصائح والأفكار حول كيفية بدء ممارسة الرياضة بشكل عام، وبدء تدريب اللياقة البدنية بحكمة على وجه الخصوص
1. الفحص الطبي قبل البدء في أي تمرين، يوصى باستشارة الطبيب وإجراء الفحص والتأكد من عدم وجود قيود طبية لديك.
2. برنامج التمرين يجب استشارة مدرب لياقة بدنية مؤهل قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية في صالة الألعاب الرياضية أو صالة الألعاب الرياضية.
3. إنقاص الوزن لمعلوماتك، من أجل إنقاص الوزن، يكفي النشاط البدني المعتدل.
4. الأحذية من المهم اختيار أحذية رياضية جيدة ومريحة.
5. الإحماء قبل التمرين من المهم جدًا أن تقوم بالإحماء قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية.
6. أمراض مختلفة يجب أن نعلم أن النشاط البدني موصى به للجميع، وليس فقط للمهتمين بفقدان الوزن، ويوصى به بشكل خاص لمرضى السكر الذين يعانون من مشاكل المفاصل أو الاكتئاب. وقد ثبت أن النشاط البدني هو أحد أفضل الأدوية وأنجحها لهذه الأمراض.
7. الصبر ابدأ ببطء ولا تتوقع نتائج فورية فهذه تغيرات فسيولوجية تتطلب الوقت والصبر.
8. تدريجي يجب أن يكون برنامج التمرين تدريجيًا لتجنب الإصابة.
9. التقسيم إلى أيام من المهم التأكد من أن التمارين موزعة منطقيًا على مدار الأسبوع ولا تركز على عدة أيام متتالية (يُنصح بالتدريب ثلاث مرات في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية، ويوم التدريب هو يوم راحة ).
10. اشرب الماء أثناء ممارسة الرياضة في الجيم تحتاج إلى شرب الكثير من الماء لأن الجسم يفقد السوائل عند ممارسة الرياضة.
11. تغيير العادات من المستحسن أن تتبنى عادات جديدة وصحية، بما في ذلك عادات الأكل السليمة والنشاط البدني اليومي. على سبيل المثال صعود الدرج بدلاً من المصعد، لا تبحث عن مكان وقوف السيارات التالي لسيارتك، حتى المشي بضع دقائق أمر معقول وصحي.
12. المثابرة يجب أن تستمر في التمرين لتحقيق النتائج.
13. المرأة والعضلات تخشى العديد من النساء ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية خوفًا من اكتساب كتلة عضلية كبيرة وهذا مفهوم خاطئ. تم تصميم جهاز الغدد الصماء عند المرأة بشرح طريقة لا تؤدي إلى بناء كتلة عضلية كبيرة. يجب على المرأة أن تدمج تمارين القوة لبناء كتلة عضلية في برنامجها التدريبي في صالة الألعاب الرياضية بالتوصية المناسبة من المدرب، لأنه فقط من خلال تضمين تدريب القوة يمكن أن يبدأ جسم المرأة في إنقاص الوزن. كلما زادت نسبة كتلة العضلات في الجسم، زادت سرعة عمليات التمثيل الغذائي، وأصبح الجسم أكثر تلميعًا، والنتيجة هي فقدان الوزن.
14. يوصى ببدء التدريب في صالة الألعاب الرياضية من سن البلوغ، أي من سن 14 عامًا من أجل بناء كتلة العضلات في المستقبل، من المهم البدء في التدريب مبكرًا لأنه يستغرق وقتًا طويلاً. أي شخص يفقد هذا السن سيضطر إلى العمل بجدية أكبر في المستقبل.
15. ممارسة الرياضة في سن الشيخوخة يوصى بالنشاط البدني أيضًا لكبار السن، لأولئك الذين يتقاعدون ويشعرون بالضعف في أجسامهم. كل شيء مرتبط بجهاز الغدد الصماء ومن المهم للغاية، خاصة في سن الشيخوخة، تغيير نمط الحياة والبدء تدريجيًا في ممارسة النشاط البدني جنبًا إلى جنب مع التغذية السليمة.
16. الأشخاص ذوو الاحتياجات الخاصة يُنصح الأشخاص ذوو الإعاقة ببدء ممارسة الرياضة لأنها ستعيد لهم الحياة ببساطة.
