نعلم جميعًا مخاطر الإفراط في تناول الطعام وقلة التمارين الرياضية أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وغير ذلك. على الرغم من أن الناس أصبحوا أكثر حرصًا على عدم اكتساب الوزن وأن الصالات الرياضية تعج بالناس، فإن بعض الناس يكرهون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لذلك، يقول خبراء التغذية واللياقة البدنية الآن أنه يمكن دمج التمارين والأنشطة البدنية بسهولة في الحياة اليومية، وحتى أولئك الذين يخشون ممارسة الرياضة يمكنهم تقوية أجسامهم وعضلاتهم.
بالنسبة للأشخاص غير النشطين، يمكن لأي نوع من التمارين أن يفيد صحتهم. توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يصبح الأشخاص غير النشطين نشطين تدريجيًا ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لمدة 30-60 دقيقة بجهد من 50 إلى 80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
لقد تغيرت توصيات النشاط البدني كثيرًا في السنوات الأخيرة لتسهيل تحقيق جميع الأشخاص للمستوى الصحيح من النشاط البدني. توصيات جديدة تشمل تنظيف المنزل والمشي، حيث أنه يرتبط أيضًا بمجهود بدني. في حين أنه في الدقائق العشرين الماضية من النشاط القوي تمت التوصية به ثلاث مرات في الأسبوع، فإن التوصية الآن هي 30 دقيقة من النشاط المعتدل خمس مرات في الأسبوع.
في دراسة استقصائية في الولايات المتحدة لتقييم مستويات النشاط بناءً على هذه التوصيات الجديدة، حاولوا معرفة ما إذا كانت التوصيات الجديدة أدت إلى زيادة مستويات النشاط. أظهر الاستطلاع بعض الزيادة، لكن لم يكن هناك تغيير في المستجيبين الأكبر سنًا.
الجلوس في المكتب والجلوس في المنزل
يقول الباحثون إن المشكلة الأكبر هي أن معظمنا يقوم بعمل يتم القيام به في أغلب الأحيان أثناء الجلوس. لكن إذا جلست على مكتبك طوال اليوم، فعليك تعويض ذلك بالتمرين، خاصةً إذا كان الطعام الذي نتناوله غير صحي تمامًا. لكن هل نعوض ساعات من الجلوس بلياقة بدنية ليس تماما. بدلاً من ذلك، نعود إلى المنزل بعد قضاء يوم في المكتب فقط لمواصلة الجلوس – أمام الكمبيوتر أو أمام التلفزيون أو على طاولة الطعام.
من المهم ملاحظة أنه لا يتطلب تدريبًا صارمًا يتضمن سباقات الماراثون. الفرق بين الصحة الأكثر صحة ورقم آخر في إحصائيات الأمراض أو السمنة هو زيادة مستويات النشاط بنسبة 20٪ فقط كل أسبوع. ستسمح لك هذه الزيادة بالوصول إلى المستوى الموصى به وتحسين صحتك.
كيف تفعل ذلك
يمكن أن تكون التوصيات التالية بنفس فعالية الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
لا تستخدم المصعد أو السلم الكهربائي. بدلا من ذلك، اصعد الدرج. جرب صعود السلالم مرة واحدة يوميًا، ثم قم بزيادة الجرعة تدريجيًا. إذا كنت تعمل في طابق مرتفع نسبيًا، اصعد بالمصعد لأعلى، ولكن اذهب إلى طابقين أو ثلاثة طوابق أسفل الأرضية التي تعمل عليها وامش من خلال الموقع الرسميك. لا ينصح بالنزول على الدرج لأنه سيؤذي ركبتيك.
توقف عن البحث عن مكان قريب لوقوف السيارات. بدلاً من ذلك، اركن سيارتك بعيدًا عن المكتب أو المركز التجاري وامشِ. لا تكتسب اللياقة البدنية فحسب، بل تقلل أيضًا من مستويات التوتر لديك.
إذا كنت مسافرًا بالحافلة أو القطار، فانزل في محطة أو محطتين قبل المحطة حيث تنزل عادةً وامش تلك المسافة.
أكثر من مجرد تأثيث المنزل. نسف الغبار، غير الملاءات، اشطف الأرضية. هذا لا يمنحك جسمًا رشيقًا وصحيًا فحسب، بل يمنحك أيضًا منزلًا نظيفًا.
ارقص، ارفع يديك. استمع إلى أغنيتك المفضلة بمفردك أو كزوجين وقم بالرقص والنتيجة ممتعة وتحرق السعرات الحرارية.
اعتني بالحديقة. الربيع على قدم وساق وقد حان الوقت لزراعة بعض الزهور في الحديقة أو في الأواني على حافة النافذة. تعتبر صيانة الحديقة شرح طريقة رائعة للاسترخاء والتخلص من الإجهاد اليومي، وهي أيضًا شرح طريقة رائعة لممارسة الرياضة.
قم بتشغيل Wii أو Playstation. هذه ألعاب جديدة تجمع بين الأنشطة البدنية التي تتضمن النهوض من الأريكة وتحريك جسدك.
من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في أي تمرين، حتى لو كان معتدلاً. يمكن للجميع الاستفادة من زيادة النشاط البدني، بما في ذلك الرياضيين، وكذلك الأشخاص الكسالى أو الذين يعانون من زيادة الوزن.
