إذا استيقظت في الصباح وأنت تعاني من آلام أسفل الظهر، فأنت لست وحدك، فهذه الظاهرة شائعة جدًا، فهل تتطلب آلام أسفل الظهر زيارة الطبيب ليس بالضرورة، يتم حل معظم الحالات من تلقاء نفسها في غضون أربعة إلى ستة أسابيع، مع أو بدون علاج طبي. في معظم الحالات، يمكن أيضًا علاج آلام الظهر في المنزل.
معالجة آلام الظهر في المنزل
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تخفيف أو علاج آلام أسفل الظهر في المنزل
1- علاج آلام أسفل الظهر بالراحة
أولاً، يجب أن تمنح ظهرك فترة راحة، وليس عدة أسابيع من الراحة في الفراش كما تم التوصية به في الماضي، في الواقع يقول خبراء العظام أن هذا هو أسوأ شيء يمكنك القيام به.
يوصى بإعطاء ظهرك استراحة لمدة 48 ساعة الأولى بعد الإصابة أو إذا كنت تعاني من ألم شديد، وبعد ذلك يمكن زيادة مستوى النشاط ببطء والوقوف والتحرك بعد أن يهدأ الألم الحاد يمكن أن يساعد في علاج الألم في أسفل الظهر وتيبس فيه.
2- التبريد أو التسخين
يمكن أن يساعد تسخين أو تبريد أسفل الظهر بالثلج في تخفيف أعراض التورم والالتهاب وتسكين الألم. أظهرت الدراسات أن الاحترار يمكن أن يكون أفضل من التبريد، لكن كلاهما يمكن أن يخفف آلام أسفل الظهر.
يعمل التسخين عن طريق توسيع الأوعية الدموية، مما يؤدي اتساعها إلى زيادة إمداد الأكسجين لمنطقة الظهر، وبالتالي تقليل تقلصات العضلات.
يُعتقد أن التبريد يقلل من حجم الأوعية الدموية، وبالتالي يقلل من تدفق الدم إلى المنطقة، مما قد يقلل من ظواهر الالتهاب، وفي حين أن التبريد يمكن أن يكون مؤلمًا في البداية، إلا أنه يمكن أن يساعد في تخفيف الألم العميق.
يمكن تسخين المنطقة بعدة طرق، بما في ذلك استخدام وسادة حرارية أو غلاف حراري.
للتبريد، يمكنك ببساطة أخذ كيس من الخضار المجمدة من الثلاجة أو شراء الآيس كريم الجاهز وتطبيقه على المنطقة المؤلمة.
3- مسكنات الآلام التي لا تستلزم وصفة طبية
مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية لآلام أسفل الظهر مثل ؛ الاسيتامينوفين والعقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل ؛ تم العثور على الإيبوبروفين والنابروكسين لتخفيف آلام أسفل الظهر.
ليس معروفًا أي نوع من الأدوية (مسكنات الألم أو الأدوية المضادة للالتهابات) هي الأكثر فعالية في تخفيف آلام أسفل الظهر، والتي يمكن أن تساعد في تحديد الدواء الذي هو عرض جانبي.
تشمل الآثار الجانبية للأدوية المضادة للالتهابات ؛ مشاكل الجهاز الهضمي والكلى، بينما مسكنات الآلام مثل ؛ يمكن للأسيتامينوفين أن يتلف الكبد.
ومع ذلك، في معظم الحالات، سوف تحتاج إلى تناول جرعات عالية من الأدوية لفترة طويلة من الوقت حتى يحدث تلف الكبد.
الكريمات والمواد الهلامية الموضعية التي تحتوي على الكابسيسين وحمض الساليسيليك والكافور وزيت الأوكالبتوس والمنثول يمكن أن تخفف آلام أسفل الظهر.
4- علاج آلام أسفل الظهر من خلال النشاط البدني
على الرغم من عدم اكتشاف تمارين محددة لآلام أسفل الظهر حتى الآن، إلا أن النشاط البدني له أهمية كبيرة في الحفاظ على الحركة لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر.
إذا كنت قد تلقيت علاجًا طبيعيًا في الماضي وتعرف ما يجب القيام به، فابدأ ببرنامج تمارين معتدل، وإذا كنت لا تعرف ما هي التمارين التي يجب القيام بها، فاتصل بطبيبك أو اطلب توضيحًا من معالجك الفيزيائي.
يمكن أن يطلب منك معالجك الفيزيائي القيام بتمارين تزيد من المسافة بين الفقرات وتخفيف الضغط على الأعصاب، أو يمكنه أن يوصي بالتمارين التي تركز على شد عضلات الظهر والورك وتقوية عضلات البطن.
تشمل التمارين الأخرى التي يمكن أن تساعد في إدارة آلام أسفل الظهر ما يلي
- تمارين الإطالة لتخفيف التيبس وزيادة حرية الحركة.
- تمارين الأيروبيك لتحسين اللياقة العامة.
- وكذلك التمارين التي تتضمن الانحناء للخلف مثل رفع القدمين، مما يقلل من كمية آلام الظهر في مناطق أخرى من الجسم.
لا تمارس الرياضة إذا كنت تعاني من ألم شديد لأنه قد يزيد الأمر سوءًا. انتظر حتى يهدأ الألم، ثم ابدأ في شد العضلات ببطء.
تقييم الطبيب
ومع ذلك، يجب أن تعرف متى لا ينصح بمعالجة آلام أسفل الظهر من تلقاء نفسها، أي العلاج في المنزل. إذا كان الألم مصحوبًا بواحد أو أكثر من الأعراض التالية، يجب ة الطبيب
- عندما يكون ألم الظهر نتيجة الإصابة.
- عندما يكون الألم شديدًا لدرجة أنك تجد صعوبة في الحركة أثناء النهار والنوم ليلًا.
- عندما يمتد الألم من أسفل الظهر إلى الساق وتحت الركبة.
- إذا كنت تعاني من تنميل في الساق أو القدم أو منطقة العانة أو الشرج.
- إذا كان الألم مصحوبًا بحمى أو غثيان أو قيء أو ألم في البطن أو ضعف أو تعرق.
- عندما تفقد السيطرة على حركات المثانة أو الأمعاء.
- إذا كنت تعاني من هشاشة العظام أو السرطان في الأسرة
- إذا فقدت الوزن بدون تفسير.
- إذا كنت قد استخدمت المنشطات أو أدوية الحقن أو تعاطيت المخدرات والكحول في الماضي.
