تعتبر الفيتامينات من أكثر الطرق فعالية ووضوحًا في علاج عدد كبير من الالتهابات والالتهابات البكتيرية والفيروسات التي تصيب الجسم، حيث تتنوع فوائدها ولا تنتهي.
للرجال والنساء والأطفال، كل على حدة، ومن أهم هذه الفيتامينات فيتامين ج والزنك، حيث أن فوائدهما متنوعة للغاية.
لذلك، في موضوعنا التالي، سنتعرف على حبوب فيتامين سي المحتوية على الزنك وفوائدها، لذا تابعونا بالتفصيل لكل هذا وأكثر في مقالنا المعتاد.
حبوب فيتامين سي بالزنك وفوائدها
- كلاهما له فوائد كبيرة وواضحة، وبالتالي تكون الفوائد أكبر وأكثر انتشارًا عند دمجها في كبسولات قياسية.
-
وهو مكمل غذائي يعزز صحة وقوة الجسم لأنه يحتوي أيضًا على عدد من المكونات الأخرى.
- بالإضافة إلى فيتامين سي وزنك.
- الزنك عنصر مهم جدا لصحة الجسم ولتقوية مناعته ضد الأمراض المختلفة والالتهابات والبكتيريا والفطريات المختلفة.
-
يقوي خلايا الجسم المختلفة لتقوية جهاز المناعة وحماية الجسم من الأمراض.
- يقي من التهابات الأذن بأشكالها المختلفة مع الحماية من نزلات البرد والأنفلونزا ومشاكل الجهاز التنفسي.
- يحتوي على فيتامين سي وهو من أهم الفيتامينات لصحة البشرة والشعر حيث أنه يقوي الجسم بشكل عام والوجه بشكل خاص.
-
كما أنه يصبح أكثر شبابًا ولمعانًا مع حماية فروة الرأس من مشاكل مثل الفطريات والبكتيريا.
- بالإضافة إلى دوره الواضح في زيادة نضارة وتماسك البشرة.
- إلى جانب مزيج كل هذه الفيتامينات، فإنه يساهم بشكل كبير في علاج مشاكل العين مثل العمى الليلي والتنكس البقعي.
-
بالإضافة إلى القضاء على مشاكل الزهايمر، أمراض الجهاز الهضمي المختلفة المصاحبة لالتهاب القولون التقرحي.
- وظهور فرط النشاط ومشاكل الزهايمر مع قلة التذوق.
اقرأ أيضًا: فيتامين مسؤول عن البشرة الجافة
فوائد حبوب فيتامين سي بالزنك
- علاج مشاكل البرد والانفلونزا.
- بالإضافة إلى علاج الاكتئاب الشديد.
- بالإضافة إلى القضاء على مشاكل البشرة وخاصة حب الشباب.
- دعم صحة الجلد والشعر والأظافر وحمايتها من المشاكل المحتملة.
-
إنه مكمل غذائي قوي يلعب دورًا مهمًا في الحماية من نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم.
- وكذلك للتخلص من مشاكله مع دعم صحة ووظائف جهاز المناعة.
- علاج الاضطرابات البصرية المختلفة.
- بالإضافة إلى ذلك، هناك نقص في الخصوبة خاصة عند الرجال.
- وكذلك الحماية من الأمراض الشائعة والفيروسات والأمراض المعدية.
الفوائد المتلألئة لفيتامين سي والزنك
- يعتبر إفراز فيتامين سي والزنك من أهم الفيتامينات التي تعالج عددًا كبيرًا من المشاكل الصحية.
- كما أنها تلعب نفس الدور الذي تلعبه الكبسولات الموجودة في شكل مكمل، فلها نفس الفوائد.
- ومع ذلك، فإن الاختلاف هو أن المكمل يؤخذ عن طريق الفم مع الماء، بينما يذوب الفوارة في نصف كوب من الماء.
نسبة فيتامين ج والزنك للأطفال والحوامل والشعر
فيتامين ج والزنك أثناء الحمل
وهي من أهم تركيبات الفيتامينات لصحة المرأة الحامل لأنها تدعم صحة الأم والجنين.
لكن في حالة تناوله، نوصيك باستشارة طبيبك لتحديد هذه الجرعات وفقًا لحالة المرأة الحامل.
فيتامين ج والزنك عند الأطفال
يوصف هذا النوع من الفيتامينات على شكل مكملات غذائية للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين السادسة والثانية عشر.
حيث يختلف وقت وجرعة هذه الفيتامينات حسب حالة وصحة الطفل.
فيتامين ج والزنك والشعر
يعتبر من أهم العناصر الغذائية والفيتامينات التي تحتوي على مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية لصحة الشعر وتزيد من لمعانه بشكل ملحوظ وكبير.
كما أنه يحمي الشعر بشكل كبير ويحميه من التقصف ويمنعه من التساقط.
قد تكون مهتمًا بـ: اسم فيتامين لزيادة هرمون الذكورة
الآثار الجانبية لفيتامين ج والزنك
-
تظهر هذه الأعراض عند زيادة الجرعات عن المعدل المعتاد، أي ليس أثناء الابتلاع.
- حسب الجرعات الموصى بها من قبل المختص.
-
بالإضافة إلى الجرعة اليومية المعتادة، يجب تناول كبسولة واحدة بعد كل وجبة، ولكن على شكل أقراص فوارة.
- ضع الكيس في نصف كوب من الماء مع الوجبة التي تتناولها.
-
حتى عند زيادة الجرعة تظهر الأعراض وهي حصوات الكلى والإسهال وتهيج المعدة مع الشعور بالقيء والغثيان.
- الشعور بطعم معدني مر في الفم مع تدهور الحالة العصبية لجسم الإنسان.
احتياطات تناول فيتامين سي والزنك
-
إدمان الكحول، حيث يُمنع تناول الكحول بشكل كامل ومستمر.
- وذلك لأن الكحول يمنع امتصاص الزنك بسهولة.
- التهاب المفاصل الروماتويدي، مما يقلل من امتصاص الزنك في الجسم.
-
بالإضافة إلى مرض السكري، لأن تناول جرعات عالية منه أمر مهم.
- يؤدي إلى انخفاض ملحوظ وحاد في نسبة السكر في الدم وقيمه.
-
بالإضافة إلى أنه آمن للغاية، ولكن يجب توخي الحذر عند تناوله أثناء الحمل والرضاعة، إلا بعد استشارة الطبيب.
- حسب الجرعات التي يصفها لهم.
الأطعمة التي تحتوي على الزنك
- مشمش؛
- أفوكادو
- خَوخ؛
- كيوي؛
- توت بري.
- الجوافة.
- لحم و دواجن.
- البيض ومنتجات الألبان.
- المأكولات البحرية وخاصة المحار والروبيان والسردين والسلمون.
- البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا واللوبيا.
- القمح والكينوا والشوفان.
- بطاطا، بطاطا حلوة، ملفوف وبروكلي.
- الكاجو واللوز والفول السوداني والصنوبر.
كمية الزنك المطلوبة حسب الفئة العمرية
- بين عمر سنة وثلاث سنوات، يكون تناول الزنك 3 ملليغرام.
- أيضًا من سن أربع إلى ثماني سنوات، يكون محتواه من الزنك 5 مجم.
- بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا، فإن الكمية الموصى بها من الزنك هي 8 ملليجرام.
- بالنسبة للرجال الذين يبلغون من العمر 14 عامًا فما فوق، فإن الكمية الموصى بها من الزنك هي 11 ملليجرام.
- النساء بعمر 14 سنة وما فوق لديهن أيضًا كمية زنك 9 مجم.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي
- الفلفل بجميع أنواعه هو الفلفل الأخضر والأحمر والأصفر.
- يحتوي البقدونس على كميات كبيرة منه.
- كما أنه يزيد من مناعة الجسم مع زيادة مستويات الحديد فيه.
- البروكلي غني بفيتامين ج والمعادن الضرورية لصحة الجسم.
- الكيوي مناسب جدًا لمن يعانون من نقص فيتامين سي ومحتواه.
الكمية الموصى بها من فيتامين سي
- الجرعة الموصى بها من فيتامين سي للرجال البالغين 90 ملليجرام.
- الجرعة الموصى بها من فيتامين سي للنساء البالغات هي 75 ملليغرام.
-
الجرعة الموصى بها من فيتامين سي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وثلاث سنوات هي 400 ملليغرام.
- وفي سن الرابعة إلى الثمانية حوالي 650 ملليجرام، كما هو الحال في الأعمار من 14 إلى 18 عامًا.
- الجرعة 1800 ملليغرام.
انظر أيضًا: كيفية التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د
لاختتام حديثنا حول فيتامين سي وحبوب الزنك وفوائدهما، قدمنا لك مجموعة من أهم فوائد فيتامين سي والزنك، خاصة عندما يتعلق الأمر بعلاج الحالات الصحية.
لذلك نأمل أن تكون قد استفدت كثيرًا من هذا الموضوع وأن من الواضح أنك تقوم بعمل جيد.
