تعتبر حبوب المغنيسيوم واحدة من أكثر المكملات الغذائية التي يحتاجها الكثير من الناس بسبب الدور المهم للمغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل إنزيم في جسم الإنسان.
ودورها القوي في مساعدة العديد من المرضى على تحسين حالتهم ، مثل مرضى القلب ومرضى السكر الذين يعانون من نقص المغنيسيوم مع العديد من المضاعفات الصحية.
لذلك ، يجب أن يسعى الأشخاص جاهدين لتحقيق مستويات المغنيسيوم اليومية الموصى بها وفي هذا الموضوع سوف نقدم جميع المعلومات حول حبوب المغنيسيوم واستخداماتها ومصادرها في مقالتنا.
المغنيسيوم
- المغنيسيوم معدن مهم لجسم الإنسان ، فبدون المغنيسيوم لا يستطيع جسم الإنسان العمل.
- لذلك تحتاج إلى الحصول على المغنيسيوم من نظامك الغذائي والحصول على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية الأساسية.
- يُنصح الرجال والنساء بتناول 400 مجم و 420 مجم و 320-360 مجم يوميًا ، حسب أعمارهم.
- يمكنك الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو عن طريق تناول المكملات الغذائية وحبوب المغنيسيوم.
- تشمل وظائف المغنيسيوم العديدة دعم العضلات والأعصاب وتنظيم ضغط الدم ودعم جهاز المناعة.
-
تحتوي البالغين على حوالي 25 جرامًا من المغنيسيوم ، يتم تخزين 50٪ إلى 60٪ منها بواسطة نظام الهيكل العظمي.
- ويوجد الباقي في العضلات والأنسجة الرخوة وسوائل الجسم.
حبوب المغنيسيوم
- يعتبر المغنيسيوم رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان ، والذي بدونه لا يمكن لوظائفه الحيوية أن تعمل بشكل طبيعي.
-
لذلك يجب توفير المغنيسيوم لجسم الإنسان من خلال الطعام ، حيث إنه وظيفة لمئات من عمليات التمثيل الغذائي.
- والعديد من العمليات الهامة الأخرى هي مواد ضرورية للجسم ، من إنتاج الطاقة إلى بناء البروتينات المهمة (مثل الحمض النووي).
- اللوز والسبانخ والكاجو هي الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من المغنيسيوم.
-
ولكن إذا كان الشخص لا يستطيع الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم ، من خلال النظام الغذائي.
- قد يوصي طبيبك بالمكملات الغذائية ، وخاصة أقراص المغنيسيوم.
-
أظهرت الدراسات أن ما يقرب من 50 ٪ من الناس في البلدان الأوروبية والأمريكية لا يمكنهم الحصول على ما يكفي من هذا المعدن الأساسي.
- ولأن نقص المغنيسيوم مرتبط بالعديد من الأمراض (مثل السكري وأمراض القلب).
- من الضروري تناوله كمكمل غذائي ، أي في شكل حبوب.
اقرأ أيضًا: فوائد الفيتامينات وأضرارها
أنواع حبوب المغنيسيوم المتاحة
-
يمكن استخدام المغنيسيوم في الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية الأخرى ، ومن أهم أشكال المغنيسيوم في المكملات الغذائية.
- يمتص جسم الإنسان أسبارتات المغنيسيوم وسترات المغنيسيوم ولاكتات المغنيسيوم وكلوريد المغنيسيوم بسهولة.
- تستخدم بعض الملينات وبعض المنتجات أيضًا لعلاج حرقة المعدة وعسر الهضم.
تفاعلات المغنيسيوم مع الأدوية الأخرى
-
لا يتم امتصاص البايفوسفونيت المستخدم في علاج هشاشة العظام جيدًا قبل أو بعد تناول المكملات.
- أو الأدوية التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم.
- إذا تم تناول المضادات الحيوية قبل أو بعد تناول مكملات المغنيسيوم ، فقد لا يتم امتصاص المضادات الحيوية.
- قد تزيد مدرات البول أو تقلل من فقدان المغنيسيوم في البول ، اعتمادًا على نوع مدر البول.
-
بعد الاستخدام المطول ، قد تكون الأدوية الموصوفة لتخفيف أعراض ارتجاع الحمض أو علاج قرحة المعدة مفيدة.
- يسبب انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم.
- يمكن أن تتداخل الجرعات العالية جدًا من مكملات الزنك مع قدرة الجسم على امتصاص وتنظيم المغنيسيوم.
الحالات التي تتطلب أقراص المغنيسيوم
- قد يحتاج المرضى الذين يعانون من هذه الأمراض إلى تناول أقراص المغنيسيوم على النحو الموصى به من قبل الطبيب.
- مرضى السكري من النوع 2.
- وكذلك مرضى القلب.
- مريض الزهايمر.
فوائد حبوب المغنيسيوم
- يعتبر تناول المغنيسيوم الكافي مهمًا للحفاظ على وظائف الجسم المثلى.
-
على الرغم من أنه يمكنك الحصول على ما يكفي من هذا المعدن من نظامك الغذائي إذا كنت تكافح من أجل تلبية احتياجاتك.
- يمكن أن يساعد نقص النظام الغذائي أو المغذيات عن طريق تناول المكملات الغذائية.
علاج ضغط الدم
-
يمكن أن يساعد تناول مكملات المغنيسيوم في خفض ضغط الدم ، حيث أظهرت الدراسات أن إضافة هذا المعدن ممكن.
- لتحسين ضغط الدم لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم.
-
في الواقع ، وجدت مراجعة لـ 22 دراسة 410 ملغ من المغنيسيوم يوميًا.
- ارتبط بانخفاض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 3-4 ملم زئبق (أعلى قيمة).
- انخفاض بمقدار 2-3 مم زئبق في ضغط الدم الانبساطي (الرقم السفلي).
- وبالمثل ، خلصت المراجعات الحديثة لـ 34 دراسة إلى أن تناول ما يقرب من 350 مجم من المغنيسيوم يوميًا لمدة 3 أشهر في المتوسط.
- يمكن أن يقلل ضغط الدم الانقباضي بمقدار 2.00 مم زئبق وضغط الدم الانبساطي بمقدار 1.78 مم زئبق.
ويحسن المزاج
-
ربطت بعض الدراسات انخفاض مستويات المغنيسيوم بالاكتئاب.
- دفع هذا الباحثين إلى التساؤل عما إذا كان تناول حبوب المغنيسيوم لزيادة مستويات المغنيسيوم قد يساعد في علاج المرض.
- في دراسة استمرت لمدة 12 أسبوعًا على البالغين المصابين بداء السكري من النوع 2 ونقص المغنيسيوم والاكتئاب.
- المغنيسيوم 450 ملغ يوميا كانت فعالة مثل 50 ملغ من مضاد الاكتئاب imipramine في تحسين أعراض الاكتئاب.
- أيضًا في دراسة أخرى مدتها 6 أسابيع على 126 مريضًا يعانون من اكتئاب خفيف أو متوسط.
- ووجدوا أيضًا أن أولئك الذين يتناولون 248 مجم من المعدن يوميًا مع العلاج الطبيعي كانوا يتناولون 248 مجم من المعدن يوميًا جنبًا إلى جنب مع العلاج الطبيعي.
- كما أظهروا أن درجات الاكتئاب تحسنت بشكل ملحوظ.
علاج مرض السكري
-
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في استقرار مستويات الأنسولين والجلوكوز ، والتي يفتقر إليها العديد من مرضى السكري من النوع 2.
- (مرض يؤثر على التحكم في نسبة السكر في الدم) على هذه العناصر الغذائية.
- أحد الأسباب هو أن ارتفاع نسبة السكر في الدم أو مستويات الأنسولين تزيد من العناصر الغذائية التي تفقدها عن طريق البول.
- يقترح الأطباء أن تناول مكملات المغنيسيوم قد يحسن مقاومة الأنسولين ، وهي مشكلة استقلابية لا تستجيب فيها خلاياك للأنسولين.
- الأنسولين هو هرمون مهم يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
- لذلك ، فإن تحسين مقاومة الأنسولين قد يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم ، خاصة في مرضى السكر.
قد يثير هذا اهتمامك: فيتامينات لتزييت الوجه من الصيدلية
التقليل من الإصابة بأمراض القلب
- ثبت علميًا أن انخفاض مستويات المغنيسيوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وقد يكون ذلك بسبب انخفاض مستويات المغنيسيوم التي تؤثر سلبًا على عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل التحكم في نسبة السكر في الدم وضغط الدم.
- خلصت المراجعات الحديثة لـ 28 دراسة إلى أن حبوب المغنيسيوم قد تؤثر بشكل إيجابي على بعض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 عن طريق خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
علاج الصداع النصفي
ترتبط مستويات المغنيسيوم المنخفضة بالصداع النصفي. تتميز نوبات الصداع النصفي بصداع شديد ومتكرر. وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا أن مرضى الصداع النصفي الذين تناولوا أقراص المغنيسيوم التي تحتوي على 600 ملغ من المغنيسيوم يوميًا تقل نوبات الصداع النصفي بنسبة 42٪.
الآثار الجانبية للمغنيسيوم
-
على الرغم من أن حبوب المغنيسيوم تعتبر آمنة بشكل عام ، يجب عليك استشارة الطبيب قبل تناولها.
- خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.
- قد لا تكون المكملات المعدنية آمنة للأشخاص الذين يتناولون مدرات البول أو أدوية القلب أو المضادات الحيوية.
-
معظم الأشخاص الذين يتناولون مكملات المغنيسيوم لا يعانون من أي آثار جانبية ، ولكن هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل معوية.
- مثل الإسهال والغثيان والقيء خاصة عند تناول جرعات كبيرة.
- من المهم ملاحظة أن الأشخاص المصابين بأمراض الكلى هم أكثر عرضة للآثار السلبية لهذه المكملات.
- بالإضافة إلى ذلك ، لا توجد أدلة كافية لإثبات أن مكملات المغنيسيوم تفيد الأشخاص الذين لا يعانون من حالات صحية.
مصادر المغنيسيوم
- لوز.
- سبانخ.
- كاجو محمص.
- فول سوداني محمص بالزيت.
- حليب الصويا.
- فاصوليا سوداء مسلوقة.
- حبوب ايدام المطبوخة.
- زبدة الفول السوداني.
- خبز القمح الكامل (شريحتان).
- أفوكادو (1 كوب).
- بطاطس بالقشر.
- أرز بني مطبوخ.
- زبادي قليل الدسم.
- حبوب الإفطار المدعمة
- دقيق الشوفان.
- الفول المعلب (نصف كوب).
- موز (وسط).
انظر أيضًا: الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بشكل يومي
من خلال هذا المقال قدمنا لك بعض المعلومات المهمة حول حبوب المغنيسيوم بالإضافة إلى أسباب استخدامها ومصادرها ، نتمنى أن تستمتع بها.
