مجهول

جرعة فيتامين B6 اليومية للبالغين والحوامل ومصادر الحصول عليه

من عارف نيوز
  • <a class="ez-toc-link ez-toc-heading-1" href="#%D8%AC%D8%B1%D8%B9%D8%A9_%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86_B6_%D9%84%D8%AC%D9%85%D9%8A%D8%B9_%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%A6%D8%A7%D8%AA_%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%85%D8%B1%D9%8A%D8%A9" title="جرعة فيتامين B6 لجميع الفئات العمرية"> جرعة فيتامين ب 6 لجميع الأعمار </a>
    • <a class="ez-toc-link ez-toc-heading-2" href="#%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B1%D8%B9%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D8%A9_%D9%85%D9%86_%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86_%D8%A86_%D9%84%D9%84%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%A1" title="الجرعة المناسبة من فيتامين ب6 للنساء -"> الجرعة الصحيحة من فيتامين ب 6 للنساء </a>
      • <a class="ez-toc-link ez-toc-heading-3" href="#%D9%85%D8%B5%D8%A7%D8%AF%D8%B1_%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86_B6" title="مصادر فيتامين B6"> مصادر فيتامين ب 6 </a>

يحتوي فيتامين ب على العديد من الأنواع ويجب عليك التأكد من توفير جميع أنواع فيتامين ب لجسمك.
نبدأ من فيتامين ب 1 إلى فيتامين ب 12، لكن المشكلة التي يواجهها معظمنا هي أن نقص أو زيادة الفيتامينات يسبب لنا العديد من المشاكل الصحية، لذلك سنحدد لك الجرعة اليومية من فيتامين ب 6 لجميع الأعمار، صغارا وكبارا، و النساء الحوامل.

جرعة فيتامين ب 6 لجميع الأعمار

هناك جرعة يومية من فيتامين ب 6 تحتاج لإضافتها لجسمك ولا يجب تقليل هذه الجرعة
لا يُفترض أن يؤدي ذلك إلى نقص الفيتامين في الجسم وبالتالي ستظهر العديد من الأمراض
و مشاكل صحية للجسم و الاعصاب و يجب عدم زيادة هذه الجرعة ايضا حتى لا يزداد محتوى الفيتامينات فى الجسم و لذلك تظهر مشاكل كثيرة فكل فئة عمرية لها جرعتها الخاصة و للمرأة الحامل ايضا جرعة خاصة الجرعة، سنقدم لك جرعة واحدة من فيتامين ب 6 متوفرة لجميع الفئات

  • ليلجار –
    1. الرجال أقل من 6 أشهر
      • الجرعة اليومية 0.3 ملغ من فيتامين ب 6.
    2. الرجال من 6 شهور الى سنة
      • الجرعة اليومية الموصى بها هي 0.6 ملغ من فيتامين ب 6.
    3. الرجال من 1 إلى 3 سنوات
      • الكمية الموصى بها هي 0.9 مجم فيتامين ب يوميًا.
    4. الرجال من 4 إلى 6 سنوات
      • الجرعة اليومية 1.3 مجم فيتامين ب.
    5. الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 10 سنوات
      • الجرعة اليومية الموصى بها هي 1.6 ملغ من فيتامين ب 6.
    6. الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 14 عامًا
      • الجرعة 1.8 مجم فيتامين ب يوميا.
    7. الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 18 عامًا
      • الجرعة اليومية الموصى بها هي 2.0 مجم.
    8. الرجال فوق 19 سنة
      • الجرعة اليومية 2.2 مجم من فيتامين ب 6.
    9. عموما
      • يجب إعطاء جرعة من 5 إلى 25 مجم يوميًا لمدة 3 أسابيع.
      • ثم يتم تقليل الجرعة من 1.2 إلى 2 مجم يوميًا.
    10. في حالة وجود مشاكل نقص بسبب مشاكل وراثية
      • بالنسبة للأطفال، يتم تناول 2 إلى 15 مجم.
      • للبالغين، يتم تناول 10 إلى 250 مجم يوميًا.

  • الجرعة الصحيحة من فيتامين ب 6 للنساء

    1. للنساء فوق 15 سنة
      • بشكل عام، تؤخذ جرعة يومية مقدارها 2.0 ملغ من فيتامين ب 6 خلال فترة البلوغ، وتبقى هذه النسبة ثابتة في حالة عدم وجود خلل جيني أو أمراض تسبب مشاكل أو الحمل.
    2. سبب
      • تضاف نسبة 0.5 إلى 0.6 إلى النسبة الطبيعية للإناث البالغات، أي أن النسبة العامة تتراوح من 2.5 مجم إلى 2.6 مجم في اليوم حتى لا تحدث عيوب أثناء الحمل تؤدي إلى تشوهات في الجنين.
    3. فترة الحيض
      • يمكن تخفيف أعراض ما قبل الحيض عن طريق تناول 50 مجم من مركبات فيتامين ب المختلفة من اليوم العاشر من الدورة الشهرية وحتى اليوم الثالث من الدورة الشهرية التالية.

مصادر فيتامين ب 6

هناك العديد من المصادر التي تحتوي على فيتامين B6، بما في ذلك المزيد من المصادر الطبيعية الموجودة في الأطعمة والمشروبات مثل (القهوة ومنتجات الألبان والفواكه الحمضية والخضروات واللحوم والدواجن والأسماك والبيض)، وهناك مصادر مركبة أخرى موجودة في أقراص أو حقن في الوريد مثل (بيكوزيم، ب كوم، ميغا وفيتامين ب كومبلكس) وبعض المكملات الغذائية الموجودة في مسحوق مذاب في الحليب مثل (إنكور).

في نهاية مقالنا اليوم، تجدر الإشارة إلى وجوب الالتزام بالجرعة اليومية من فيتامين ب دون زيادة أو نقصان، حتى لا تتسبب في حدوث مضاعفات نتيجة تراكم أو نقص الفيتامين في الجسم.

مقالات ذات صلة

مجلوبة من «https://3arf.org/news/index.php?title=جرعة_فيتامين_B6_اليومية_للبالغين_والحوامل_ومصادر_الحصول_عليه&oldid=452956»