الفيتامينات هي حجر الزاوية في الوقاية من الأمراض المختلفة وصحة الجسم
يعتبر فيتامين إي الخالي من الأمراض من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لدعم جهاز المناعة
ما هو فيتامين هـ
إنه عنصر غذائي قابل للذوبان في الدهون موجود في الأطعمة المختلفة.
من المهم أن يعمل الجسم كمضاد للأكسدة ويساعد في حماية الخلايا من التلف الذي يمكن أن يحدث
يحتوي على جزيئات غير مشحونة في الجسم، وهي المركبات التي تتشكل عندما يقوم الجسم بتحويل الطعام
التي نمتصها من الطاقة، كما نتعرض لها في محيطنا من خلال استنشاق دخان السجائر وتلوث الهواء
والأشعة فوق البنفسجية من الشمس.
الفوائد العامة لفيتامين هـ للجسم
يحتاجها الجسم لدعم جهاز المناعة حتى يتمكن من محاربة أنواع مختلفة من البكتيريا والفيروسات
كما أنه يساعد على توسيع الأوعية الدموية ومنع الدم من التجلط داخلها، وتستخدم الخلايا فيتامين هـ للتفاعل
للتواصل مع بعضنا البعض وتحقيق العديد من الوظائف الهامة للجسم.
فوائد فيتامين هـ للقلب
هناك بعض الدراسات التي تؤكد أن تناول جرعة كافية من فيتامين (هـ) يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة
أشار العديد من الباحثين إلى أن هناك العديد من الدراسات جارية تحاول معرفة ما إذا كانوا يأكلونها
يمكن أن يحمي تمامًا من أمراض القلب، ولكن حتى الآن لم تظهر أي نتائج مؤكدة في هذا الشأن.
لكن من المؤكد أن له فاعلية كبيرة في توسيع الأوعية الدموية ومنع تخثر الدم فيها مما يحافظ على تدفق الدم
صحيح وصحي في الجسم مما يحميك من تجلط الدم في الشرايين التي تستخدمها
أمراض خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
فوائد فيتامين هـ للعيون
هناك العديد من الدراسات المهمة التي تؤكد أن الأشخاص، وخاصة كبار السن، يتناولون فيتامين هـ للوقاية من التنكس البقعي
المرتبط بالعمر (AMD) أو فقدان الرؤية المركزية الذي يمكن أن يؤثر على كبار السن وإعتام عدسة العين، وهما أكثر الأسباب شيوعًا
من الشائع فقدان البصر عند كبار السن.
كما أكدت الدراسات فعالية المكمل الغذائي الذي يحتوي على جرعات عالية من فيتامين هـ مع بعض مضادات الأكسدة الأخرى
النحاس والزنك لهما القدرة على إبطاء فقدان البصر.
فوائد فيتامين هـ وتأثيراته على الوظائف العقلية
وجد العديد من الباحثين أن الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على هذا الفيتامين تساعد في الحفاظ على العقل
وتكون كلياته العقلية في حالة من اليقظة والنشاط خاصة عند كبار السن، كما أنها تمنع تباطؤ الأداء العقلي.
مرض الزهايمر وضعف التركيز والحفاظ على صحة المخ.
فوائد فيتامين هـ للبشرة
أهم فائدة للبشرة أنها تساعد في حل أكثر المشاكل المزعجة التي تواجهها الكثير من النساء وهي مشكلة التجاعيد.
إنه مرطب طبيعي للبشرة، لذلك ينصح خبراء التجميل بتناول الأطعمة الغنية به
يحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة التي تساهم في نمو الكولاجين
معروف بقدرته على زيادة مرونة البشرة وجعلها تبدو ناعمة وصحية
لهذا السبب يوصي الأطباء بالأطعمة الصحية والمنتجات الطبيعية الغنية بفيتامين (هـ) بدلاً من إنفاق مبالغ ضخمة من المال
على المنتجات الكيميائية المضادة للشيخوخة التي تحتوي على العديد من المركبات والمواد الكيميائية المهيجة للجلد
لا يعرف مدى الضرر الذي يلحقه بالجلد وخلاياه.
كما أنه فعال في التئام الندبات الناتجة عن الخدوش أو الحروق التي غالبًا ما تستغرق وقتًا طويلاً لتختفي.
ويرجع ذلك إلى قدرة فيتامين (هـ) على علاج الخلايا التالفة، مما يجعله خيارًا آمنًا وطبيعيًا للتخلص منه
حول تلك الندوب و التي يمكن أن تسبب لك الضيق والإزعاج.
فوائد فيتامين هـ لعظامك
وهو من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لتحسين أداء جميع وظائفه ومن فوائده المذهلة أنه يمتلك القدرة على العلاج.
هشاشة العظام من المعروف أيضًا أنه يساعد في تخفيف الألم والتهيج الناجم عن التهاب المفاصل.
كما أكدت العديد من الدراسات أن تناول فيتامين هـ بانتظام لمدة 10 أيام من خلال المكملات الغذائية
يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام على تقليله بشكل كبير.
فوائد فيتامين هـ للجهاز المناعي
يحتاج كل فرد إلى الحفاظ على صحة وسلامة جهازه المناعي المسؤول عن محاربة البكتيريا والفيروسات
أمراض مختلفة يمكن أن تصيب الجسم. لذلك علينا أن نكون حذرين لأننا نحصل على ما يكفي من فيتامين (هـ) لأنه يساعد
في تقوية وتقوية جهاز المناعة مما يمنحك الأمان ضد الأمراض المعدية مثل الإسهال والسعال ونزلات البرد والحمى.
لذلك يجب أن تبحثي عن نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على فيتامين هـ لأنه يقوي الجسم
كما أنه يساعد على نمو الخلايا التي يحتاجها الجسم لقتل الجراثيم، كما أنه فعال في محاربتها
كما أنه يعمل كمحفز لنمو الخلايا البائية التي تصنع أجسامًا مضادة معروفة بقتل البكتيريا.
فوائد فيتامين هـ للشعر
تساعد خصائصه المضادة للأكسدة في منع الشيب المبكر وتقليل الشعر الرمادي
في سن مبكرة، تظهر علامات الشيب المبكر وتلف الشعر لأسباب مختلفة مثل نقص الحديد وسوء التغذية والتدخين
وبالتالي، مع إدخال فيتامين E في مكوناته، سيساعدك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن على تجنب هذه المشكلة الصحية
يمكن أن يؤدي ذلك إلى القلق والإحراج والارتباك عند التعامل معهم.
فوائد فيتامين هـ للأظافر واليدين
بشرة اليدين هي الأكثر احتياجًا للعناية، فهي الأكثر عرضة للجفاف ومشاكل الجلد المختلفة بسبب إجهادها المستمر.
وأشعة الشمس المباشرة والعديد من الملوثات واليدين والأظافر تحتاج إلى طعام مثل الشعر والوجه
وبالتالي، فإن تضمين فيتامين E في المنتجات التي تستخدمها على يديك سيساعدك على استعادة الماء الذي فقدته
ينصح بشرتك والعديد من خبراء التجميل بغمر أظافرك بانتظام في زيت فيتامين هـ العطري.
الكمية المناسبة من فيتامين (هـ) التي يحتاجها الجسم
تحديد النسبة التي يحتاجها الجسم يعتمد على عمر الشخص وسوف نتحقق من ذلك
- الولادة حتى 6 أشهر 4 مجم (6 وحدات دولية)
- الرضع 7-12 شهرًا 5 مجم (7.5 وحدة دولية)
- الأطفال 1-3 سنوات 6 ملغ (9 وحدة دولية)
- الأطفال 4-8 سنوات 7 ملغ (10.4 وحدة دولية)
- الأطفال من سن 9 إلى 13 عامًا 11 مجم (16.4 وحدة دولية)
- المراهقون 14-18 سنة 15 مجم (22.4 وحدة دولية)
- للبالغين 15 مجم (22.4 وحدة دولية)
- المراهقات الحوامل والنساء 15 مجم (22.4 وحدة دولية)
- المراهقون والنساء المرضعات 19 مجم (28.4 وحدة دولية)
أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين هـ.
- يوجد فيتامين هـ بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ويضاف أيضًا إلى بعض الأطعمة المصنعة
- تعتبر الزيوت النباتية مثل زيت عباد الشمس وزيت القرطم من أفضل المصادر.
- كما أنه متوفر بزيت فول الصويا.
-
تعتبر المكسرات على هذا النحو (مثل الفول السوداني والبندق وخاصة اللوز)
والبذور (مثل بذور عباد الشمس) من بين أفضل المصادر - توفر لك الخضروات الخضراء مثل البروكلي والسبانخ بعضًا من هذه.
- تضيفه شركات الأغذية أيضًا إلى بعض حبوب الإفطار وعصائر الفاكهة والمارجرين.
بعض الأمثلة
- أفوكادو 2 ملجم
- الصنوبر 6 ملغ
- سبانخ 20٪
- الوكيل 6٪
- بنجر 9 مجم
- الخردل الأخضر 14٪
- اللوز 5
- البقدونس 7 ملغ
- بذور عباد الشمس 4 مجم
مخاطر نقص فيتامين هـ
-
النقص نادر في الأشخاص الأصحاء ويرتبط النقص دائمًا بأمراض معينة
لا يتم هضم الدهون أو امتصاصها بشكل صحيح مثل B. التليف الكيسي ومرض كرون
وبعض الأمراض الوراثية النادرة مثل بروتين الدم. والسبب في ذلك أنه من الفيتامينات
ما يحتاج بعض الدهون في الجهاز الهضمي لامتصاصه. - يمكن أن يتسبب نقصه في تلف الأعصاب والعضلات، مما يؤدي إلى فقدان الإحساس في الساقين والذراعين.
- يمكن أن يؤدي أيضًا إلى فقدان السيطرة على حركات الجسم.
- من أعراض نقصه التي قد لا يلتفت إليها البعض ضعف العضلات.
- يمكن أن يسبب هذا النقص أيضًا اضطرابات بصرية.
- أهم علامة على نقص فيتامين (هـ) هو ضعف جهاز المناعة.
