وداعا للنظام الغذائي ومرحبا بتحسين النظام الغذائي – هل من الممكن إنقاص الوزن بدون اتباع نظام غذائي
قرار بدء اتباع نظام غذائي سهل، ولكن من الصعب مواكبة ذلك. ليس من المفترض أن يكون النظام الغذائي عذابًا للجسد والروح، فبدلاً من المعاناة وتناول وجبات غير مالحة، من الممكن أحيانًا “تقطيع” طعامنا الطبيعي لجعله أكثر صحة.
عندما يبدأ عام جديد، فإن الفكرة التي تدور في رؤوسنا مرتين في العام في بداية العام الجديد تبدأ بالنظام الغذائي. نعد بالتوقف عن تناول الوجبات السريعة غير الصحية وتناول الطعام المناسب. كم من الوقت استمرت هذه الفكرة في المرة الأخيرة التي قررنا فيها اتباع نظام غذائي لا يوجد وقت كاف للتذكر. لا شك أنه يجب استخدام العديد من القوى النفسية لتغيير العادات وتناول الطعام الصحي، لذا فليس من المستغرب أن يفشل الكثير من الناس في القيام بالمهمة التي يفرضونها على أنفسهم.
هناك شرح طريقة أسهل لتناول الطعام بشكل صحيح وفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي، وهي “اختراق” نظامك الغذائي المعتاد وتحويله إلى نظام صحي أكثر وأقل سمنة. كيف يمكن القيام بذلك
بيتزا
كما بدأ الوعي بالأكل الصحي يصل إلى مطاعم الوجبات السريعة، ويسارع الجميع إلى اقتراح قائمة صحية حتى لا يفقدوا عملائهم الذين اعتمدوا أسلوب حياة جديدًا ولتشجيع العملاء الذين لم يفعلوا ذلك بعد. نتيجة لذلك، لا يتعين علينا الاستغناء عن البيتزا المحبوبة لدينا، بل يمكننا بدلاً من ذلك أن نجعل البيتزا المحبوبة لدينا أكثر صحة. عند طلب البيتزا، اطلب أن تكون العجينة رقيقة، وإذا أمكن، يجب أن تكون مصنوعة من دقيق القمح الكامل. اطلب البيتزا التي تحتوي على نصف كمية الجبن التي توضع عليها عادةً واطلب إضافات مع الخضار بدلاً من الإضافات مثل البيبروني أو الجبن الإضافي أو النقانق. بهذه الشرح طريقة، يمكنك الاستمرار في تناول البيتزا دون الشعور بالذنب حيال ذلك. لا ينصح بتناول البيتزا كل يوم. من المهم الاحتفاظ بقائمة طعام متنوعة تشمل جميع مجموعات الطعام وبالطبع عدم نسيان الأنشطة البدنية.
رقائق مالحة
رقائق البطاطس بالملح هي وجبة دسمة للغاية ما لم نفعل شيئًا مختلفًا. تباع اليوم قلايات البطاطس التي تُخبز رقائق البطاطس بالهواء وبدون أي زيت. بدلاً من استخدام الملح العادي، يمكنك شراء ملح قليل الصوديوم وصحي للقلب. بهذه الشرح طريقة، يمكنك تناول نفس الوجبة بسعرات حرارية أقل ودهون وصوديوم أقل. يوصى بعدم المبالغة في استخدام الكاتشب – يحتوي 100 جرام من الكاتشب على 125 سعرة حرارية، و 30 جرامًا من الكربوهيدرات، و 941 ملليجرامًا من الصوديوم. هذه كمية عالية جدًا عندما نعتبر أن مدخول الصوديوم الموصى به للبالغين هو 1500 مجم صوديوم يوميًا والحد الأقصى للاستهلاك هو 2000-2400 مجم صوديوم يوميًا. لذلك يوصى بتقليل استهلاك الصوديوم خلال النهار قدر المستطاع وحساب كمية الصوديوم التي تدخل الجسم من جميع أنواع الأطعمة التي نتناولها بحيث لا تتجاوز الكمية الكمية الموصى بها الكمية للشخص في اليوم. .
همبرغر
تعتبر اللحوم مصدرًا مهمًا للبروتين والحديد للجسم، لكن اللحوم الحمراء المستخدمة في صنع الهامبرغر غنية بالدهون والسعرات الحرارية. لذلك، يوصى بعدم المبالغة في تناول اللحوم الحمراء وبدلاً من ذلك تناول الدجاج أو السمك عدة مرات في الأسبوع. عند تحضير الهامبرغر، يُنصح بعدم طهي الهامبرغر كثيفًا جدًا وعدم شويه أكثر من اللازم، حتى لا يصابنا بشيطان ضار يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالسرطان. يمكن طهي الهامبرغر في مقلاة بدلاً من الشواية وتجميع الدهون الزائدة التي تراكمت في المقلاة حتى لا ينتهي بها الأمر في أطباقنا.
اللبن المخفوق
يعتبر الميلك شيك، بلا شك، مُحليًا لذيذًا جدًا وشائعًا جدًا، لكنه يجعلك سمينًا جدًا. لكي نتمكن من الاستمرار في الاستمتاع بالميلك شيك اللذيذ مع الحفاظ على صحتنا ووزننا، يُنصح بتحضيره من الآيس كريم قليل الدسم والحليب قليل الدسم. إذا كنت ترغب في إضافة الشوكولاتة، يمكنك إضافة شيء ما أو إضافة الفاكهة أو حتى زبدة الفول السوداني.
كولا ومشروبات غازية
يمكن أن يحسن كوب الكولا البارد مذاق أي وجبة، في أي يوم من أيام السنة وفي أي وقت من السنة. لكن طبق من الكولا يضيف 8 ملاعق كبيرة من السكر لكل حصة، وهي كمية كبيرة جدًا. بدلاً من الكولا العادية، يمكنك تناول الكولا الدايت، خاصةً لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي (الذي له العديد من العيوب) أو الشاي البارد غير المحلى. يمكن أيضًا صنع الشاي البارد في المنزل اغلي كوبين من الماء وأضيفي أربعة أكياس شاي من النكهة المرغوبة. ثم أضف كوبين من الماء البارد وانتظر حتى يبرد المشروب. يمكنك إضافة القليل من الليمون لتحسين الطعم.
<tbody> </tbody>
قراءة المزيد
|
