أسباب الإجهاد العقلي وعلاجه pdf يمكن أن يحدث الإجهاد النفسي أو الإجهاد بسبب أشياء مختلفة بما في ذلك الغضب والحزن.
تعريف الضيق العقلي
- الإجهاد العقلي هو المرض الأكثر شيوعًا مقارنة بالأمراض الأخرى مثل التوتر والقلق والاكتئاب ويمكن أن تؤثر مشاكل الحياة على أي فرد لأنها تؤثر دائمًا على المجتمع ككل.
- يُنظر إلى التوتر على أنه رد فعل على متطلبات الحياة اليومية ، مثل الأمور المتعلقة بالعمل والمال والحياة الاجتماعية.
أسباب الضغط النفسي
- الإجهاد في المواقف التي تهدد حياة الإنسان ويمكن أن يحدث هذا الضغط عندما يتعرض الشخص لحالات تهدد حياته وهذا من الأسباب الرئيسية للضغط النفسي.
- الضغط الناجم عن العمل الشاق يمكن أن يكون هناك عدة أسباب للضغط الناتج عن العمل الشاق ، بما في ذلك العمل الجاد لفترة طويلة من الزمن وكذلك المجهود الكبير وعدم كفاية تعافي الجسم من العمل.
- الإجهاد الصحي لا يعني المرض ولكنه ناتج عن قلة النشاط البدني مما يؤدي إلى التوقف عن العمل وهو مصدر رزق يؤدي أيضًا إلى ضغوط مالية حتى لا يستطيع امتلاك ما يريد.
- الضغوط الاجتماعية الناتجة عن الانزعاج من مصير مجهول وغير معروف أو ناتج عن العديد من المشكلات العائلية التي تؤثر سلبًا على صحة الشخص العقلية.
- الضغوط البيئية والضغوط النفسية في هذه الحالة ناتجة عن الأشياء الموجودة حول الفرد والتي تستحق المواجهة ، مثل: ب. ضجيج شديد واكتظاظ في الأماكن وضغوط عائلية يومية.
- إذا كان الشخص يعاني من مرض خطير لفترة طويلة أو تعرض لأوضاع مهينة تقلل من كرامته ، فإنه يؤثر سلبًا على صحته العقلية والبدنية.
الآثار الجانبية التي يمكن أن يسببها الضغط النفسي
للضغط النفسي العديد من الآثار الجانبية التي تضر بحياة الإنسان ، ومنها:
- العصبية والتهيج الشديد لأدنى سبب وعدم القدرة على الامتصاص والتركيز والقلق والقلق المتكرر.
- يسبب الإجهاد العقلي أمراضًا عضوية ، بما في ذلك مرض السكري والأمراض الجلدية والعجز الجنسي لدى الرجال وعدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء.
- يؤدي الإجهاد العقلي إلى الشيخوخة المبكرة من خلال الإفراط في التفكير والإرهاق الشديد من خلال تلف خلايا الدماغ.
- يسبب الإجهاد مرضًا نفسيًا شديدًا بسبب الاكتئاب ، مما يجعله غير قادر على الاسترخاء.
- يؤثر الإجهاد العقلي على الدماغ ويؤدي إلى ضعف الذاكرة بسبب تلف خلايا الدماغ ، كما يؤدي الإجهاد إلى الإصابة بأمراض القلب بسبب سرعة الدورة الدموية.
أنواع الضغط النفسي
يمكن تقسيم الإجهاد إلى ثلاثة أنواع رئيسية ، بما في ذلك:
- يمكن أن يكون الإجهاد الحاد أخطر أنواع الضغوط الثلاثة وانتشارها ، وهي ضغوط يواجهها الشخص في حياته اليومية ويمكن أن تكون دائمة ، ويمكن أن تظهر الأعراض بعد الضغوط التي يمر بها.
- قد يختلف الإجهاد المزمن عن الإجهاد الحاد في أنه يؤثر سلبًا على صحة الإنسان ، ولكنه يسبب القلق والتوتر ، ويمكن أن تحدث هذه الضغوط عندما يتعرض الشخص لمثيرات مثل الإجهاد لفترة طويلة. ب- اضطراب الزواج.
- يختلف هذا النوع عن باقي أنواع الضغط لأنه يحدث عند الأشخاص الذين يسألون عن أشياء غير موجودة أو غير منطقية وقد لا تكون مستمرة ، على عكس الضغط الشديد وعند الأشخاص الجادين.
الأعراض التي يعاني منها الشخص نتيجة الضغط النفسي
- الشعور بالقلق والتوتر المستمر أو صعوبة النوم أو اضطراب المعدة بسبب التوتر والقلق والقلق.
- آلام عضلية شديدة أو إسهال مزمن ، تعرق مفرط ومستمر.
- – الرغبة في تناول الكثير من الحلويات ، وزيادة الوزن بشكل مفرط ، وآلام الظهر والعضلات المتكررة ، والتعب والخمول في الجسم.
- العصبية والتهيج الشديد لأدنى سبب وعدم القدرة على الامتصاص والتركيز والقلق والقلق المتكرر.
- – صعوبة النوم بكثرة وعدم قدرته على الاسترخاء والراحة.
- الأعراض المعرفية مثل النسيان المستمر وفقدان الثقة بالنفس والتردد في اتخاذ القرارات وتدني احترام الذات.
- الاضطراب الشديد ، وهو الأكثر شيوعًا ويحدث نتيجة عدم تناسق الحدث مع القلق ، والأكثر عرضة لهذا الضغط هم أولئك الذين يعيشون في مستوى اجتماعي واقتصادي منخفض ، وكذلك كبار السن دون سن 65 عامًا.
فترات التوتر
1- المرحلة الأولى
تسمى هذه المرحلة استجابة الإنذار ويمكن تقسيمها إلى مرحلتين ، مرحلة الصدمة ومرحلة مقاومة الصدمة:
- مرحلة الصدمة في هذه المرحلة يمر الجسم بالعديد من التغييرات بما في ذلك نقص صوديوم الدم ونقص البوتاسيوم ونقص السكر في الدم وهذه المرحلة تشبه مرض أديسون.
- المرحلة المضادة للصدمة. عندما يتم تحديد الضغط ، يتفاعل الجسم مع هذا الضغط ويسمى جهاز الإنذار. يبدأ الجسم بإفراز هرمون الأدرينالين استعدادًا للضغط الذي يسبب عدم انتظام ضربات القلب.
2- المرحلة الثانية
- المرحلة الدفاعية التي تلي مرحلة الإنذار عندما يستمر الضغط وتنشأ هذه المرحلة لأسباب نفسية جسدية وهذا يحدث عندما لا تكون المواجهة ممكنة.
- يتسبب هذا الضغط في حدوث اضطرابات داخلية تتسبب في حدوث اضطرابات عضوية لاحقة مثل العجز الجنسي.
3- المرحلة الثالثة
تنقسم هذه المرحلة إلى مرحلتين رئيسيتين:
- مرحلة التعافي تحدث هذه المرحلة عندما يتم التغلب على الضغط النفسي والقضاء عليه تمامًا.
- مرحلة الإرهاق في هذه المرحلة ، تقل جميع الموارد في الجسم ، مما يؤدي إلى تسارع ضربات القلب والتعرق المفرط ، مما يتسبب في حدوث أضرار على مدى فترات زمنية طويلة ، مما يؤدي في النهاية إلى ضعف جهاز المناعة.
أمثلة على الإجهاد العقلي
1- اضطراب التكيف
- يمكن أن يحدث هذا الاضطراب نتيجة القلق والتوتر والاكتئاب الشديد والتفكير المستمر. يمكن أن تحدث هذه الاضطرابات عندما يواجه الشخص مشكلة في حياته اليومية أو حياته الأسرية أو فشل الاختبارات.
- يستغرق المعتادين وقتًا ليعتادوا ويشبعوا بما كتبه الله لهم. يمكن أن يختلف هذا الوقت من شخص لآخر حسب الظروف التي مر بها. تدوم بضعة أشهر ، ولكن إذا طالت فترة أطول ، فيرجى الاتصال بالمتخصصين.
2- الذهان العابر
- يمكن أن يحدث هذا الضغط نتيجة اضطراب حاد يتسبب في ظهور وظهور أشياء غير عقلانية مثل ظهور الأشياء الخيالية ، كما يتسبب أيضًا في اضطرابات حسية شديدة يمكن أن تضعف السمع.
- يستجيب هذا الضغط بسرعة للعلاج مقارنة بضغوطات أخرى لأن علاجه يعتمد على الأدوية المضادة للذهان.
3- تعطيل الاستجابة للكوارث الكبرى
- يحدث هذا الاضطراب نتيجة المصاعب الشديدة التي يعاني منها الشخص في حياته ، مثل: ب- وقوع حادث خطير أو إذا شاهدت مشاهد تعذيب فهذا يؤثر سلباً على صحتها.
- يمكن أن يستمر هذا الاضطراب ، على عكس الاضطرابات الأخرى ، لعدة سنوات إذا لم يتم علاجه ومراقبته بشكل صحيح من قبل الطبيب.
طرق علاج الضغط النفسي
- الاقتراب من الله والصلاة في الوقت المناسب ، لأن ذلك يؤدي إلى استرخاء الأعصاب وقلة التفكير المستمر ، مما يؤثر سلباً على صحة الإنسان ويسلم كل شؤون الحياة إلى الله.
- لتغيير طريقة التفكير التي تؤثر سلبًا على صحة الإنسان وتجلب له التوتر والخوف والغضب ، ويجب على المرء أن يفكر بطريقة إيجابية لا تضر بصحة الإنسان الجسدية والعقلية والنفسية.
- يجب أن تأخذ أنفاسًا عميقة عندما تشعر بالقلق والقلق وأن تمارس الرياضة لأن ذلك سيساعد في تخفيف التوتر والقلق والقلق.
- تعلم العديد من المهارات التي من شأنها تحسين مستواك الشخصي وتقوية علاقاتك الاجتماعية مع الآخرين.
- تناول أطعمة صحية غير ضارة لأنها تمنح الجسم الحيوية وليس الإرهاق ، والضحك يساعد على إفراز هرمون التستوستيرون المعروف بهرمون السعادة الذي يساعد على استرخاء وتهدئة الأعصاب.
- مد يد العون للآخرين والوقوف إلى جانبهم في أصعب المواقف ، لأن هذا يحفز ويطور شخصية الإنسان.
- احرص على منح نفسك وقتًا كافيًا للنوم مما يساعدك على الاسترخاء وتقليل التوتر وشرب الكثير من الماء.
- يجب على الإنسان أن يحقق أهدافه قدر الإمكان ، لأن ذلك يزيد من حماسه وقيادته لنفسه والشعور بالسعي الدائم للأفضل.
- قم بزيارة الطبيب من وقت لآخر لمراقبة صحته العقلية والحفاظ عليها حتى لا يتعرض لضغوط نفسية وقلة النوم والقلق ومحاولة التحكم في الروتين اليومي.ضع جدولًا أسبوعيًا يساعدك على إدارة أيام إدارتك وتحديد مستقبلك.
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة لأنها تسبب التوتر.
- الامتناع عن شرب الكحوليات والتدخين لأن هذا الخطر يؤدي إلى اضطرابات شديدة وعدم انتظام ضربات القلب.
في نهاية رحلتنا مع الإجهاد النفسي وأسبابه وعلاجه ، فنحن نتعرض دائمًا لضغوط نفسية بسبب المشاكل التي نمر بها طوال اليوم. لنشعر بالراحة خلال حياتنا.
