صداع التوتر أسبابه وعلاجه صداع التوتر أسبابه وعلاجه الصداع هو ألم مزعج للجميع ويمكن أن يؤثر على أي شخص، بغض النظر عن العمر.
حيث توجد علاجات لصداع التوتر، فإن التحكم في صداع التوتر هو التوازن بين تبني العادات الصحية، وتناول العلاجات غير الدوائية، وتناول الأدوية المناسبة، والتي سنتحدث عنها بالتفصيل في هذه المقالة، وسنناقش أسبابها وأعراضها، وتناقش المشاكل طرق العلاج.
صداع التوتر وأنواعه
- عادة ما يكون صداع التوتر ألمًا متوسطًا إلى شديدًا ينتشر في الرأس ويوصف عمومًا بأنه شعور بضيق مؤلم حول الرأس، على الرغم من أن هذا هو النوع الأكثر شيوعًا من الصداع.
ومع ذلك، فإن أسبابها غير مفهومة تمامًا، حيث يقع صداع التوتر في فئتين رئيسيتين:
صداع التوتر العرضي
- يمكن أن تستمر من 30 دقيقة إلى أسبوع كامل، ويمكن أن يستمر صداع التوتر العرضي المتكرر أقل من 15 يومًا في الشهر لمدة ثلاثة أشهر على الأقل، ويمكن أن يتطور الصداع العرضي إلى صداع التوتر المزمن.
صداع التوتر المزمن
- مع هذا النوع يستمر لعدة ساعات وقد لا يتوقف الألم، وإذا استمر الصداع لمدة 15 يومًا أو أكثر في الشهر واستمرت الحالة لمدة ثلاثة أشهر على الأقل، فيمكن تشخيص الصداع على أنه مزمن.
اقرأ المزيد: أسباب الصداع الجبهي
تعرف على المزيد حول الأسباب المحتملة لصداع التوتر
- على الرغم من عدم وجود سبب معروف لصداع التوتر، اعتاد الخبراء على الاعتقاد بأن الصداع الناتج عن التوتر ناتج عن تقلصات عضلية في الوجه والرقبة وفروة الرأس وربما زيادة المشاعر والتوتر والقلق، لكن الأبحاث تشير إلى أن التشنجات العضلية ليست السبب لأن .
- تدعم النظرية الأكثر شيوعًا حساسية أكبر للألم لدى الأشخاص الذين يعانون من صداع التوتر.
- يمكن أن تؤدي زيادة آلام العضلات، وهي أحد أعراض صداع التوتر الشائع، إلى ظهور نظام ألم حساس.
- في حين أن أسباب صداع التوتر ليست واضحة بما فيه الكفاية.
- ومع ذلك، هناك عوامل تساهم في ذلك: يمكننا القول أن أي نشاط يبقي الرأس في وضع معين لفترة طويلة دون تحريكه يمكن أن يسبب الصداع، وتشمل هذه الأنشطة الكتابة على آلة كاتبة.
أعمال الكمبيوتر الأخرى، واستخدام المجهر، وما إلى ذلك، تشمل الأسباب الأخرى ما يلي:
- نم في غرفة باردة.
- وضعية الرقبة غير مريحة عند النوم.
- الإجهاد البدني أو العاطفي.
- إدمان الكحول.
- نزلات البرد والانفلونزا والتهاب الجيوب الأنفية.
- مشاكل الأسنان مثل صرير أسنانك أو صرير أسنانك أثناء النوم
- (صرير الأسنان).
- تعبت العيون.
- التدخين المفرط.
- التعب والإرهاق.
- الصداع النصفي هو أيضًا سبب صداع التوتر.
انظر أيضًا: علاج الصداع النصفي
ما هي أعراض صداع التوتر؟
فيما يلي العلامات والأعراض الرئيسية لصداع التوتر:
- ألم في الرقبة.
- ألم في جميع أنحاء الرأس، ولكن عادة ما يبدأ في مؤخرة الرأس وفوق الحاجبين.
- شعور بقبعة أو رباط حول الجمجمة.
- شعور بتوتر عضلي في الرقبة والكتفين.
- الحساسية للضوء والضوضاء في بعض الحالات.
- لا علاقة لها بأعراض أنواع أخرى من الصداع حيث أن الصداع عادة ما يسبقه أعراض مثل الغثيان والقيء والتنميل والضعف في الذراعين والساقين، ولكنه لا يعتبر من أعراض صداع التوتر.
- يمكن أن يساعدنا ذلك في تمييزه عن أنواع الصداع الأخرى، مثل الصداع النصفي.
- يمكن لمعظم الأشخاص الذين يعانون من صداع التوتر الاستمرار في ممارسة أنشطتهم اليومية على الرغم من الألم.
كيفية علاج صداع التوتر
- إذا كنت تعاني من صداع التوتر، يمكنك اتباع عادات صحية، مثل الأكل. ب- شرب المزيد من الماء والحصول على قسط كافٍ من النوم والتأكد من عدم تفويت الوجبات الأساسية لصحتك.
- إذا لم تنجح خطوات العلاج هذه، يمكنك تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأيبوبروفين والأسبرين، ولكن يجب استخدامها فقط من حين لآخر.
في بعض الحالات، لا تكفي هذه الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لعلاج صداع التوتر، لذلك يمكن لطبيبك أن يصف لك بعض الأدوية، مثل:
- إندوميثاسين.
- وكيتورولاك أو تروميثامين (كيتورولاك).
- عقار نابروكسين.
- الأفيون (الأفيون) وغيرها.
-
إذا لم تعمل مسكنات الألم بشكل جيد، فقد يصف لك طبيبك مرخيات للعضلات للمساعدة في علاج التشنجات.
- قد يصفون أيضًا مضادات الاكتئاب، مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI)، والتي يمكن أن تثبت مستويات السيروتونين في الدماغ، مما يساعد على إدارة الإجهاد.
- هناك أيضًا علاجات أخرى موصى بها، مثل فصول إدارة الإجهاد التي تعلم الناس كيفية إدارة وتقليل التوتر. تشمل العلاجات أيضًا الارتجاع البيولوجي، وهو أسلوب للاسترخاء يعلمك إدارة الألم والتوتر.
- تشمل العلاجات أيضًا الارتجاع البيولوجي، وهو أسلوب للاسترخاء يعلمك التحكم في الألم والتوتر، ويساعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في علاج صداع التوتر عن طريق وضع الشخص في مواقف يمكن أن تسبب التوتر والقلق.
- هناك أيضًا علاجات بالوخز بالإبر يمكن أن تكون مفيدة في تخفيف صداع التوتر.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: علاج الصداع والغثيان
المضاعفات والوقاية من صداع التوتر
- لأن صداع التوتر شائع جدًا، يمكن أن يؤثر على إنتاجية العمل ونوعية الحياة بشكل عام، خاصة عندما يمنعك الألم المزمن والمتكرر من المشاركة في الأنشطة.
- قد تحتاج إلى الابتعاد عن العمل أو قد تكون قدرتك على العمل محدودة عندما تذهب إلى العمل، لأن التمارين المنتظمة يجب أن تمنع صداع التوتر.
- يمكن لتقنيات مثل تمارين الارتجاع البيولوجي والاسترخاء أن تساعد في تقليل صداع التوتر.
تدريب الارتجاع البيولوجي
- تعلمك هذه التقنية التحكم في بعض ردود الفعل الجسدية التي تساعد في تقليل الألم. في جلسة ردود الفعل الديناميكية، ستكون متصلاً بالأجهزة التي تراقبك وتعطيك معلومات حول وظائفك الجسدية.
- مثل توتر العضلات ومعدل ضربات القلب وضغط الدم، ستتعلم بعد ذلك تقليل توتر العضلات وإبطاء معدل ضربات القلب وتنفس نفسك.
العلاج السلوكي المعرفي
- يمكن أن يساعد هذا النوع من العلاج بالكلام المريض في إدارة التوتر وتخفيف صداع التوتر.
طرق الاسترخاء الأخرى
- أي شيء يساعدك على الاسترخاء، بما في ذلك التنفس العميق واليوجا والتأمل واسترخاء العضلات التدريجي، يمكن أن يساعد في تخفيف الصداع. يمكن تعلم تقنيات الاسترخاء في الفصل أو في المنزل من خلال الكتب المدرسية أو الأشرطة.
- يمكن أن يكون استخدام الأدوية جنبًا إلى جنب مع تقنيات إدارة الإجهاد أكثر فاعلية من استخدام العلاجات الفردية لتخفيف صداع التوتر.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن لنمط الحياة الصحي أن يمنع الصداع:
- احصل على قسط كافٍ من النوم، ولكن ليس كثيرًا.
- لا تدخن.
- يجب القيام بالتمارين بانتظام.
- تناول نظام غذائي متوازن ومنتظم.
- اشرب الكثير من الماء.
- قلل من استهلاكك للكحول والكافيين والسكر.
ما الفرق بين صداع التوتر والصداع النصفي؟
- من الصعب التمييز بين صداع التوتر والصداع النصفي، وإذا كنت تعاني من صداع التوتر العرضي المتكرر، فقد تكون مصابًا أيضًا بالصداع النصفي.
- ومع ذلك، على عكس بعض أنواع الصداع النصفي، لا يرتبط صداع التوتر عادةً باضطرابات بصرية أو أعراض الغثيان أو القيء.
- على الرغم من أن النشاط البدني يزيد من آلام الصداع النصفي، إلا أنه لا يزيد من حدة الصداع الناتج عن التوتر.
- قد تكون شديد الحساسية للضوء أو الصوت عند الإصابة بصداع التوتر، لكن هذا ليس من الأعراض الشائعة.
يجب أن ترى طبيبك إذا كان صداع التوتر يتعارض مع حياتك الطبيعية أو إذا كنت بحاجة إلى تناول دواء الصداع أكثر من مرتين في الأسبوع.
حتى إذا كان لديك تاريخ من الصداع، فاستشر طبيبك إذا تغير النمط أو إذا تغير الصداع فجأة.
لأن الصداع يمكن أن يشير إلى مشكلة طبية أكثر خطورة، مثل ورم في المخ أو تمزق الأوعية الدموية الضعيفة (تمدد الأوعية الدموية).
