تختلف الجرعة اليومية من فيتامين ب المركب من شخص لآخر، حيث تعتمد الجرعات المحددة على أساس كل حالة على حدة وعلى جنس الحالة. لذلك عليك استشارة طبيبك أولاً قبل تناول هذه الحبوب ومن خلال سنشرح لك كل المعلومات حول هذه الحبوب.
الجرعة اليومية من فيتامين ب المركب
هناك بعض الجرعات المعيارية المناسبة لغالبية الحالات وهذه الجرعات هي:
- ينصح بتناول 1.2 ملليغرام من فيتامين ب 1 للرجال و 1.1 ملليغرام للنساء.
- يوصى بتناول 1.3 ملليغرام من فيتامين ب 2 للرجال و 1.1 ملليغرام للنساء.
- يوصى أيضًا بتناول 16 ملليجرامًا من فيتامين ب 3 للرجال و 14 ملليجرامًا للنساء.
- من المستحسن أن يأخذ الرجال والنساء 1.3 ملليغرام من فيتامين ب 6.
- بالإضافة إلى ذلك، ينصح بتناول 400 ميكروغرام من فيتامين B9 للنساء والرجال.
- يوصى بتناول 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 لكل من النساء والرجال.
فوائد فيتامين ب المركب
يحتوي مركب فيتامين ب على العديد من الفوائد الهامة للجسم، وسوف نشرح لك هذه الفوائد في الفقرات التالية:
فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب
يحتوي مركب فيتامين ب على عناصر مهمة تعزز صحة الجهاز العصبي وتمنع الأمراض التالية:
- الصرع
- مرض الزهايمر.
- وكذلك بعض الأمراض العقلية مثل الاكتئاب والقلق والتوتر.
- حدوث السكتة الدماغية.
- مرض الشلل الرعاش.
فوائد مركب فيتامين ب لفقدان الوزن
يساعد مركب فيتامين ب، وخاصة فيتامين ب 12، على إنقاص الوزن بشكل آمن وسريع، حيث يساعد على التخلص من الدهون والبروتينات، وبالتالي يساعد على التخلص من الوزن الزائد.
فوائد فيتامين ب المركب للشعر
يساعد مركب فيتامين ب على إطالة الشعر وتزويده بجميع العناصر المهمة التي يحتاجها وهناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن فيتامين ب 5 المسمى البيوتين يمنع تساقط الشعر ويعالج هذه المشكلة في وقت قصير.
بالإضافة إلى ذلك، يؤدي مركب فيتامين ب إلى زيادة إفراز خلايا الدم الحمراء التي تساعد على تغذية بصيلات الشعر.
فوائد فيتامين ب المركب للرجال
هناك العديد من الإحصاءات التي تؤكد أن مركب فيتامين ب يساعد على زيادة إفراز هرمون التستوستيرون أو ما يسمى بهرمون الذكورة.
يساعد ذلك على تحسين القدرة الجنسية لدى الرجال، ويقل إفراز هذا الهرمون تدريجياً مع تقدم العمر.
فوائد فيتامين ب المركب للحوامل
- هناك فوائد عديدة لفيتامين ب للحوامل والمرضعات، حيث يحتوي على عناصر مهمة تحمي من تشوهات الجنين.
- بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد في نمو حجم الجنين.
- كما أنه يساعد في تقليل الشعور بأعراض الحمل المؤلمة مثل الغثيان ويمنع أيضًا العديد من مضاعفات الولادة مثل ارتفاع ضغط الدم أو الولادة المبكرة.
انظر أيضًا: ما هي فوائد فيتامين ب 12
فوائد فيتامين ب المركب للاطفال
يقدم مركب فيتامين ب العديد من الفوائد للأطفال حيث يساعد الأطفال على النمو بأمان، كما أنه يقي من العديد من العيوب الخلقية خاصة في الأعصاب والعضلات ويساعد على تقوية القلب والأوعية الدموية.
فوائد أخرى لمركب فيتامين ب
هناك بعض الفوائد الأخرى لفيتامين ب المركب وهذه الفوائد هي:
- تعزيز صحة العضلات.
- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
- وكذلك تعزيز إفراز الكولسترول الصحي في الدم.
- زيادة الأيض.
- تعزيز إفراز خلايا الدم الحمراء.
الآثار الجانبية المعقدة لفيتامين ب
على الرغم من أن مركب فيتامين ب آمن للغاية، إلا أن استخدامه المفرط يؤدي إلى العديد من الأضرار، بما في ذلك:
- لدي حمى.
- احمرار الجلد، ظهور طفح جلدي.
- الشعور بالتعب الشديد.
- تشعر بألم شديد في المخ.
- عدم القدرة على الرؤية بشكل جيد.
- الرغبة في شرب الكثير من الماء.
- تشعر بألم شديد في البطن.
- غثيان.
- أيضا التقيؤ.
- إسهال.
- الرغبة في التبول بكثرة وتغير لون البول.
- عدم القدرة على التنفس بشكل جيد.
- مشاكل الأعصاب الكبيرة.
- خلل في مستويات ضغط الدم.
- ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- يعاني الكثير من أمراض الكبد.
- نزيف.
اقرأ أيضًا: فيتامين ب 12 يزيد الوزن
مصادر فيتامين ب المركب
يمكن الحصول على مركب فيتامين ب من العديد من الأطعمة والأطعمة، بما في ذلك:
- الأسماك والدواجن؛
- لحم أحمر.
- جميع منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي.
- بعض الحبوب مثل الأرز الأبيض والشوفان والأرز البني.
- بعض الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال.
- فاكهة الأفوكادو.
أمراض نقص فيتامين ب المركب في الجسم
يحمل نقص فيتامين ب المركب في الجسم العديد من المخاطر حيث يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأمراض بما في ذلك:
- فقر دم.
- أيضا الالتهابات.
- أمراض الجهاز الهضمي.
- الإصابة ببعض الأمراض الجلدية.
- أيضا اعتلال الأعصاب.
- تشوهات الجنين.
- أيضا بعض العيوب الخلقية.
- تصلب الشرايين.
- يعاني البعض من أمراض عقلية مثل الاكتئاب.
نصائح لأخذ فيتامين ب المركب
قبل تناول مركب فيتامين ب، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك ومراعاة النصائح التالية، خاصةً إذا كنت تعاني من حالات طبية:
- لا ينبغي مضغ القرص ويوصى ببلعه بكمية كبيرة من الماء.
- ينصح بتناول فيتامين ب بعد الأكل مباشرة، ولا يجوز تناوله على معدة فارغة.
- يجب عدم تناول هذه الأقراص من قبل الأشخاص الذين يتناولون أدوية لمرض باركنسون.
- إذا كنت تعاني من حساسية تجاه مكونات الأجهزة اللوحية، فعليك الامتناع عن تناولها.
انظر هنا: فوائد فيتامين ب المركب للشعر
يجب مراعاة الجرعة اليومية من فيتامين ب المركب ويجب استشارة الطبيب قبل تناوله لتجنب العديد من المخاطر.
