التخلص من دهون البطن، دهون البطن من الأشياء المزعجة التي تشوه النظرة العامة للجسم، ولا يمكن الاستمتاع بالملابس وتنسيق الملابس لأنها وحجمها خارج عن المألوف.
إليك كيفية العثور على الأشخاص الذين يعانون من تراكم الدهون الزائدة في منطقة البطن.
كنت تبحث عن علاجات تعمل على التخلص من دهون البطن وهذا موضوعنا اليوم.
ما هي دهون البطن؟
- سبب ظهور دهون البطن هو تراكم الدهون في هذه المنطقة وخاصة ما يسمى بالدهون الحشوية.
- مما قد يؤدي إلى ترسبات دهنية في الدم.
-
تعد مشكلة دهون البطن أيضًا أحد الأسباب الرئيسية للعديد من الأمراض المتعلقة بالسمنة.
- وتشمل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
- ليس ذلك فحسب، بل تسبب أيضًا في اختلال التوازن في تحمل الجلوكوز.
- وهذا ما أثبتته منظمة الصحة العالمية التي حذرت من السمنة ومخاطرها العديدة.
- دهون البطن هي ارتفاع محيط الخصر عند الرجال أكبر من 94 سم.
- وبالنسبة للنساء متوسط 80 سنتمتر او زيادة في حجم الخصر الى الفخذين.
- تؤثر دهون البطن على الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالسمنة والذين يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أعلى من المعتاد.
أنظر أيضا: شفط دهون البطن بالفيزر
سبب تراكم دهون البطن
- يؤدي تناول الأطعمة غير الصحية إلى تراكم الدهون في منطقة البطن وصعوبة تكسير الكرش لأن هذه الأطعمة غنية بالدهون الضارة والكربوهيدرات النشوية.
-
يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى تراكم الدهون حول عضلات البطن وتحت الجلد، وتسمى الدهون الحشوية.
- تلك الدهون التي تسبب أمراضًا مزمنة وخطيرة يمكن أن تؤدي أحيانًا إلى الوفاة.
- يعد التدخين أحد الأسباب الرئيسية لتراكم الدهون في منطقة البطن حيث أنه يحتوي على علامات تحذيرية على جميع منتجات التبغ.
- أظهرت العديد من الدراسات مؤخرًا أن التدخين يؤدي إلى نمو الدهون الحشوية، إلى جانب سرطان الرئة وأمراض القلب الأخرى.
-
يمكن أن يؤثر الإجهاد والتعب المستمران على الدهون الحشوية، وذلك بفضل عمل هرمون الكورتيزول، الذي يفرزه الدماغ عندما يشعر الناس بالتوتر والقلق.
- كما أنه يؤثر سلبًا على حرق السعرات الحرارية والدهون مما يؤدي إلى خلل في هذه الوظائف.
- يؤدي الكسل والخمول وعدم ممارسة الرياضة باستمرار إلى السمنة، لأن النشاط البدني يساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة بما في ذلك منطقة البطن.
- الإفراط في تناول مشروبات الطاقة لاحتوائها على الكثير من السكر الذي يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية الضارة.
- إهمال تناول كميات كافية من الماء يومياً، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن شرب الماء بكمية ثمانية أكواب يومياً يساعد على تخليص الجسم من الوزن الزائد وتقليل الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
- الجينات الوراثية هي أحد الأسباب الرئيسية للسمنة ودهون البطن، ويمكن للتاريخ العائلي أن يجعل الجيل الجديد أكثر عرضة للسمنة.
- يؤدي عدم كفاية النوم والسهر لوقت متأخر من الليل إلى السمنة حيث أن حرق الطعام يكون أبطأ بكثير في الليل منه في الصباح وتتراكم الدهون.
- تناول الطعام مباشرة ثم النوم دون تحريك أو الانخراط في أي نشاط يسبب الكرش في منطقة البطن.
هل يمكن التخلص من دهون البطن في أسبوع؟
الجواب: لا يمكن التخلص من دهون البطن في أسبوع حيث لا يوجد منتج محدد أو نظام غذائي صحي يساعد على حرقها بسرعة والتخلص منها نهائياً في مثل هذه الفترة الزمنية القصيرة.
وذلك لأن هذه الدهون استغرقت وقتًا لتكوين طبقات يصعب إزالتها، ولكن يمكن إزالتها تدريجيًا وبمرور الوقت وبجهد أكبر.
التخلص من دهون البطن
-
التقليل من الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والتي تؤدي إلى تكون الدهون الحشوية حول البطن.
- تشمل هذه الأطعمة الحلوى والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر المحلاة بالسكر وأطعمة أخرى.
-
يفضل اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة عالية من الألياف وهو أمر مهم للجسم.
- وهذا يعطي الجسم إحساسًا بالامتلاء ويجعله لا يرغب في تناول الكثير من الطعام.
- تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الخضروات الورقية والخضروات والفواكه الطازجة الأخرى.
- يجب تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين بشرط أن يكون البروتين منخفض الدهون، وتشمل هذه الأطعمة اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والحليب الخالي من الدسم.
- تناول الحبوب الكاملة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة والبقوليات.
- تجنب الأطعمة المقلية والأطعمة السريعة لأنها تحتوي على دهون غير صحية ومهدرجة واستبدلها بأطعمة صحية منزلية الصنع.
- ممارسة التمارين الرياضية اليومية بانتظام لحرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة وعدم تراكمها في الجسم ومنطقة البطن. تشمل هذه الأنشطة الجري والمشي.
- لا الخمول والكثير من التمارين حتى ينشط الجسم ويقوي العضلات ويطرح الدهون ويكون لديك جسم مثالي.
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، واحصل على قسط كافٍ من النوم، وتجنب السهر في وقت متأخر من الليل، ولا تأكل متأخرًا ثم تنام.
كما اخترنا لك: نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف
وصفات للتخلص من دهون البطن والكرشة
هناك العديد من الوصفات التي يمكنك اتباعها للتخلص من دهون البطن والكرش للأبد، لكن عليك اتباعها ومتابعتها بالطريقة الصحيحة.
ولتحقيق أفضل نتيجة فإن أهم هذه الوصفات هي:
مشروب الليمون
يعتبر الليمون من الأحماض المهمة والضرورية التي تساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد، بالإضافة إلى فوائده الهامة الأخرى ومناعة الجسم.
بفضل تركيبته الفريدة، يتمتع عصير الليمون بالقدرة على إذابة الدهون الزائدة حول البطن والمناطق الأخرى التي تحتوي على الدهون الحشوية.
للتخلص من دهون البطن من الليمون، يمكنك تناوله عن طريق إضافة عصير الليمون إلى الماء الدافئ وتناوله يوميًا في الصباح قبل الوجبات.
اشرب خل التفاح
لخل التفاح قدرة كبيرة على إذابة الدهون وزيادة حرق السعرات الحرارية.
وتساعد الجهاز الهضمي على تسريع هضم الأطعمة المشبعة بالدهون.
بالإضافة إلى فوائده المذهلة للجسم بشكل عام، يمكن تناول خل التفاح للتخلص من الدهون الزائدة عن طريق إضافة ملعقة كبيرة إلى كوب من الماء الدافئ.
يجب تناول هذا المشروب ثلاث مرات يوميًا للحصول على نتيجة مرضية.
اشرب الزنجبيل
يعتبر الزنجبيل من أهم الأعشاب المستخدمة منذ القدم للتخلص من السمنة وزيادة الوزن والتي تتميز بفعاليتها وقدرتها على علاج العديد من الحالات.
حيث يحرق الزنجبيل الدهون الزائدة المتراكمة في الجسم ويجعل الجسم مثاليًا إذا تم تناوله بانتظام بشكل يومي.
يؤكل الزنجبيل لإنقاص الوزن عن طريق إضافة الكثير من الزنجبيل المطحون أو الزنجبيل الطازج إلى الماء المغلي ثم تحليته بالعسل بشرط أن يتم تناول هذا المشروب ثلاث مرات في اليوم.
التمسك بهذا المشروب، سيعطي المعدة إحساسًا بالشبع الدائم والامتلاء، وسيساعدها على تسهيل الهضم وحرق الدهون الزائدة والكثير من السعرات الحرارية.
مشروب القرفة
بالإضافة إلى النظام الغذائي الصحي، تساعد القرفة على حرق الدهون والتخلص من الكوليسترول الضار في الجسم.
والسموم التي تجعلها مفيدة جدا في إنقاص الوزن.
تناول مشروب طويل الأمد مع القرفة يعمل على التخلص من الدهون تحت الجلد والدهون المتراكمة على عضلات البطن.
وأخرجه من خلال العرق وغيره، مما يجعل الجسم في شكل مثالي.
أين تأكل القرفة للتخلص من دهون البطن بإعطاء ملعقة صغيرة منها.
في كوب من الماء المغلي، أضف نصف عصير ليمونة واحدة.
كما يتم تحلية المشروب بالعسل الأبيض، مما يسرع من عملية التخسيس.
يجب تناول المشروب على معدة فارغة مرة واحدة يوميًا قبل الوجبات.
وقت الإستجابة
يعتبر الكمون من أهم أنواع البهارات وأكثرها استخداماً في الطعام.
لكن معظم الناس لا يدركون أهمية فقدان الوزن واكتساب الدهون الزائدة.
ينظف الكمون القولون ويسهل عملية الهضم مما يسهل عملية حرق الدهون.
وذلك بتناول ثلاثة جرامات منه في اليوم، إما على فترات أو كلها مرة واحدة.
الكركم
الكركم من الأعشاب الأكثر فعالية في علاج السمنة وحرق الدهون الحشوية.
وذلك لاحتوائه على مادة الكركمين التي تساعد الجسم على التخلص من دهون البطن والوزن الزائد.
وقد ثبتت فعاليته من خلال العديد من الدراسات التي أجريت، والتي تؤكد أن تناوله يوميًا لمدة لا تقل عن شهر يؤدي إلى انخفاض ملحوظ.
أيضا، عند تقليل دهون البطن والكرش، يفضل شرب الكثير من الماء معها.
اقرأ أيضًا: مخطط النظام الغذائي لحرق دهون البطن
هنا ينتهي هذا المقال حيث تحدثنا عن التخلص من دهون البطن وتحدثنا أيضًا عن ماهية دهون البطن. وأسباب تراكم الدهون الزائدة في منطقة البطن.
وتحدثنا أيضا عن هل من الممكن التخلص من دهون البطن في أسبوع؟ وصفات للتخلص من دهون البطن والكرشة نتمنى ان يعجبكم موضوعنا شكرا للمتابعة.
