دهون البطن هي مجموعة من الدهون الحشوية العنيدة التي تضر بالصحة وتؤثر أيضًا على الشكل العام، ولكن بسلسلة من الخطوات البسيطة يمكنك التخلص من دهون البطن دون مجهود. تايمز أوف إنديا “.
5 نصائح للتخلص من دهون البطن بدون رجيم أو ممارسة الرياضة
تقليل كمية الطعام
التحكم في حجم طبقك يعني تناول كميات أقل. في كثير من الأحيان، نميل إلى الإفراط في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية والوزن دون داع.
بمساعدة التحكم في مستوى الصوت، لا يمكنك خسارة بضعة كيلوغرامات فحسب، بل يمكنك أيضًا خسارة بعض دهون البطن والحفاظ على وزن صحي على المدى الطويل.
تناول الطعام ببطء وامضغ الطعام بشكل صحيح
أثناء تناول الطعام، تذكر أن تأكل ببطء وتمضغ طعامك بشكل صحيح. يساعدك هذا على تكسير طعامك بشكل أكثر كفاءة، مما يسهل على معدتك الهضم. بالإضافة إلى ذلك، يضمن الهضم الأفضل الشعور بالشبع لفترة أطول.
تجنب التوتر واحصل على قسط كاف من النوم
غالبًا ما تعيق قلة النوم عملية فقدان دهون البطن. أظهرت الأبحاث أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن وربما تجعل من الصعب عليهم تقليل دهون البطن.
يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى الإجهاد وزيادة مستويات الكورتيزول وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية. وبالتالي، من المهم التأكد من حصولك على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم يوميًا وأنك تدير مستويات التوتر لديك بكفاءة.
الجلوس بشكل صحيح
يمكن أن تكون دهون البطن نتيجة الجلوس غير السليم لفترات طويلة، كما أن الوضع الجيد أثناء الجلوس والوقوف سيساعدك أيضًا على تمرين عضلات البطن وعضلات البطن.
اشرب الكثير من الماء
يعد الماء جزءًا مهمًا من عملية إنقاص الوزن لدينا، فابدأ يومك بكوب من الماء أو شرب كوب من الماء قبل الوجبة مباشرة. يمكن أن يرطب جسمك، ويعزز التمثيل الغذائي في الجسم، وأيضًا يحتوي على أطعمة عالية السعرات الحرارية، والتي بدورها ستشبع جوعك وتجعلك ممتلئًا لفترات طويلة من الزمن. يمكنك أيضًا شرب شاي الأعشاب الدافئ أو ماء الليمون من وقت لآخر، مما سيخفف من جوعك.
العلامات: أو، بطن، بدون دهون، رجيم، تمارين، تخلص، نصائح
