الأعشاب التي تزيد من مادة السيروتونين هناك بعض أنواع العلاجات العشبية التي تقلل من أعراض الاكتئاب عن طريق منع امتصاص الخلايا العصبية للسيروتونين في الدماغ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ مما يحسن الحالة المزاجية للفرد.
السيروتونين
- السيروتونين هو هرمون السعادة في جسم الإنسان ويتكون هذا الهرمون من حمض التريبتوفان الأميني، وهذا الهرمون يغير الحالة المزاجية وينقل السعادة إلى نفس الشخص، ويمكن الحصول على هذا الهرمون من مصادر طبيعية مختلفة.
- سواء كان ذلك من خلال الطعام أو التعرض لأشعة الشمس، فمن الممكن أيضًا الحصول على هذا الهرمون من خلال التمرين والنوم الكافي والراحة، مما يزيد من مستويات هذا الهرمون.
- يوجد السيروتوبين عادة في الدماغ والجهاز العصبي والصفائح الدموية، كما يوجد بكميات كبيرة في الخلايا الهضمية.
- إنه ناقل عصبي كيميائي يؤثر على الدماغ، لكن القناة الهضمية هي التي تنتج معظم السيروتونين، حيث يتم إنتاج 90 ٪ من كمية السيروتونين في الجسم في القناة الهضمية.
- هذا الهرمون هو ناقل عصبي ينقل النبضات العصبية، ويقلل من حجم الأوعية الدموية، وينظم حركات الأمعاء كهرمون، وينظم السيروتروبين عمل عضلات القلب.
أعشاب تزيد من السيروتونين
- نبتة العرن المثقوب تساعد في حالات الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.
- الجينسنغ الآسيوي يحسن اليقظة العقلية والمزاج.
- يستخدم Kava Kava لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض بما في ذلك التوتر والاكتئاب والقلق.
- يُطلق على القنب، القنب، مانح الفرح لأنه يمكن أن يزيد بشكل كبير من مستويات السيروتونين.
- زيت بذور الكتان، حوالي أربع ملاعق كبيرة منه، يحسن المزاج، ويزيد مستوى السيروتونين في الجسم، وبذور الكتان مادة طبيعية تحتوي على مستويات عالية من أوميغا 3.
- دقيق الشوفان وبذور الكينوا والفشار.
- يزيد الحنطة السوداء من هرمون السيروتونين لاحتوائها على نسبة من فيتامين “ب” الذي يحفز الاكتئاب ويحفز إفراز الأنسولين والذي بدوره يزيل الأحماض المختلفة من الدم.
الأطعمة التي تزيد من السيروتونين
يتكون السيروتونين من التربتوفان، والنظام الغذائي المنخفض في التربتوفان يخفض مستويات السيروتونين في الدماغ، مما قد يؤدي إلى اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق.
فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تعزز السيروتونين:
- الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والكبد واللحوم.
- الخضار الملونة مثل الجزر والبامية والسبانخ والكوسا.
- الأسماك، وخاصة الأسماك الزيتية مثل السلمون وزيت السمك، والأطعمة الغنية ببروتينات أوميغا 3 غنية بالسيروتونين، مما يساعد على تزويد الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة.
- تزيد الشوكولاتة الداكنة من مستويات السيروتروبين.
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، لأن الكربوهيدرات تحفز إفراز مادة السيروتونين.
- يزيد مضغ العلكة من إنتاج هرمون السيروتونين.
- الأطعمة الغنية بفول الصويا تحفز إفراز السيروتروبين.
- البيض يعتبر صفار البيض مصدرًا غنيًا جدًا للتربتوفان والتيروزين والكولين والبيوتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية وغيرها من العناصر الغذائية التي تعزز الحالة المزاجية.
- الجبن مصدر غني للغاية للتربتوفان.
- يعد الأناناس مصدرًا مهمًا للبروميلين، وهو بروتين يساعد في تحسين الحالة المزاجية.
- منتجات الصويا غنية بالتريبتوفان.
- تحتوي المكسرات والبذور على الكثير من التربتوفان.
- تركيا غنية بالتريبتوفان.
نقص السيروتونين
- تتراوح مستويات السيروتونين في الدم الطبيعي من 101 إلى 283 نانوغرام / مل، ولكن من المهم مراعاة الاختلافات الطفيفة في هذه النتائج بسبب الاختلافات الطبيعية بين الناس.
- لذلك، يجب فحصها من قبل الطبيب وإبلاغها بهذه النتيجة من أجل تحديد الإجراءات التي يجب اتخاذها.
- في الواقع، نظرًا لأن السيروتونين هو هرمون في الجسم، فقد يكون من الصعب تشخيص النقص لأنه لا يقدم نتائج دقيقة لمقدارها في الدماغ ولا توجد معايير محددة للتشخيص.
- نظرًا لأن اختبار مستوى السيروتونين في الدم ليس ضروريًا لعكس المستويات في خلايا الدماغ، فإنه يستخدم عادة للبحث عن الأورام التي تنتج السيروتونين، وقد أظهرت بعض الدراسات استخدام اختبار البول.
- يمكن أن يساعد قياس مستويات السيروتونين في الكشف عن المستويات المنخفضة من السيروتونين في الدماغ، ولكن من ناحية أخرى، تجدر الإشارة إلى أن السيروتونين لا يعبر الحاجز الدموي الدماغي.
- القراءات في الدم أو البول الناتجة عن الفحص غير موثوقة وغير موثوقة تمامًا في التشخيص.
- من الأفضل استشارة الطبيب إذا كانت لديك أعراض نقص السيروتونين ومحاولة علاج النقص وتقليل الأعراض أو تخفيفها.
الأعراض النفسية لنقص السيروتونين
- الأعراض العقلية فشل الأطباء في معالجة السبب الرئيسي وراء ارتباط انخفاض مستويات السيروتونين ببعض الأعراض العقلية، وأظهرت دراسة أجريت عام 2007 آثار نقص السيروتونين.
- وهي تختلف بين النساء والرجال بسبب انخفاض مستويات هرمون السيروتونين لدى النساء. يمكن للدماغ أن يسبب الاكتئاب وتقلبات مزاجية أخرى لدى النساء.
- في حين أن الانخفاض في عدد الرجال جعلهم أكثر عدوانية واندفاعًا، فإليك عددًا من الأعراض النفسية المرتبطة بنقص السيروتونين في الجسم:
- يخاف.
- كآبة.
- تصرف بقوة.
- اشعر بعدم الارتياح
- تقلب المزاج والتهيج.
- قلة الثقة بالنفس.
- فقدان الشهية
- ضعف الذاكرة؛
- الاضطرابات النفسية مثل اضطرابات الأكل، الوسواس القهري، الذعر واضطرابات القلق، الإجهاد اللاحق للصدمة واضطراب القلق الاجتماعي.
- يزداد الاكتئاب خلال أشهر الشتاء عندما يكون الجو باردًا ومظلمًا وقليلًا من ضوء الشمس، لذلك يعاني معظم أصحاب المنازل في المناطق المعروفة باسم انخفاض الشمس من اكتئاب حاد يؤدي أحيانًا إلى الانتحار.
- يؤدي التعرض للكثير من ضوء الشمس الطبيعي (20 دقيقة) أول شيء في الصباح إلى زيادة إنتاج السيروتونين على مدار اليوم.
- لأن السيروتونين يتحول إلى الميلاتونين، فإنك تنام جيدًا في الليل.
الأعراض الجسدية لنقص السيروتونين
إن ظهور الأعراض الجسدية لدى مرضى نقص السيروتونين الحاد في الجسم يعود إلى وظائفه الحيوية المهمة، ومن أهمها ما يلي:
- الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات.
- زيادة الوزن.
- أشعر بالتعب والتعب الشديد.
- إمساك.
- مشاكل في الجهاز الهضمي، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي.
الأدوية التي تزيد من مستويات السيروتونين
- أقرت هذه المقالة بحدوث ثورة في علاج الاكتئاب، حيث وجد أن غالبية المصابين بالاكتئاب لديهم مستويات أقل من الطبيعي من السيروتونين في الدماغ.
- الأمر الذي دفع العلماء إلى ابتكار جيل جديد من الأدوية التي تزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ.
- على الرغم من وجود جدل حول كيفية تأثير السيروتونين على تنظيم الحالة المزاجية للإنسان، إلا أن هناك اعتقادًا عامًا بأن السيروتونين يلعب دورًا لا يمكن تجاهله في روح الهدوء العقلي.
- يلعب السيروتونين أيضًا دور الشعور بالغثيان عندما يؤدي منع مستقبلات السيروتونين إلى تحسن الشعور بالغثيان.
- من ناحية أخرى، إذا تم تحفيز مستقبلات السيروتونين، يتم تخفيف الصداع النصفي.
الأدوية التي تزيد من السيروتونين في جسم الإنسان
تشمل الأدوية التي تزيد من مستويات السيروتونين في جسم الإنسان ما يلي:
- فلوكستين
- زولوفت
- باكسيل
- يجب استخدام هذه الأدوية أو تناولها فقط تحت إشراف طبي ووفقًا لتوجيهات الطبيب.
- تزيد هذه الأدوية من مستويات السيروتونين وتعتبر الآن واحدة من أكثر الأدوية شيوعًا لعلاج الاكتئاب. فكرتهم هي منع إعادة امتصاص السيروتونين، وبالتالي زيادة مستوياته في الجسم.
الآثار الجانبية لأدوية السيروتونين
- لوحظ السيروتونين لأول مرة في الجهاز الهضمي للإنسان، حيث وجد أنه يلعب دورًا في تضييق الشرايين الدموية الصغيرة في الجهاز الهضمي.
- حاليًا، الأدوية التي تمنع السيروتونين من العودة إلى المنطقة قبل المشبكية لاثنين من الخلايا العصبية موجودة في المنطقة المشبكية لأدوية الخط الأول في علاج الاكتئاب.
- يحدث هذا أحيانًا عند علاج الاكتئاب بأدوية تزيد من مستويات السيروتونين، وهي حالة تسمى متلازمة السيروتونين، ويحدث هذا عندما ترتفع مستويات السيروتونين فوق المستوى المطلوب ويشعر الشخص بالارتباك.
- قد يحدث عدم القدرة على التركيز، والسعادة غير الطبيعية، وعدم القدرة على الهدوء والاستقرار، والحمى، والقشعريرة، والغثيان، ومعدل ضربات القلب، وضغط الدم، والأرق.
- في جانب آخر، يمكن أن يكون للمعرفة المكتشفة مؤخرًا حول السيروتونين تأثير كبير على الإدارة السريرية للمرضى الذين يعانون من تلف الكبد، حيث وجد أن السيروتونين يلعب دورًا مهمًا في إعادة هيكلة خلايا الكبد المصابة.
- من الممكن أيضًا أن يستفيد مرضى إدمان الكحول لأن الصفائح الدموية لديهم منخفضة في السيروتونين وبالتالي معرضون لخطر الإصابة بتليف الكبد، لكن العلاج بالسيروتونين يمكن أن يوقف هزال الكبد.
نصائح لزيادة مستويات السيروتونين بشكل طبيعي
- في حين أن مضادات الاكتئاب هي الخيار العلاجي الأول لزيادة مستويات الناقل العصبي السيروتونين، غالبًا ما تأتي هذه الأدوية مع بعض الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.
- الشعور بالضعف والتعب وفقدان الحيوية والنشاط وانخفاض الرغبة الجنسية لدى كلا الجنسين.
- عند تشخيص الاكتئاب واعتمادًا على حالة المريض، من الضروري اتباع تعليمات الطبيب وتناول الأدوية الموصوفة.
- لكنه ليس بالضرورة علاجًا لأي مرض، فنحن جميعًا نعاني من تقلبات المزاج والملل وفقدان الحيوية من وقت لآخر.
- للتغلب على هذه المشكلات البسيطة ولكنها شائعة جدًا، إليك بعض النصائح لتحسين حالتك المزاجية وتعزيز الشعور بالسعادة والفرح.
- من أجل إنتاج السيروتونين، يحتاج الجسم إلى وفرة من الفيتامينات والمعادن، والتي تشمل مجموعة فيتامينات ب، وكذلك فيتامين ج وحمض الفوليك والسيلينيوم والكالسيوم والمغنيسيوم.
في نهاية رحلتنا بالأعشاب التي تزيد من السيروتونين، أسهل طريقة للحصول على هرمون السعادة، ابتسم دائمًا وفكر بإيجابية وتخلص من الطاقة السلبية التي تحيط بك.
