إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، فإن هذا التقرير يقدم لك العديد من النصائح حول كيفية التغلب على هذه المشكلة والتي، وفقًا لموقع “هيلث لاين”، تؤدي إلى صداع شديد وتعيق قدرتك على النشاط.
ويشير التقرير إلى أن هناك بعض التمارين التي تقطع شوطا طويلا في الحد من الشعور بالصداع النصفي لأنها تساعد على تهدئة العقل والجسم، ومنها:
-يوجا
يلعب دورًا كبيرًا في علاج نوبات الصداع النصفي حيث يجمع بين تمارين الإطالة والتنفس وتخفيف التوتر وبالتالي تقليل شدة الصداع النصفي.
تمتد
تساعد تمارين الإطالة على استرخاء عضلاتك وتخليص الجسم من التوت، لذا فإن هذا النوع من التمارين سيقلل من الشعور بنوبات الصداع النصفي ويمنع تفاقم الألم.
الانحناء الجانبي للرقبة
تعمل هذه الطريقة على تخفيف التوتر في الرقبة وأعلى الظهر وبالتالي تقليل الشعور بالصداع الناجم عن الصداع النصفي، ويمكنك القيام بهذا التمرين أثناء الجلوس أو الوقوف.
– اجلس
أرح رأسك على شيء مريح وانحني إلى الأمام. تعمل هذه الطريقة على إرخاء عضلات الساق وتقليل خطر الإصابة بالصداع النصفي. في هذا التمرين، اجلس على الأرض وافرد رجليك أمامك، وضع منشفة أو بطانية مطوية أسفل الأرداف، ووجه أصابع قدميك لأعلى.
كما تضمن التقرير العديد من العلاجات الطبيعية الأخرى للصداع النصفي، بما في ذلك:
– العلاج بالابر الصينية
في العلاج بالابر، يستخدم الطبيب أصابعه ويديه للضغط على نقاط معينة في الجسم لعلاج الصداع النصفي بشكل طبيعي.
العلاج العطري
استخدم الزيوت الطبيعية التي تساعد على الاسترخاء، مثل: ب- زيت اللافندر الذي يساعد على تقليل التوتر.
للتخلص من الصداع النصفي اتبع هذه النصائح بشكل خاص:
قلل من تناول الكافيين.
تجنب مسببات الصداع النصفي مثل التوتر والقلق.
– تجنب الضوء الساطع.
– الحصول على قسط كاف من النوم.
الكلمات الدليليلة: أبرزها، تمدد، روائح، صداع، عطري، صداع نصفي، رائحة، طرق التخلص منها، وتمارين
