في هذا المقال نجيب على سؤال “هل الحليب يساعدك على النوم” من المعروف أن الحليب مفيد قبل النوم وهو مفيد بشكل عام، لكن هل الحليب يساعدك حقًا على النوم نعلم أنه في السطور التالية، بينما نتعرف معًا على الأضرار المحتملة لاستهلاك الحليب قبل النوم ونتحدث أيضًا عن بعض الخضروات والفواكه التي تساعد على النوم، نقدم لك هذه المقالة حول تخزين المعلومات.
هل يساعدك الحليب على النوم
- نعم الزبادي من الأطعمة التي تساعدك على النوم لاحتوائه على عناصر تساعدك على النوم والاسترخاء.
- يحتوي الحليب على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد على تحفيز إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المعزز للنوم المعروف باسم هرمون الظلام.
- يحفز التربتوفان إنتاج هرمون الاسترخاء السيروتونين، والذي بدوره يحفز إنتاج هرمون الميلاتونين.
- ينظم هرمون الميلاتونين دورة النوم والاستيقاظ للإنسان، حيث يزيد في وقت النوم لإبقاء الناس نائمين وينخفض أثناء النهار لإبقائهم مستيقظين.
- يساعدك شرب الحليب قبل النوم على الشعور بالشبع، مما يساعدك على النوم لأنه من الصعب النوم أثناء الشعور بالجوع الشديد أو الشبع، كما أن الحليب يمنحك الشعور بالشبع دون الإفراط في الشبع.
عيوب تناول الحليب قبل النوم
- يفضل شرب الحليب الخالي من الدسم قبل النوم، لأن الحليب كامل الدسم يحتوي على نسبة عالية من الدهون، والتي يمكن أن تسبب عسر الهضم وتجعل النوم صعبًا.
- يحتوي الحليب على اللاكتوز، وهو سكر الحليب الطبيعي الذي يضفي عليه طعمًا حلوًا بعض الشيء. يسبب اللاكتوز مشاكل في الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص، مما قد يجعل من الصعب عليهم النوم.
- يسبب اللاكتوز أيضًا مشاكل مثل الانتفاخ والتشنجات والإسهال بنسبة تصل إلى 50٪ لدى بعض الأشخاص. لذلك، إذا كان الشخص يعاني من مشاكل بسبب اللاكتوز، فلا يجب أن يشرب الحليب قبل النوم.
- في هذه الحالة، يمكنك تناول الحليب الخالي من اللاكتوز مثل حليب اللوز وحليب جوز الهند.
- يمكن أن يعاني بعض الأشخاص أيضًا من حساسية تجاه الجلوكوز الموجود في الحليب، وهو نوع آخر من السكر. في هذه الحالة، يسبب الجلوكوز نفس مشاكل الجهاز الهضمي ويجعل النوم صعبًا.
- يؤدي الحليب قبل النوم أيضًا إلى زيادة الوزن على المدى الطويل لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون، وتناوله قبل النوم لا يمنح جسمك شرح طريقة لحرق تلك السعرات الحرارية.
- الحليب قبل النوم له تأثير سلبي على وظائف الكبد، والتي تضعف بشكل طبيعي أثناء النوم، والحليب يزيد من هذا الضعف.
الفواكه والخضروات التي تساعدك على النوم
تحتوي بعض الخضروات والفواكه على فيتامينات ومعادن تساعدك على النوم بشكل أفضل، ومنها ما يلي
الخضار التي تساعدك على النوم
الخضار الورقية
- تحتوي الخضراوات الورقية مثل الجرجير والسبانخ واللفت والسلق السويسري على معادن تعزز النوم مثل البوتاسيوم.
- يساعد البوتاسيوم على منع تقلصات العضلات لأن الدماغ يستخدم البوتاسيوم لبدء تقلص العضلات واسترخاءها، وعندما تكون مستوياته في الجسم منخفضة، فإنه لا يفعل ذلك بشكل فعال.
- هذا يسبب تشنجات وتشنجات مؤلمة يمكن أن تمنع النوم أو تجعل الشخص يستيقظ أثناء الليل.
جزر
- يحتوي الجزر على مادة ألفا كاروتين التي تطيل مدة وجودة النوم عند تناولها بكميات كبيرة، كما أن نقص ألفا كاروتين يسبب الأرق واضطرابات النوم.
- يحتوي الجزر أيضًا على الكالسيوم الذي يساعد على إنتاج هرمون الميلاتونين في الجسم، والذي يساعد على النوم.
طماطم
- الطماطم غنية بالليكوبين، وهي مادة مغذية نباتية تساعدك على النوم.
- يمكن للجسم أن يمتص اللايكوبين بسهولة أكبر عند تسخينه في بعض الزيت.
- يمكن طهي الطماطم في بعض الزيت مع القليل من النعناع أو الريحان وتناولها قبل النوم بثلاث ساعات للحصول على أقصى استفادة من اللايكوبين.
الفواكه التي تساعد على النوم
الموز
- يحتوي الموز على التربتوفان وفيتامين ب 6، الذي يحول التربتوفان إلى حمض أميني سيروتونين.
- يساعدك السيروتونين على الاسترخاء ويحفز إنتاج الجسم للميلاتونين، هرمون النوم في الجسم.
- يحتوي الموز أيضًا على البوتاسيوم، الذي يساعد على استرخاء العضلات، مما يسمح لك بالنوم بشكل أسرع وأفضل.
كرز
- الكرز هو أحد المصادر القليلة التي تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين، وخاصة الكرز غير المحلى.
- أظهرت الدراسات زيادة ملحوظة في الميلاتونين في الجسم بعد تناول الكرز، وأن الكرز الحلو يحتوي على نصف الميلاتونين الموجود في الكرز غير الحلو.
- يساعد عصير الكرز أيضًا على زيادة الميلاتونين في الجسم، بينما لا يحتوي الكرز المجفف على الميلاتونين.
البرتقالي
- وجدت بعض الدراسات أن البرتقال يزيد من كمية الميلاتونين في الجسم بحوالي 47٪، مما يساهم في نوم أسرع وأفضل.
- يحتوي البرتقال أيضًا على فيتامينات ب، التي تساعد على النوم بعدة طرق، حيث تقلل القلق والاكتئاب، وتحسن دورة النوم والاستيقاظ، وتساعد في إنتاج السيروتونين والدوبامين، مما يعزز النوم.
أفوكادو
- الأفوكادو هو أحد أهم مصادر البوتاسيوم، حيث يحتوي الأفوكادو على ثلاثة أضعاف كمية البوتاسيوم الموجودة في الموز.
- يساعدك البوتاسيوم على النوم بشكل أفضل ويقلل من الأرق الليلي. يساعد البوتاسيوم على استرخاء العضلات، مما يقلل من الأرق واضطرابات النوم.
- كما أن الأفوكادو غني بالدهون غير المشبعة التي تزيد من مستويات السيروتونين في الجسم، مما يساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
أناناس
- يحتوي الأناناس على البروميلين، وهو إنزيم هضمي يساعد على هضم البروتينات.
- تساعد الألياف والماء في الأناناس أيضًا على تسهيل الهضم ومقاومة الإمساك، مما يقلل من عسر الهضم الذي يمكن أن يمنع الشخص من النوم.
- يمكن أن يساعد تناول شرائح قليلة من الأناناس قبل النوم على منع عسر الهضم ومساعدة الشخص على النوم بشكل أفضل.
هذا هو المكان الذي تنتهي فيه المقالة هل يساعدك الحليب على النوم أجبنا على هذا السؤال طيلة المقال حيث ذكرنا مضار الحليب قبل النوم وبعض الخضار والفواكه التي تساعد على النوم. نأمل أن نكون قد حققنا لك أكبر فائدة.
