ما هي اليوجا وما هي فوائدها لم يمارسها الكثير، ولكن لما لها من فوائد عديدة على الصحة البدنية والعقلية، فقد أصبحت من أكثر الرياضات شعبية، ومن الضروري نشر الوعي بهذه الفوائد التي سنشرحها في الفقرات التالية، كما نريد أن نذكر معظم الأنواع المعروفة من اليوجا.
ما هي اليوجا وما فوائدها
اليوغا هي إحدى الرياضات التي تفيد العقل والجسد، ويعود إنشاءها وممارستها إلى الأصول القديمة والتاريخية في الفلسفة الهندية. وبشكل عام، يُنظر إليها على أنها شكل من أشكال التمرينات البدنية القائمة على وضعية جسدية تهدف إلى التحكم الجسد والعقل وتحقيق الاسترخاء والراحة.
الفوائد الجسدية لليوجا
تتمثل فوائد اليوجا الجسدية في تحسين الصحة البدنية لمن يمارسها والوقاية من الأمراض المزمنة مثل متلازمة النفق الرسغي والصداع والتهاب المفاصل وآلام أسفل الظهر، وكذلك تقليل الأرق وضغط الدم الذي يمكن أن يؤثر على الأشخاص وفي الهند. في الفقرات التالية نوضح الفوائد الرئيسية لليوجا الفيزيائية عندما يمارسها الشخص بانتظام
- تحسين توازن وقوة الجسم وزيادة مرونته، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الحركات البطيئة بالإضافة إلى التنفس العميق تعمل على زيادة الدورة الدموية وتدفئة العضلات، بالإضافة إلى تثبيت الجسم في وضع معين للحصول على الوقت مما يزيد من قوتها.
- تحسين حركة الجسم وتخفيف آلام الظهر لدى أولئك الذين يعانون من مثل هذا الألم بسبب تمارين التمدد الأساسية، وأحيانًا تستخدم اليوجا كخط علاج أول لآلام الظهر المزمنة.
- مقاومة أعراض التهاب المفاصل، بما في ذلك التهاب المفاصل الرخو والتورم الذي يمكن أن يصيبها أحيانًا.
- تقليل مستويات الالتهاب والتوتر في جميع أجزاء الجسم، مما يدل على تقوية وتعزيز صحة القلب، وكذلك تقليل العوامل التي تساعد في ظهور أمراض القلب والمساهمة في الوقاية منها، مثل ب- ضبط ضغط الدم المرتفع والتخلص من الوزن الزائد.
- تعزيز صحة النوم من خلال إعداد جسم الإنسان للنوم والاستمرار لساعات، وتحسين صحة الجسم.
- حسِّن قدرتك على التواصل مع الآخرين من خلال المشاركة في اليوجا وتشجيع الرعاية الذاتية.
الفوائد العقلية لليوجا
لا تقتصر فوائد ممارسة اليوجا على الجسم فحسب، بل هي من الممارسات القديمة التي تجمع بين الفوائد النفسية والعقلية حيث تشمل التأمل والتنفس والوقوفات المختلفة التي تساعد على استرخاء الجسم والعقل وتقليل التوتر وتشرح الفوائد الرئيسية لها. ممارسة اليوجا النفسية في النقاط التالية
- إن جعل الجسم يرتاح يقلل من المعاناة من الإجهاد والتوتر، وهو ما يفعله بمقاومة إفراز هرمون الكورتيزول، حيث أن هذا الهرمون مسؤول عن زيادة التوتر والتوتر، وتحسين الصحة العقلية والنفسية يساعد في السيطرة على المواقف العصيبة.
- تعلم كيفية التعامل بسهولة أكبر مع النفس، وخاصة مشاعر القلق، مع تقليل ما يمكن أن يحدث للشخص بعد الصدمة، بما في ذلك أعراض القلق والقلق الشديد بعد الأحداث الصادمة، والتي تتحقق من خلال ممارسة ممارسات الهدوء والاستمتاع بالمشاعر الداخلية.
- تحسين نوعية وجودة الحياة من خلال تقليل التعب وتحسين الحالة المزاجية وتقليل الآثار الجانبية التي تظهر في مرضى السرطان الذين يخضعون للعلاج الكيميائي، بما في ذلك القيء والغثيان، وتحسين الصحة العقلية، وكذلك تحسين نوعية النوم وتحسين فرص تكوين صداقات وتكوين صداقات. الآخرين وممارسة.
- مقاومة أعراض الاكتئاب مثل اليوجا في بعض الأحيان تخفيها أو تقللها لأنها تقلل من إفراز الكورتيزول الذي يؤثر بدوره على مستويات السيروتونين، الناقل العصبي المسؤول بشكل أساسي عن الاكتئاب، وتساعد هذه المنطقة في ممارسة التمارين التي تركز على التنفس المستمر والعميق والمنتظم.
فوائد اليوجا لانقاص الوزن
هناك طريقتان يمكن للشخص أن يفقد وزنه، أهمهما تغيير عادات الأكل الخاطئة، حيث أن ثمانين بالمائة تساعد في إنقاص الوزن، والباقي هو التمرين، وفقدان الوزن هو العملية التي من خلالها تقضي الدهون الزائدة في الجسم على ما يؤثر بشكل عام. وزن الجسم، ومن أهم هذه الممارسات الرياضية ممارسة اليوجا.
نظرًا لأن انتظام ممارسة اليوجا، جنبًا إلى جنب مع تناول خمس إلى ست وجبات خفيفة على مدار اليوم، يقلل من آلام الجوع غير المبررة، يجب ممارسة تمارين اليوجا بحب من أجل استمرار الاستيعاب وتحقيق أفضل النتائج. مع وجود نظام صحي متوازن، فإن من فوائد اليوجا أنها تقلل من وزن الجسم، ولكن مع الوزن الكبير تتطلب اليوجا القيام بها على مدى فترة طويلة من الزمن وتحت إشراف متخصصين.
فوائد اليوجا للبشرة
تلعب اليوجا دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجلد والوقاية من الأمراض الجلدية والمشكلات التي تزعج الكثير من الناس، وتتمثل فوائد اليوجا فيما يلي
- يحمي البشرة من ظهور علامات الشيخوخة المبكرة وما يصعب القضاء عليه بسبب علامات الشيخوخة.
- يحافظ على البشرة من علامات التعب والشحوب الناتجة عن الإجهاد والإفراط في التفكير.
- يقي البشرة من مخاطر ظهور الهالات السوداء تحت العينين التي تعاني منها الكثير من النساء نتيجة القلق والتوتر المفرط.
- زيادة حيوية ونضارة البشرة لما لها من قدرة عالية على تنشيط الدورة الدموية في هذه المنطقة من الوجه.
أنواع اليوجا
هناك العديد من أنواع اليوجا التي يمكن ممارستها، وهي من الرياضات المفضلة للكثيرين، وسنعرض لكم بعض أنواع اليوجا أدناه
- كونداليني يوغا يعتمد هذا النوع من اليوجا على أداء بعض المواقف أو الحركات السريعة في فترة زمنية قصيرة، ولكن مع أهمية الحفاظ على معدل تنفس صحي ومنتظم، وهي من أقل أنواع اليوجا شيوعًا.
- يوجا البكرام يعتمد هذا النوع من اليوجا على أهمية ممارسة وضعيات اليوجا أو الحركات في الساونا والأماكن ذات درجات الحرارة المرتفعة، حيث يساعد هذا النوع على إنقاص الوزن وتحسين القدرة على التركيز.
- يوجا البينجار يعتمد هذا النوع من اليوجا على أداء بضع حركات دقيقة وبسيطة لجميع أجزاء الجسم، حيث يمارس الرياضي نفس الوضع لفترة طويلة مع ضبط معدل التنفس في كل من هذه الأوضاع.
- هاثا يوجا هذا النوع من اليوجا هو أحد أكثر الأنواع انتشارًا ويهدف إلى أداء حركات جسدية مع تركيز أوضح على جميع أجزاء الجسم المختلفة.
- يوجا فينياسا بالإضافة إلى تنسيق جميع أعضاء وحركات الجسم، يعتمد هذا النوع من اليوجا على ثبات الجسم مع الحفاظ على التنفس بانتظام لفترة زمنية معينة.
نصائح اليوغا
هناك بعض النصائح المهمة والبسيطة التي يجب مراعاتها في ممارسة اليوجا والتي يجب اتباعها بشكل خاص من قبل المبتدئين وهذه النصائح هي كما يلي
- لممارسة هذه الرياضة في أوقات مختلفة، يجب اختيار مكان هادئ في المنزل، ومن الممكن تزويد هذا المكان بإضاءة ناعمة لزيادة معدلات الاسترخاء والراحة.
- الحفاظ على التنفس السليم بحيث يكون التنفس منتظمًا، مما يساعد على التخلص من القلق والتوتر في أسرع وقت ممكن.
- ينصح العديد من المتخصصين بممارسة اليوجا على معدة فارغة لتحقيق أقصى استفادة منها.
- يجب اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم طوال فترة التمرين.
ما هي اليوجا وما هي فوائدها العالم وقد ذكرنا أنواع اليوجا وأهم النصائح التي يجب اتباعها أثناء ممارستها.
ال
- <a href="https//translate.google.com/website?sl=ar&tl=en&hl=ar&anno=2&client=webapp&u=https//www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/9-benefits-of-yoga" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank"> 1 </a>
- <a href="https//translate.google.com/website?sl=ar&tl=en&hl=ar&anno=2&client=webapp&u=https//osteopathic.org/what-is-osteopathic-medicine/benefits-of-yoga/" rel="noreferrer noopener nofollow" target="_blank"> 2 </a>
