بالنظر إلى أنه من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لصحة العظام وخاصة عند الأطفال، وهو من الفيتامينات التي يمكن أن يصنعها الجسم من الداخل، فما سبب نقص فيتامين د؟ في هذا الموضوع سنتعرف على أسباب وأعراض نقصه ونوضح طرق تعويض الجسم به.
ما سبب نقص فيتامين د؟
إذا كنت تريد معرفة أسباب نقص فيتامين (د) في الجسم، دعنا نحصره في الأسطر التالية:
لا تستهلك الجرعة الموصى بها
- إذا كان الشخص يعتمد على بعض الأطعمة، وخاصة الخضار، في نظامه الغذائي، فقد يكون هذا هو سبب نقص فيتامين د في الجسم.
- لا تحتوي الأطعمة النباتية على فيتامين د المهم لنسبة العظام ويفيد الجسم بشكل عام.
لون البشرة الداكن
- هناك صبغة تعرف باسم الميلانين في البشرة الداكنة وهذه الصبغة تقلل من إنتاج فيتامين د في الجلد.
- أظهرت دراسة أن كبار السن ذوي البشرة السوداء يعانون من نقص فيتامين (د) أكثر من غيرهم.
انظر أيضًا: آثار نقص فيتامين د على الشعر
التعرض لأشعة الشمس بشكل غير كافٍ
-
من المعروف أن جسم الإنسان ينتج فيتامين د نفسه عند تعرضه لأشعة الشمس.
- ولن ينجح إذا لم يستطع الحصول على ما يكفي منه.
لذلك، هناك أشخاص معرضون بشكل كبير للإصابة بنقص فيتامين (د)، وهم:
- الذين يقضون معظم وقتهم في الداخل.
- من يلبس ثياب كاملة ويغطي رأسه وجسده.
- شخص يعيش في أماكن باردة حيث يكون سطوع الشمس أقل.
- أولئك الذين يعملون في وظيفة يصعب فيها التعرض لأشعة الشمس.
بدانة
- عادة، يصاب الأشخاص الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن الثلاثين بنقص فيتامين (د) في الدم.
- نظرًا لأن الخلايا الدهنية تستخرج فيتامين د من الدم، فمن الصعب إطلاق الفيتامين وتدفقه إلى مجرى الدم.
الفشل الكلوي في تحويل فيتامين د إلى شكله النشط
مع تقدمنا في العمر، لم تعد الكلى قادرة على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط، مما يعرض كبار السن لخطر الإصابة بنقص فيتامين د.
لا يستجيب الجهاز الهضمي لامتصاص فيتامين د
- هناك بعض الأمراض التي تفقد فيها الأمعاء قدرتها على امتصاص فيتامين د من الأطعمة التي تحتوي عليه.
تشمل الأمراض التي تسبب ذلك ما يلي:
- مرض كرون.
- التليف الكيسي.
- حساسية القمح.
أعراض نقص فيتامين د
الآن بعد أن عرفنا سبب نقص فيتامين د، يجب التعرف على أعراض هذا النقص، بما في ذلك ما يلي:
المرض والعدوى المستمرة
- يساعد فيتامين د في تقوية جهاز المناعة البشري لمقاومة الالتهابات الفيروسية أو البكتيرية.
- أظهرت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين د مرتبط بالالتهاب الرئوي ونزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية.
-
أظهرت أبحاث أخرى استهلاك حوالي 4000 وحدة دولية من حبوب فيتامين (د) يوميًا.
- يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي.
الشعور بالتعب والتوتر
- اشتكت امرأة من التعب والصداع الشديد.
- عندما ذهبت إلى الأخصائي، أجرى بعض الاختبارات التي أظهرت أنها تعاني من نقص حاد في فيتامين (د).
- وصفها الطبيب على الفور بمكمل غذائي يحتوي على فيتامين د.
- بعد تناوله شعرت بتحسن كبير وتمكنت من التخلص من الأعراض التي كانت تشعر بها.
- هناك دراسة أجريت على عدد كبير من الشابات.
-
وأوضحت أن النساء اللواتي لديهن مستويات فيتامين (د) تبلغ 20 نانوجرام لكل مليلتر.
- أو بمعدل 21 إلى 29 نانوغرام / مل.
- كان الشعور بالتعب والإرهاق أكبر منه لدى النساء اللواتي كان لديهن متوسط 30 نانوغرام / مل.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: أعراض نقص فيتامين د
آلام الظهر والعظام
- يعتبر هذا الفيتامين مساهماً رئيسياً في امتصاص الجسم للكالسيوم وبالتالي فهو مرتبط بصحة العظام.
- أظهرت بعض الأبحاث أن نقص فيتامين د مرتبط بآلام الظهر المزمنة.
- هناك دراسة أخرى تشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة من غيرهم للألم في المفاصل والساقين والأضلاع.
الشعور بالاكتئاب
- أظهرت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين (د) مرتبط بالاكتئاب، لكن النتائج لم يتم تأكيدها بعد.
-
ومع ذلك، فقد أظهرت دراسات أخرى أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على مستويات منخفضة من فيتامين (د) يمكن أن يساعد.
- ساعدهم على التخلص من الاكتئاب والاكتئاب الموسمي.
التئام الجروح وبطء الالتئام
-
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى إضعاف عملية التئام الجروح والتغذية.
- خاصة بعد الجراحة أو عند حدوث عدوى.
- أظهرت دراسة معملية أن فيتامين (د) يساعد في تكوين المركب الذي يشكل أنسجة جلدية جديدة بحيث يمكن للجرح أن يلتئم بسرعة.
- وتجدر الإشارة إلى أن هناك دراسات قليلة وغير كافية لفحص ارتباط فيتامين (د) بالتئام الجروح.
- ومع ذلك، فقد أظهرت بعض الأبحاث أن تناول فيتامين (د) للأشخاص الذين يعانون من قرح القدم يمكن أن يساعد في تقليل حجم القرحة بنسبة تصل إلى 28 بالمائة.
تساقط الشعر
- أظهرت بعض الدراسات أن هناك صلة بين إصابة الإنسان بنقص فيتامين (د) والمعاناة من داء الثعلبة – المعروف أيضًا باسم داء الثعلبة.
- كما أظهرت العديد من الأبحاث الأخرى أن نقص فيتامين (د) يزيد من احتمالية تساقط الشعر لدى الأفراد الذين يعانون من الثعلبة.
عظام ضعيفة
- هذا الفيتامين مهم لامتصاص الجسم للكالسيوم الضروري لتحسين حيوية العظام.
- في دراسة أجريت على بعض النساء أثناء وبعد سن اليأس.
- تم التأكد من وجود علاقة بين معدل نقص فيتامين (د) في الجسم ونقص المعادن في العظام.
تشعر بألم في العضلات
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) إلى آلام العضلات، سواء عند الأطفال أو الأشخاص الذين يمرون بمرحلة البلوغ.
- أظهرت إحدى الدراسات أن 70٪ من الأشخاص الذين يعانون من آلام العضلات يعانون من نقص فيتامين (د).
- أظهرت دراسة أن نقص هذا الفيتامين في الجسم يؤدي إلى زيادة الحساسية والألم.
- هذا نتيجة لتحفيز الأعصاب المستقبلة للألم الموجودة في العضلات.
قررنا لك: نقص فيتامين د الشديد
مصادر فيتامين د
بعد تحديد سبب نقص فيتامين د و ذكر أعراض هذا النقص نحتاج إلى تحديد مصادر هذا الفيتامين لمساعدة الجسم على تعويضه بشكل طبيعي وتشمل هذه المصادر ما يلي:
أشعة الشمس
- وهو من أهم المصادر التي يمكنك من خلالها الحصول على فيتامين د بشكل طبيعي.
- يحتاج الشخص إلى التعرض لأشعة الشمس لمدة عشر دقائق إلى ربع ساعة للحصول على ما يكفي منه لصنع هذا الفيتامين.
المكملات الغذائية
- إذا وجدت صعوبة في الخروج في الشمس لصنع فيتامين (د) فيك.
- يجب استشارة طبيبك لوصف مكمل غذائي يحتوي على فيتامين د وفيتامينات مفيدة أخرى مع تحديد الجرعة المناسبة لك.
مصادر الطعام
هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين (د) والتي تعتبر مهمة لجسم الإنسان بشكل عام، ومن أهمها ما يلي:
- سمك السلمون الدهني.
- الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل عصير البرتقال والحليب.
في نهاية الموضوع وعلى موقع تريندات مقال.كوم وبعد أن نذكر لكم سبب نقص فيتامين د.
تحدثنا عن أعراض نقص هذا الفيتامين في الجسم وذكرنا مصادر الحصول على فيتامين د.
عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.
