يتعلق فقدان الوزن والحفاظ عليه بتقليل كمية الطعام الذي نتناوله وممارسة المزيد من النشاط البدني. المعادلة البسيطة هي تقليل السعرات الحرارية وبالتالي تحديد مقدار فقدان الوزن.
لكن التركيز على السعرات الحرارية واللياقة يمكن أن يؤدي في النهاية أيضًا إلى استعادة الوزن المفقود في فقدان الوزن. إن فقدان الوزن ليس مشكلة ثانوية، وفقدان الوزن مشكلة في نمط الحياة، وإذا فشلت في اتباع العادات الصحية للحفاظ على وزنك، فسوف تكتسب الوزن مرة أخرى.
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تبني أسلوب حياة صحي من شأنه تحسين فرصك في فقدان الوزن، وكيفية الحفاظ على وزنك منخفضًا. قد تبدو هذه النصائح واضحة، لكن الكثير من الأشخاص الذين يلتزمون بعملية إنقاص الوزن ينسون العادات الصحية ويفشلون في نهاية المطاف في النضال.
التقيد بالكميات
يعد التحكم في الكمية تحديًا في نمط الحياة المعاصر. لا تملأ الطبق وإلا ستشعر أنك مضطر لتناول كل شيء. ابدأ بوجبات صغيرة ثم قم بزيادة الكمية حسب جوعك.
التحكم في الكمية مهم أيضًا عند الذهاب إلى المطاعم والمقاهي. خلال جلسات الترفيه والتسلية، يمكنك استهلاك سعرات حرارية أكثر بمرتين إلى ثلاث مرات مما تأكله عادة في المنزل. نوصي باختيار السلطة أو المقبلات وليس الطبق الرئيسي والحلوى.
كل ببطء
يستغرق الجسم وقتًا طويلاً لهضم ما تأكله وحتى إرسال إشارات بأنك لم تعد جائعًا. لذلك يجب إبطاء بلع الطعام، وتناوله قليلاً، والانتظار حتى يشعر الجسم بالشبع.
تناول الخضروات
تحتوي الخضروات على الألياف وهي خالية من السعرات الحرارية تقريبًا. إذا ملأت معدتك بالخضروات، سينتهي الأمر بعدد أقل من الأطعمة الدهنية وغير الصحية على طبقك.
لا تفوت الوجبات
يبدو تخطي الوجبات فكرة جيدة لفقدان الوزن، ولكن في الواقع، هذه المقايضة تقوض عملية النظام الغذائي بأكملها. عندما تتخلى عن وجبات الطعام، يعتقد جسمك أنه يتضور جوعاً ويبدأ في بناء الدهون لتخزين الطاقة في وقت لاحق.
بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى وجبتك التالية وتشعر بمزيد من الجوع، ستأكل أكثر وتكتسب المزيد من الوزن. أفضل خطوة هي تناول ثلاث وجبات صغيرة ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة في اليوم.
اشرب كمية كافية من الماء
سيساعدك الماء على البقاء قويًا خلال النهار وعدم الشعور بالجوع، وسيساعدك في الحفاظ على وزنك. الماء مفيد أيضًا لصحتك وبشرتك وهضمك وأوعيتك الدموية.
اختر وجبات خفيفة صحية
تخطي الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية وابحث عن البدائل. الفواكه والجبن قليل الدسم وزبدة الفول السوداني خيارات جيدة. اصنع وجباتك الخفيفة مع البروتينات مثل زبدة الفول السوداني مع شرائح التفاح التي ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
تمرن قدر الإمكان
يعد حرق السعرات الحرارية من خلال النشاط البدني أمرًا ضروريًا لعملية إنقاص الوزن والحفاظ على وزنك. إذا لم تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل، فلن تفقد الوزن. إذا كنت تعتقد أنك مشغول جدًا بحيث لا تقضي 20 دقيقة في المشي أو ممارسة الرياضة أو ركوب الدراجات، فلا تتفاجأ إذا زاد وزنك.
تتبع تقدمك، احتفظ بمجلة إنقاص الوزن
اكتب كل ما تأكله وعدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها طعامك. اكتب أيضًا ساعات نشاطك البدني. حتى تتمكن من معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك وعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.
لا يحدث فقدان الوزن بين عشية وضحاها، على الرغم من وعد الحميات الغذائية المختلفة
إن خسارة رطل أو رطل في الأسبوع أمر طبيعي ويظهر لك أنك على الطريق الصحيح.
