-
<a class="ez-toc-link ez-toc-heading-1" href="#%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86_b12_%D8%A7%D9%8A%D9%86_%D9%8A%D9%88%D8%AC%D8%AF" title="فيتامين b12 اين يوجد">
أين يوجد فيتامين ب 12
</a>
-
<a class="ez-toc-link ez-toc-heading-2" href="#%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%86%D9%8A%D8%A9_%D8%A8%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86_%D8%A812" title="الأطعمة الغنية بفيتامين ب12">
أغذية غنية بفيتامين ب 12
</a>
-
<a class="ez-toc-link ez-toc-heading-3" href="#%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84_%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9_%D8%BA%D9%86%D9%8A%D8%A9_%D8%A8%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86_b12" title="أفضل أطعمة غنية بفيتامين b12">
أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12
</a>
- <a class="ez-toc-link ez-toc-heading-4" href="#%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF_%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86_%D8%A812_%D9%84%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85" title="فوائد فيتامين ب12 للجسم"> فوائد فيتامين ب 12 للجسم </a>
- <a class="ez-toc-link ez-toc-heading-5" href="#%D8%B9%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%A7%D8%AA_%D9%86%D9%82%D8%B5_%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86_%D8%A8_12" title="علامات نقص فيتامين ب 12 "> علامات نقص فيتامين ب 12 </a>
-
<a class="ez-toc-link ez-toc-heading-3" href="#%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84_%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9_%D8%BA%D9%86%D9%8A%D8%A9_%D8%A8%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86_b12" title="أفضل أطعمة غنية بفيتامين b12">
أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12
</a>
-
<a class="ez-toc-link ez-toc-heading-2" href="#%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%86%D9%8A%D8%A9_%D8%A8%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86_%D8%A812" title="الأطعمة الغنية بفيتامين ب12">
أغذية غنية بفيتامين ب 12
</a>
ربما تكون قد سمعت عن الفوائد المذهلة لفيتامين ب 12 للجسم وتبحث عن الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين. في هذه المقالة، هل سنبين لك أين يوجد فيتامين ب 12 أهم الأطعمة الغنية بها بحيث يمكن أن تدخل في نظامك الغذائي ويجني جسمك فوائدها العديدة …
أين يوجد فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 عنصر أساسي يحتاجه الجسم لأنه لا يستطيع إنتاجه بنفسه ولذلك يجب تناوله مع الطعام ما هي الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين
أغذية غنية بفيتامين ب 12
يوجد فيتامين ب 12 بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية، وخاصة اللحوم ومنتجات الألبان، على النحو التالي
-
الحبوب المدعمة
يحتوي كل كوب من الحبوب المدعمة على حوالي 4.8 جرام من فيتامين ب 12. -
لحم
تحتوي شريحة لحم البقر على حوالي 200٪ من الاحتياج اليومي لهذا الفيتامين. -
سمك السردين
إنه غذاء مغذي غني بفيتامين ب 12
توفر علبة السردين أكثر من ضعف الاحتياج اليومي من فيتامين ب 12. -
الكبد
توفر حصة واحدة من الكبد حوالي (66-53 جم) من فيتامين ب 12.
أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12
-
سمك السالمون
يحتوي هذا النوع من الأسماك على كمية جيدة من فيتامين ب 12
175 جرام من سمك السلمون يغطي أكثر من 80٪ من الاحتياج اليومي. -
الحليب ومشتقاته
الحليب ومنتجات الألبان غنية بفيتامين ب 12
كوب واحد من الحليب كامل الدسم يوفر حوالي 18٪ من احتياجات الجسم اليومية من الفيتامينات -
بيض
توفر بيضتان كبيرتان حوالي 22٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين ب 12 -
المحار
يحتوي على تركيزات عالية جدا من فيتامين ب 12
من خلال تناول 20 محارة صغيرة، يمكنك تلبية أكثر من 3300٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات. -
التونة حصة من التونة الطازجة 100 جرام توفر حوالي 160٪ من الكمية الموصى بها والمياه مع فيتامين ب 12.
يوفر ما يقرب من 165 جرامًا من التونة المعلبة في الماء 85٪ من الكمية الموصى بها من الفيتامين.
فوائد فيتامين ب 12 للجسم
بسبب الوظائف المهمة التي يوفرها الفيتامين لجسمك، من المهم تناول فيتامين ب 12 بالكميات الموصى بها، وأهمها
- المحافظة على صحة الأعصاب في الجسم.
- إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- تكوين الحمض النووي.
- الحفاظ على وظائف المخ بشكل طبيعي.
علامات نقص فيتامين ب 12
يؤثر نقص فيتامين ب 12 سلبًا على صحة الجسم وتشمل أعراضه فقر الدم العام والمشكلات العصبية، وتشمل الأعراض و الشائعة لنقص فيتامين ب 12 ما يلي
- تلف الأعصاب
- الشعور المستمر بالضعف والتعب
- وخز وتنميل في اليدين والقدمين
- عدم وضوح الرؤية
- حمى وتعرق
- ةةةةةة
- الاكتئاب وتقلبات المزاج
- ذاكره ضعيفه.
- طنين
- صعوبة في الحركة والمشي
- عسر الهضم
- تقرحات اللسان والفم
وهنا وصلنا إلى نهاية مقالتنا حول أهم مصادر فيتامين ب 12 وننتظر مقالات مستقبلية للإجابة على المزيد من أسئلتك وأيضًا التعرف على جميع المعلومات حول مجموعة فيتامين ب وفوائدها للجسم.
<a class="a2a_dd a2a_counter addtoany_share_save addtoany_share" href="https//www.addtoany.com/share"> </a>
