يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن عن فيتامينات تسمين لإشباع رغبتهم في زيادة الوزن، ومن خلال هذا المقال سنتعرف على الفيتامينات التي تؤدي إلى زيادة الوزن بمجرد تناولها.
فيتامينات للتسمين
- تعمل الفيتامينات على زيادة التمثيل الغذائي في جسم الإنسان، سواء كانت تأتي من الطعام أو يتم تناولها في شكل مكملات غذائية.
- من أهم فوائد تسمين الفيتامينات أنها تساعد في الحفاظ على جميع وظائف الجسم المختلفة.
- وتناول بعض الفيتامينات التي تساعد على زيادة وزن الجسم وسنقوم بإدراج هذه الأنواع من الفيتامينات أدناه.
فيتامين سي
- عندما يتعلق الأمر بفيتامينات التسمين، فإن فيتامين سي هو أحد الفيتامينات التي تزيد من وزن الجسم.
- يقوي فيتامين ج جهاز المناعة في جسم الإنسان وفيتامين ج يمنح جسم الإنسان الكثير من الحيوية.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن فيتامين ج أو ج معروف علميًا باسم حمض الأسكوربيك.
- وتجدر الإشارة إلى أن أهم ما يميز فيتامين سي أنه لا يخزن في الجسم، بل يذوب في الماء، وتفرز الكمية الزائدة منه في البول.
- للاستفادة من فيتامين سي، يجب تناوله بالكمية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، ويوجد فيتامين سي في الأطعمة التالية.
- البرتقالي؛
- ليمون؛
- فلفل أحمر.
- فلفل أخضر.
- كرنب؛
- قرنبيط؛
- الفراولة.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن فقدان الوزن بسبب نقص المغذيات.
- من الضروري تناول المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات بما في ذلك فيتامين سي.
انظر أيضًا: الفيتامينات التي تكتسب الوزن بسرعة
فيتامين د
- يندرج فيتامين د في قائمة فيتامينات التسمين لأنه من المعروف أنه يذوب مع الدهون ويتم تخزينه أيضًا على شكل دهون.
- فيتامين د هو أحد الفيتامينات المفيدة للجسم ويمتصه الجسم من خلال الوجبات الدهنية.
-
لكن احذر من تناول كميات زائدة من فيتامين (د)، وهناك عدة مصادر لفيتامين (د) من الأطعمة، منها:
- صفار البيض.
- السمك مثل السلمون والسردين.
- لحم كبد البقر.
- زيت كبد السمك.
- الحليب.
- سمن نباتي.
- وتجدر الإشارة إلى أن أشعة الشمس هي أفضل مصدر لفيتامين د.
- ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن هناك أوقاتًا مثالية للحصول على فيتامين د بطريقة آمنة ومفيدة، وهذه الطريقة هي أفضل طريقة للحصول على فيتامين د.
فيتامين ب 12
- لا يقتصر اسم فيتامين ب 12 على هذا الاسم فحسب، بل يُعرف أيضًا باسم آخر وهو الكوبالامين وفيتامين ب 12 يساعد الجسم على أداء جميع وظائفه.
- من أهم فوائد فيتامين د 12 للجسم أنه يؤثر على تكوين خلايا الدم الحمراء وكذلك على تكوين الحمض النووي.
- بالإضافة إلى ذلك، فإنه يعالج البروتينات والدهون إلى طاقة تحافظ على حركة الجسم.
- يعمل فيتامين ب 12 أيضًا على تكسير الدهون في الجسم ويجب معرفة أن دهون الجسم ترتبط ارتباطًا وثيقًا بكمية العناصر الغذائية التي يتلقاها الجسم بشكل يومي.
-
يوجد فيتامين ب 12 في العديد من الأطعمة، وتلك الأطعمة غنية بهذا الفيتامين.
- المحار.
- ألبان.
- بقوليات.
- اللحم.
- دواجن؛
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن فيتامين ب 12 من الفيتامينات المهمة التي تعمل على استقلاب طاقة الجسم.
فيتامين ب 1
- فيتامين ب 1 هو فيتامين تسمين، ويعرف أيضًا باسم الثيامين. فيتامين ب 1 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويدور في الدم.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن تسمين الجسم يحدث عن طريق زيادة السعرات الحرارية التي تأتي من الفيتامينات الغذائية الصحية.
- من أهم فيتامين ب 12 أنه يستخدم من قبل الرياضيين الذين يعانون من فقدان الشهية.
-
أمثلة على الأطعمة الغنية بفيتامين ب 1:
- البرتقالي؛
- قرنبيط؛
- بيض.
- المكسرات.
- الحبوب الكاملة.
- البقوليات.
- لحم بقري.
- سبانخ؛
- بروكلي
- فول.
- دواجن؛
- أفوكادو
- سمك السالمون.
- كبد؛
انظر أيضًا: أنواع الفيتامينات وفوائدها وأين تجدها
فيتامين أ
- فيتامين أ مهم جدًا لجسم الإنسان ويمكن للجسم أن يكتسب الكثير من الوزن عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الصحية.
- حتى إذا كنت تتناول فيتامين أ في شكل مكمل، يجب عليك استشارة طبيبك لتحديد جرعتك.
- ويعتبر فيتامين (أ) من الفيتامينات الهامة جداً لبناء الجسم، وعند نقصه في الجسم يكون هناك مؤشر على فقدان الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام، مما يؤدي إلى خسارة ملحوظة في الوزن في الجسم.
-
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن هناك بعض الأطعمة الغنية بفيتامين أ ومن الأمثلة على هذه الأطعمة:
- سبانخ؛
- بطاطا حلوة.
- جزر
- بروتين.
- الحبوب الكاملة.
- لحم الكبد.
- تونة.
- جبن الماعز.
- مشمش؛
- فول؛
- البازلاء الخضراء.
- يقطين؛
- الزنك
- عندما ينقص الزنك في الجسم فإن من أهم المؤشرات أنه يعمل على فقدان الشهية وضعف عام لمناعة الجسم.
- من أهم فوائد تناول الزنك في شكل مكمل أنه يحفز الشهية.
- يوجد الزنك في العديد من الأطعمة، بما في ذلك:
- فول.
- المكسرات.
هل توجد فيتامينات للتسمين؟
- هناك شائعات كثيرة عن وجود ما يسمى بفيتامينات التسمين، لكن تجدر الإشارة إلى عدم وجود فيتامين معين عند تناوله يزيد من وزن الجسم.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الفيتامينات لا تحتوي على سعرات حرارية، وهذه السعرات الحرارية التي يؤدي فائضها إلى زيادة ملحوظة في الجسم.
- ويجب الحصول على السعرات الحرارية من الأطعمة الصحية وليس السريعة، فهذه الأطعمة مليئة بالدهون.
انظر أيضًا: أعراض نقص الفيتامين
في الختام وصلنا إلى نهاية مقال عن تسمين الفيتامينات وتعرّفنا على هذه الفيتامينات بتفصيل أكبر، أتمنى أن تستمتعوا بها.
